Bütün gün aç kalmak insanların kilo vermeye çalışırken yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Kilo vermeye çalışırken daha az yemeniz gerekmez, sağlıklı beslenmeniz gerekir. Çünkü vücudunuzu doğru beslemek sağlığınız için yapabileceğiniz en faydalı şeydir. Bu sayede enerjinizi ve odaklanmanızı günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için gereken optimum seviyede tutarsınız. Dikkat etmeniz gereken şey, vücudunuzu aç bırakmamak için yediğiniz ara öğünlerin işlenmiş gıdalar olmamasıdır. Biz de bu yüzden karnınız acıktığında otomatlara ya da en yakın hazır gıda satış noktasına gitmeden önce evde yapıp sağlıklı bir şekilde tüketebileceğiniz en sağlıklı 10 atıştırmalık yiyeceği listeledik.
Vücudumuzu, iş yapmak için sürekli enerjiye ve bunun için de yakıta ihtiyaç duyan bir makineye benzetebiliriz. Bu nedenle uzmanlar kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri dışında öğün aralarında en az bir ara öğün yemeyi gerekli ve sağlıklı buluyor. Bunu yapmak zor değil. Aşağıdaki sağlıklı atıştırmalıkların listesini not edin ve ihtiyacınıza göre hızlı bir şekilde hazırlayın ve afiyetle yiyin.
10. Meyve veya tahıllı yoğurt
Tahıllarla veya meyvelerle zenginleştirilmiş yoğurt yeme fikri hepimiz için çekici bir seçim olsa gerek! Yoğurt da diğer süt ürünleri gibi kemiklerimiz için en önemli mineraller olan kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağıdır! Bununla birlikte, bazı insanlar, doymuş yağ oranı yüksek olduğu için genellikle onları diyetlerine dahil etmemeyi tercih eder; Bu yüzden en iyi seçenek, az yağlı veya yağsız yoğurt seçmektir. Yulaf ezmesi veya granola gibi yüksek lifli bir tahılla karıştırılmış veya meyve salatası, özellikle bademli yoğurt ile güçlendirilmiş yoğurt, sağlıklı öğleden sonra atıştırmalıklarına mükemmel alternatiflerdir. Yeterince tok tutar ve kesinlikle 200 kaloriyi geçmez!
9. Meyveli Protein Shake
Bu seçenek, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan sadece biri değil; Ayrıca yetişkinler için kilo vermek, yağ yakmak ve kas kütlesini artırmak için mükemmel bir atıştırmalıktır. Bütün bunlar düz ve kaslı bir karına sahip olmanızı sağlayacaktır. Lezzetli ve canlandırıcı protein içeceği. Ayrıca, düz bir karına sahip olmanızı engelleyebilecek su tutma, şişkinlik ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olurlar. Lezzetli bir protein shake için, diğer sağlıklı seçeneklerin yanı sıra -yukarıda bahsettiğimiz gibi- meyve ve yoğurdu da ekleyebilirsiniz; Ancak unutmayın, her zaman uygun bir diyeti egzersiz rutini ile birleştirmelisiniz!
8. Tam buğday ekmeği
Kepekli tost veya tam buğday ekmeği, diğer sağlıklı malzemelerle birleştirildiğinde harika bir atıştırmalık olabilir. Aynı zamanda iş, toplantılar veya bir gece için mükemmel bir atıştırmalıktır ve hazırlaması çok basit ve hızlıdır. Ancak herhangi bir sosisli sandviç, sağlıklı tost için iyi bir ikame değildir; Tam buğday tostu domates, avokado, meyve, hafif peynir ve hindi gibi malzemelerle hazırlanmalıdır. Bu sayede dengeli beslenmek, kendinize bakmak veya kilo vermek için ideal, yüksek kaliteli karbonhidrat, yağ ve protein sağlayan bir atıştırmalık olacaktır.
7. Haşlanmış yumurta
Harika bir kahvaltı seçeneği olmasının yanı sıra yumurta, öğleden sonra atıştırması için bulabileceğiniz en sağlıklı seçeneklerden biridir. Haşlanmış yumurta mükemmel bir protein ve D vitamini kaynağıdır. Bazı insanlar her gün yumurta yemenin tehlikeli olduğunu düşünürken, gerçek şu ki, öğünlerinizi temiz ve dengeli bir şekilde yerseniz, katı yumurta sarısı kalp hastalığına neden olmaz. Haşlanmış yumurtaları diğer sebzelerle karıştırıp dilediğiniz şekilde yanınızda taşıyın ve dilediğiniz zaman yiyin. Bu şekilde mobil bir sağlık ve atıştırmalık mağazasına sahip olursunuz.
