Sağlıklı yaşamımızın bir parçası olan besinler aşırı ve dengesiz tüketildiğinde istenmeyen kilo alımına zemin hazırlar. Elbette sağlıklı ve aktif kalabilmek için her besinden tüketmemiz gerekiyor. Besin eksikliği oluştuğunda vücut için gerekli olan vitamin ve mineraller eksik kalır ve sağlıksız bir duruma gelmemize neden olur. hastalıkların oluşumuna yol açar. Bu nedenle önceliğimiz sağlıklı ve planlı beslenmek olmalıdır. Yaşam kalitemizi yükseltmek için ne kadar besin tüketmemiz gerektiğini bilmemiz gerekiyor. Vitaminler ve lif oranı yüksek besinler beyin gelişimini etkilerken kalp sağlığını da korur. Karşılaştığımız olumsuz tutumlar arasında susuzluk, parçalanma ve uyku azlığı sonucu oluşan obezite, gıdaların zararlı kısımlarının aşırı tüketilmesi ve uzmanların açıklamalarını ciddiye almama ısrarı yer alıyor.
Peki obezite nedir? Obezite, yağların ve besinlerin dengesiz tüketimi ve midenin açgözlü hale gelmesidir. Yani obezite sorunu yaşayan kişi sürekli aç kalır ve kendini tok hissetmez. Midesi boşmuş gibi sürekli yemek yeme ihtiyacı hisseder. Obezite besinlerin yanı sıra yanlış ilaç kullanımı nedeniyle de ortaya çıkıyor. Ancak düzgün çalışmayan hormonlar, bağırsak, kan ve damarların tıkanması, sindirim sisteminde aşırı anormallikler, yavaş metabolizma, genetik faktörler ve psikolojik nedenler obezite hastalığını ortaya çıkarıyor. Obeziteden kaçınmak ve fazla kilolardan kısa yoldan kurtulmak için beslenmenizi iyileştirmeniz çok önemlidir. Çünkü sağlık bunu gerektirir.
Kahvaltıda yediğiniz besinlerde inanılmaz protein ve vitaminler var. Güçlü bir bağışıklık için sağlıklı bir kahvaltı yapmak elbette sizi enerjik tutacaktır. Ancak burada önemli olan, kahvaltınızı mutlaka baz almanız ve bazı durumlarda kendinizi sınırlamanızdır. Kendinizi kısıtladığınız sürece ilk süreçte düzgün bir şekilde başarılı olmuş olacaksınız ve zamanla bu düzen ve doğru besin takviyesi istenmeyen kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Gelelim sizler için hazırladığımız tok tutan besinlerle zayıflama takviyesine ne dersiniz?
Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek tokluk hissi verir!
Yulafın kahvaltıda tokluk hissi vermesi ve uzun saatler boyunca aç kalmanızı önlemesi nedeniyle beslenme uzmanları, kahvaltı menünüzde mutlaka bulundurmanız gereken yulafın lif içeriğinin yüksek olduğunu ve çabuk sindirilebildiğini vurguluyor. Ayrıca yulaf, hızlı sindirilen enzim ve lif özellikleri sayesinde kilo verdirmez. Kontrollü ve dengeli yaşamınıza katkı sağlar. Her sabah kahvaltıda yulaf ezmesini gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği menüsü kolaydır ve bütün bezelye sizi tok tutar!
İster tavuklu, ister kıymalı, ister sade olarak dilediğiniz şekilde pişirme ve yeme özgürlüğüne sahipsiniz. Bezelyenin oldukça sağlıklı bir besin olduğunu unutmamalısınız. Özellikle büyüme çağındaki çocukların bezelye yemesi onların daha zeki ve bağışıklığının güçlü olmasına katkı sağlar. Okula giden çocukların bezelye ve benzeri yeşil besinler tüketmeleri sağlıklı kilo almalarına yardımcı olur. Fast food olarak verilen besinler çocuklarda erken yaşta obeziteye neden olur. Bu nedenle kendinize ve çocuklarınıza sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmiş olmalısınız. Bezelyenin lif açısından zengin ve yoğun C vitamini olduğunu söyleyebiliriz. Özellikle bezelyenin tam buğday ekmeği ile birlikte tüketilmesi ihtiyacın çabuk doymasını sağlar. Tokluk hissini arttırır. Aslında, beslenme uzmanlarının menüye en sık bezelye dahil ettiği kanıtlanmıştır. Bezelye, zengin, hızlı sindirilen enzimler ve güçlü lif içerir. Faydaları çok yüksek, zararları ise neredeyse çok azdır. Bu zararsız ve sağlıklı besin ideal kilonuza katkıda bulunur. Yemek pişirme şeklinize gelince, aşırı baharat ve yağ kullanımı istenmeyen kilolara yol açar. Bu nedenle bu yemeği hazırlarken mümkün olduğunca az baharat, yağ ve salça kullanın.
Tam buğday makarna ve yoğurt takviyeleri hem inceltiyor hem de tokluk hissi veriyor!
Birçok insan makarnanın çok fazla ağırlığı olduğunu düşünür. Ancak makarna en çok kalori yakan besinler arasında yer alıyor. Nasıl tükettiğin önemli. Örneğin tam buğday makarna, makarna salatası, yoğurt ve yağsız makarna yiyenler her zaman optimal kilo kontrolüne ulaşırlar. Haşlanmış makarna bile tüketebilirsiniz. Bu sayede herhangi bir sos eklemeden kendinizi tok hissedebilirsiniz. Yoğurt tam bir yağ yakıcı besindir. Mide yağının asitliğini dengeleyerek kilo alımını engeller. Yoğurt ve bol yeşillikli çoban salatası normal şartlarda her menüde olmalı ve bol bol yenmelidir. Salata, yoğurt ve sadece bir tabak kepekli makarna yiyerek gün boyu tok hissedebilirsiniz. Kilo vermenin en iyi yolları arasında makarna, salata ve tam tahıllı yiyecekler yer alır.
Aç karnına meyve yemeyi alışkanlık haline getirin!
Yemekten önce aç karnına meyve yemenin çabuk tokluk hissi verdiğini biliyor muydunuz? Kendinizi sınırlandırmanın en iyi alternatif yolu, yemeklerden önce meyve yemektir. Bu sayede vitamin alırken diğer ağır gıdaları daha az yeme imkanına sahip olursunuz. Bu sayede daha iyi kilo kontrolüne sahip olursunuz. Diğer tok tutan yiyecekler ise şunlardır: somon balığı, haşlanmış patates, haşlanmış yumurta sarısı, peynir ve yoğurt, bir avuç kuruyemiş, keten tohumu, simit, kremalı sebze çorbası, elma ve sakız. Muhtemelen inanmayacaksınız ama sakız, ceviz ve bezelye en çok tok tutan besinlerdir. Sakız çiğnemek aynı zamanda yağları tok tutarken yakarak kilo vermenize de yardımcı olur. Sizler için hazırladığımız tok tutan besinler hakkında genel bilgileri ele aldık. Sağlıklı günler.
Kaynak:
mynet.com
uzmanisi.com
yazar: Sona Korkmaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]