İyi bir gece uykusu, vücudumuzun sağlığı için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. İyi ve derin bir uykunun önemi hafife alınmamalıdır. Bir gece uykusu, vücudumuzun dinlenme, toparlanma ve gençleşme zamanıdır. Ne yazık ki günümüzün yeni teknolojilerinin birçoğu uykumuzla ilgili olarak aleyhimize çalışmaktadır. Yapay ışık, elektronik cihazlar, stresli işler ve kafein uykunuzu önemli ölçüde etkileyen faktörler arasındadır. Ancak, daha iyi bir gece uykusu çekmek için alabileceğiniz bazı basit önlemler vardır.
1. Egzersiz
Egzersiz yapmanın birçok sağlık yararı vardır. Tüm bu faydaları arasında vücudu yorarak uyumamıza yardımcı olması da yer alıyor. Egzersiz çok faydalı olsa da rahat uyumak için gece yerine gündüz yapmanız önerilir. Çünkü yorucu egzersiz adrenalin salınımına neden olabilir ve sizi belirli bir süre uyanık tutabilir. Akşam spor yapmamak uyku için önemlidir. Gündüz yaptığınız egzersiz sayesinde geceleri rahat uyuyabilirsiniz.
2. Öğleden sonra kafeinden kaçının
Kafein uykuyu olumsuz etkileyen bir uyarıcıdır. Öğleden sonra saat üçte bir fincan kahve içerek aldığınız kafein, akşam siz yattığınızda vücudunuzda çalışmaya devam edecektir. Erken saatlerde alınan kafeinin uykunuz üzerinde bir etkisi olmayabilir. Ancak belli bir süre sonra tükettiğiniz kafein uykunuzu olumsuz etkileyecektir.
3. Akşam yemeğini erken yiyin
Vücudunuza midenizi tamamen boşaltması için yeterli zamanı vermek için akşam yemeğini mümkün olduğunca erken yemeye çalışın. Midenin tamamen boşalması iki saati bulabilir, bu nedenle yatmadan önce kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Boş bir mide, uyurken kötüleşebilen reflü gibi sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
4. Bilgisayarınızda ve telefonunuzda mavi ışık filtresi kullanın
Siz de pek çok kişi gibi akşamları bilgisayar ve cep telefonu kullanmayı seven biriyseniz mavi ışık filtresini kullanabilirsiniz. Mavi ışık dalgası, uykumuzu etkileyen görünür ışık spektrumunun en güçlü kısmıdır. Mavi ışık filtrelerini bilgisayarınıza ve telefonunuza kolayca indirebilir ve uykunuzu olumsuz etkileyen mavi ışıkları engelleyebilirsiniz.
5. Yatak odanızı karartın
Uyumadan önce, uyuduğunuz ortamın tamamen karanlık olmasını sağlamaya çalışın. Bu her zaman mümkün olmayabilir ama karanlık ortamlarda vücut melatonini daha iyi üretir. Uyumaya çalıştığımız ortamda bulunan herhangi bir yapay ışık, melatonin üretimini ve sirkadiyen ritmimizi engelleyerek uykumuzu olumsuz etkileyebilir. Yatak odasına herhangi bir ışık giriyorsa, onu engellemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, tüm elektronik cihazların kapatılmasını veya çıkarılmasını, daha kalın perdelerin takılmasını veya sokak aydınlatmasını engellemek için karartma işaretlerinin kullanılmasını gerektirebilir.
6. Erken yatın
Araştırmalar, iyi bir gece uykusu söz konusu olduğunda gece yarısından önceki saatlerin son derece faydalı olduğunu gösteriyor. Saat 22:00’den önce yatmaya çalışılması tavsiye edilir. Çünkü o erken saatlerde aldığınız uyku miktarı, toplam uyku saatinden daha önemlidir. Uyandığınızda başınızın döndüğünü hissederseniz, tekrar uyumaya çalışmayın. Bunun yerine erken yatıp erken kalkmaya çalışın.
Uyku, enerji seviyelerimizde büyük bir rol oynar ve gün boyunca nasıl hissettiğimizi etkileyebilir. Bu yüzden herkes bu altı ipucunu dikkate almalı. Bazıları herkeste işe yaramayabilir ve günlük alışkanlıkları değiştirmek biraz zaman alabilir ancak bu alışkanlıkları geliştirmeye devam etmeniz önerilir. Belli bir süre sonra uyku ritminizi bulacak ve iyi bir gece uykusu ile daha rahat edeceksiniz. İyi bir uyku aynı zamanda yaşam kalitenizi de artıracaktır. İyi uykular.
Kaynak:
http://www.foodmatters.com/article/6-simple-tips-for-a-better-nights-sleep
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]