6. Pirinç kekleri
Şimdi pirinç keklerinden bahsedelim. Pirinç kekleri, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıkların bir parçası olmasının yanı sıra, formda kalmanız için en çok önerilen atıştırmalıklardan biridir. Bunun nedeni, karbonhidrat ve lif içeren düşük kalorili bir atıştırmalık olmalarıdır. Malzemelerin listesi çok basit: tabii ki doğal olmaları şartıyla kahverengi pirinç ve zeytinyağı veya tuz. Fıstık ezmesi ve muz veya çilek gibi bazı tatlar eklerseniz, mükemmel bir atıştırmalığa sahip olursunuz. Protein açısından zengin ve sağlıklı bir atıştırmalık alırsınız. Yaratıcılığınızı ifade edebilir, onlarla sandviç yapabilir ve iş yerinize götürebilirsiniz!
5. Renkli salatalar
Renkli yemek yemek daha sağlıklı! Salata, yoğun bir günde atıştırmak için en iyi seçimdir. Aynı zamanda çocuklar için mükemmel bir atıştırmalıktır, bu nedenle sağlıklı beslenmenin önemini küçük yaşlardan itibaren öğrenirler. Renkli salatanın ana renkleri şunlardır: beyaz, yeşil, turuncu, sarı, kırmızı ve mor. Her renk grubu, belirli besinlerle her gün daha iyi olmamıza yardımcı olur. Hatta daha lezzetli olması için salatanıza yoğurt da ekleyebilirsiniz; Bu şekilde mutluluk için bir reçete alırsınız!
4. Meyve şişleri
Bilindiği gibi meyveler sağlığımız için çok önemlidir ve günlük renkleri beslenmemizden eksik etmemeliyiz! Çok basit ve eğlenceli bir atıştırma seçeneği için, karbonhidrat, protein ve iyi yağlar sağlayan meyve şişleri yapın. Hatta fıstık ezmesine batırıp üzerine hindistan cevizi ve birkaç fındık serpebilirsiniz. Kesinlikle lezzetli bir meyve kebabı olacak.
3. elma
Tüm meyveler arasında elma, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir! Elma, kilo vermeye yardımcı olan yüksek lifli bir meyvedir. Onlarla yapabileceğiniz çeşitli sağlıklı tarifler var. İş yerinizde yemek, çocukların okula götürmesi veya günün belirli saatlerinde atıştırmak için çeşitli atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Ve fazla vaktiniz yoksa elma dilimlerinin üzerine fıstık ezmesi sürüp yiyebilirsiniz. Bu kadar! Sağlıklı bir atıştırmalık hazır.
2. Protein çubukları
Yiyebileceğiniz bu 10 sağlıklı atıştırmalık arasında elbette protein barlar da ihmal edilemez. Protein barlar, özellikle kendi atıştırmalıklarınızı hazırlamak için çok az zamanınız varsa ideal bir seçimdir; Ekonomik ve hijyeniktir, her yere götürebilir veya masanızın çekmecesinde saklayabilirsiniz. Ama dikkatli olmazsan, protein bar yerine şekerleme alabilirsin. Bu yüzden almadan önce içeriğini okuduğunuzdan emin olun ve çok fazla yemeyin. Çünkü çok fazla protein bar yemek mide ve bağırsak sorunlarına neden olabilir.
1. yulaf ezmesi
Listenin en başında yoğurtla ara öğün olarak mükemmel bir yoğurt arkadaşı olan yulaftan bahsetmiştik. Ancak yulaf ezmesi çok sağlıklı ve çok sağlıklı bir besindir ve çeşitli atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Yulaf ezmesi protein, vitamin, lif ve mineraller açısından zengindir, bu da onu çocukların ve yetişkinlerin beslenmesinde ideal bir besin haline getirir. Lezzetli tariflerden bazıları şunlardır: meyveli ve sütlü yulaf ezmesi, ayranlı yulaf ezmesi, yulaf ezmeli kurabiye ve fıstık ezmeli yulaflı krep.
Listeyi bitirdik ama unutulmaması gereken en önemli nokta, kendinize bakmanın en iyi yolunun sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek olduğu. İyi bir atıştırmalık mutlaka tatlı bir yemek değildir. Alışveriş listenizi yukarıdaki listeye göre planlayın; Sağlıklı beslenmek en büyük arzunuzsa, sağlıklı atıştırmalıklar yiyin ve kilo verin. Son olarak, diyetinizi egzersizle birleştirmeyi unutmayın! Spor yaparak ve sağlıklı beslenerek daha zayıf bir vücuda sahip olabilirsiniz. sağlıklı günler
Kaynak:
http://www.strangelist.com/top-10-healthiest-snacks-you-can-eat/
yazar:Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]