Doğru besinler hastalanmanızı engelleyebilir ve vücudunuzun direncini arttırırken hastalığı hızla yenebilirsiniz. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için öğünlerinizi gözden geçirmelisiniz.
Evde, işte, metroda ya da bir kafede insanların bol bol nefes aldığı ortamları hepimiz yaşarız. Özellikle mevsim geçişlerinde vücudun bağışıklık sistemi azalır ve bu da salgın hastalıklardan çabuk etkilenmemize neden olur.
Mevsimsel hastalık kontrolünüz dışında görünüyor. Ve evet, bazen hastalanıyoruz. Ancak doğru besinleri yerseniz vücudunuzun direnci çok daha güçlü olacaktır.
Bağışıklık sisteminiz inanılmaz bir şey. Bağırsaklarınızdaki bakteriler aslında ancak onları doğru beslerseniz sizin için savaşmaya hazır güçlü bir ordudur. Ve hastalanırsanız, bazı yiyecekler daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir. Bugün yedikleriniz yarın hasta olup olmayacağınıza karar verebilir.
Bağışıklık sisteminiz en iyi savunma hattınızdır.
bağışıklık sistemi nasıl çalışır
Bağışıklık Vücudumuzun savaşı ağızda başlar ve tükürüğünüz lizozim, alfa-amilaz ve laktoferrin gibi güçlü antimikrobiyal maddeler içerir. Bu organizmaların ötesindeki mikroplar midemizde hidroklorik asitle karşılaşır. Daha sonra hayatta kalırsa, sindirim sistemimizde kötü bakterileri parçalayan proteinler ve kimyasal bileşiklerle savaşacaktır. Eninde sonunda, kişisel iyi bakterileriniz karşı koyacaktır. Direnciniz güçlüyse, kötü bakterilerin kan dolaşımınıza girmesini veya ince bağırsağınızda kök salmasını engeller. Bu iyi bakterilere probiyotik denir. Onları hastalığa karşı bir ordu olarak düşünün. Bu iyi bakterileri sağlıklı yiyeceklerle besleyin. Sindirim sistemi, bağışıklık sisteminin %70’inden fazlasını oluşturur. Bu, iyi bağırsak bakterilerimizin evidir. Bu da birçok bakteriyle savaşır.
Bu bakterilerin sizin için çalışmasını istiyorsanız, onları beslemelisiniz. Besin değeri yüksek ve lif açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Ancak işlenmiş gıdalar, yağlar ve şekerler, iyi bakterilerin güçlü düşmanlarıdır. Bu nedenle dengeli beslenme, her türlü virüs ve enfeksiyona karşı en iyi sigortadır.
Başka bir deyişle, diyetiniz zayıfsa daha sık hastalanırsınız ve daha uzun süre hasta kalırsınız. Hastayken kötü yemek yerseniz, bu sizi yalnızca daha da hasta eder. Öte yandan, iyi beslenme, vücudunuzun bu çeşitli istilacılara karşı en iyi savunması olacaktır. Sağlıklıysanız, günde iki porsiyon probiyotik açısından zengin gıdaları hedefleyin (tıbbi bir sorunu önlemeye veya hafifletmeye çalışıyorsanız daha fazla). Probiyotiklerin en iyi bütün gıda kaynakları aşağıda listelenmiştir.
* Süt: Canlı ve aktif kültürlerle yoğurt, peynir ve kefir içerir.
* Fermente sebzeler: salamura, lahana turşusu.
* Muhtelif: soya sosu, şarap. Sağlıklı bağırsak bakterilerinize ekstra yardım eli uzatmak için bir probiyotik takviyesi de alabilirsiniz, ancak önce doktorunuza danışın. Bol miktarda prebiyotik almak, viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak en sağlıklı beslenme şekli bile sizi her gazdan koruyamaz. Bazen hastalanabiliyoruz. Ama hastalandığımızda en azından iyileşmeyi hızlandırmanın yolu sağlıklı besinler yemektir.
* Sarımsak: Bir antibiyotik görevi görür ve soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonların şiddetini azaltır.
* Tavuk Çorbası: Evet, tavuk çorbası aslında iyi bir probiyotiktir. Hastalığın semptomlarını azaltan anti-inflamatuar özellikler içerebilir.
* Yeşil Çay: Hücre antikor üretimini artırarak patojenlere dokunmamıza yardımcı olur.
Bal: Antibakteriyel ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir ve öksürüğü önlemeye yardımcı olur. Günlük olarak, bir fincan yeşil çay için bir ila iki çay kaşığı yeterlidir.
* Mürver: Bunlar antiviral özelliklere sahiptir ve fitonidlerle yüklüdür. Mürver özü, soğuk algınlığı ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini azaltabilir.
İşte bilmeniz gereken her şey: Vücudunuzu dinleyin. İştah ipuçlarımız muhtemelen bize hasta olduğumuzda ne yememiz ya da yemememiz gerektiğine dair en net resmi veriyor.
Örneğin, çok azımız yemek yemek, grip veya gastroenterit olmak isteriz. Bunun nedeni, böceklerin, bakterilerin ve grip benzeri enfeksiyonların iştahı bastıran iltihap oluşturmasıdır. Bu nedenle, vücudunuz size yemek yememenizi söylüyorsa, muhtemelen dinlemelisiniz.
Çoğu zaman ne yersin?
Belirli yiyeceklerin gücünü düşünmek harika ama gerçekten bağışıklık sisteminize katkıda bulunmak istiyorsanız, çoğu zaman ne yediğinizi düşünün. örnek:
Sürekli aşırı veya az yemek, bağışıklık sisteminin istilacılara nasıl tepki verdiğine zarar verebilir.
*Yağ nasıl yenir?
Çok miktarda yağ, özellikle doymuş yağ ve omega-6 yağ asitleri tüketmek bağırsaklarınıza zarar verebilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Öte yandan, yer fıstığı, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları makul miktarlarda yemek, iyi bir E Vitamini kaynağı olabilir. Bu, grip ve solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
*Şeker, beyaz kan hücresi işlevini azaltabilen, iltihabı artırabilen ve genellikle bağışıklık sistemine zarar verebilen yüksek bir glisemik indekse sahiptir.
* Yeterli protein alıyor musunuz?
Öte yandan, yediğiniz besinlerdeki protein, demir ve çinko eksikliği genel bağışıklığınızı düşürebilir. Genel olarak, her öğünde kadınlar için bir porsiyon hurma proteini ve erkekler için iki porsiyon hurma proteini dahil edilmelidir.
* Meyve düzenli olarak nasıl yenir?
Bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak için birçok meyve ve sebzeye ihtiyaç vardır. Demir, çinko, magnezyum, manganez, selenyum, bakır, folik asit ve A, C, D, E, B6 ve B12 vitaminlerini içerir.
hatırlamak: Bağışıklık sistemini destekleyen kapsamlı, sağlıklı ve dengeli bir diyet, hastalanmamak için en iyi seçenektir.
Kaynak:
https://www.livestrong.com/blog/eat-stronger-immune-system/
yazar: Meltem Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]