Kilo vermek için herkesin yapması gereken ilk şey basit sabah egzersizleri yapmaktır. Çok kolay esneme egzersizleri bile erkeklerde kalori yakımını hızlandırır. Düzenli kahvaltı yapmayan erkeklerin kilo vermesi de zordur. Kiloları konusunda en az kadınlar kadar endişe duyan erkekler için bazı altın kilo verme kurallarını sıralayalım:
3 saatten fazla aç hissetmemek
Kilo vermek isteyen bay ve bayanların dikkat etmesi gereken ilk altın kural uzun süre aç kalmamaktır. Özellikle sebze, meyve, kuruyemiş, yer fıstığı gibi besinlerin üzerine atıştırmak kilo vermede büyük fayda sağlayacaktır. Ancak yatmadan üç saat önce herhangi bir şey yemekten kaçınmalıdır.
Karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir
Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan bir araştırma, erkekler arasında kilo vermede en az karbonhidrat tüketenlerin önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu. Bunun yerine bol protein içeren yağsız besinler tercih edilmelidir. Bu besinler arasında yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek gibi lif açısından zengin besinler, meyve ve sebzeler kilo vermek isteyen erkekler için tercih edilmelidir.
Oruç egzersizle birleştirilmelidir
Erkeklerde kilo vermenin altın kuralları arasında yer alan erkekler unutmamalıdır ki sadece spor yapmak kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Doğru beslenme ve diyet ile kilo kaybı mutlaka sağlanacak ve spor da bunu destekleyecektir.
Ayrıca uzmanlar, farklı ve tatsız yiyeceklerin ve tat alma hücrelerini uyandıran yemeklerin yenmesini tavsiye ediyor. Fasulye en sevilen tatlılardan biridir, kilo vermede en büyük düşman oldukları için ölçülü tüketilmeli veya hiç tüketilmemelidir.
Zeytinyağlı sebze yemekleri, meyveler ve bazı sebzeler de tokluk hissi verdiği için kilo vermeye yardımcı olur.
Erkeğin karnında oluşan yağ tabakası erkeklik hormonunu azaltır.
Kuzey Amerika ve İngiltere’de yapılan araştırmalar, yaşam süresi uzun olan kişilerin cinsel sağlıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Haftada bir ya da iki kez cinsel ilişkinin ömrü ortalama 3 yıl uzattığını ortaya koyan bu çalışmalar, göbekli erkeklerde bunun pek mümkün olmadığını ortaya koydu.
Bel ölçüsü normal ise cinsel sağlık sistemi de bununla doğru orantılıdır. Bel çevresi daima yüksekliğin yarısı kadar olmalıdır. Zayıflamak isteyen erkekler için tavsiye edilen ölçüler bayanlarda 80 cm, erkeklerde 90 cm dir. Bel bölgesindeki kalın yağ kitlesinin erkeklik hormonunu düşürdüğünü bilerek kilo verme işini ciddiye almasını tavsiye ettiğimiz erkeklere son uyarımız göbekli erkeklerde cinsel yaşamı destekleyen testosteron hormonlarını düşürmesidir.
yazar:Türkoğlu taraftarları
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]