Mide ekşimesi durumunda, yiyeceğin türü ve yemekten sonra yatma süresinden çok miktarı önemlidir. Dolu bir mideyle uyumamalısın. Ağır ve aşırı yenen yemekler GÖRH’yi diğerlerinden daha fazla artıran faktördür. Yemekten en az 3 saat sonra yatılmalı ve akşam yemeği hafif olmalıdır. Yatmadan önce zaman ayırmak midedeki yiyeceklerin sindirilmesini, mide içeriğinin kısmen boşaltılmasını sağlar ve yatarak yemek borusuna kaçma riskini azaltır.
Öğünlerde aşırıya kaçılmamalı, öğünlerde porsiyon miktarı az tutulmalı, günde 3 ana öğün yerine 4-5 ara öğün yenmelidir.
Yiyecekler yavaş yenilmeli, iyi çiğnenmeli ve acele edilmemelidir. Lokmalar peş peşe yutulmamalı, arada zaman bırakılmalıdır. Yavaş yenildiğinde mide dolar ve şişkinlik hissi beyne sağlıklı bir zamanda iletilir. Yemek yedikten sonra şişkinlik hissi, yemeğin hızlı yendiğini ve şişkinlik hissi beyne iletilmeden önce midenin balon gibi şiştiğini gösterir. Bu da hem obeziteye hem de mide sorunlarına neden olur.
Mide ekşimesine ve yanmasına neden olan besinlerden kaçınılmalıdır. Soğan, nane, çikolata, kahve, narenciye veya meyve suları, domates gibi kafeinli içecekler ve yağlı veya baharatlı yiyecekler mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir. Kızarmış tavuk kanadı, cips veya soğan halkaları yanıklara katkıda bulunur. Tavuğun yağlı derisinin soyulması, buharda pişirilmesi, haşlanması veya fırında kızartılması tercih edilir. Asitli yiyecekler (domates, domates salçası, turunçgiller, sirke) özellikle aç karnına veya akşam yenildiğinde mide ekşimesini daha da kötüleştirir. Asitli besinlerin tüketimi azaltılmalı veya akşam yemeklerinde yenilmemelidir. Kahve, kola veya alkolsüz içecekler mide asidi salgısını arttırırken, alkollü içecekler yemek borusundaki kapağın hareketini azaltarak GÖRH’ye neden olur. İçecek olarak bitki çayı, süt veya su tercih edilmelidir. Süt akşam içilecekse yağlı ve 200 ml’yi geçmemelidir. Nane, yemek borusundaki kapağın gevşemesine neden olarak mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir. Nane içeren yiyecek ve içecekleri yememelisiniz. Çikolata kapakçıkları yumuşattığı ve reflü şikayetlerini artırdığı için yenilmemelidir. Mide ekşimesinin kesin nedeni bilinmiyorsa, semptomlara neden olabilecek yiyecekleri listelemek için bir mide ekşimesi günlüğü tutulmalıdır.
Az yağlı yiyecekler yenmelidir. Yağlı yiyecekler reflü şikayetlerini artırır ve mide ile yemek borusu arasındaki besinlerin geriye doğru kaçmasını engelleyen kapağın işlevini zayıflatır. Bu ilişki, bu konudaki çalışmalarla net bir şekilde ortaya konmamış olsa da, az sayıda hasta deneyimi, yağlı diyetlerin reflü şikayetlerini artırdığı görüşünü desteklemektedir.
Alkol yanmayı arttırdığı için kullanılmamalıdır. Özellikle şarap reflü şikayetlerine daha çok neden olur. Stresli bir günün ardından rahatlamak için egzersiz, yürüyüş, meditasyon veya derin nefes alma teknikleri kullanılmalıdır. Egzersiz ve yürüyüş, akşam yemeğinin sindirimini destekler ve GERD’yi azaltır.
Bebeklerde hafif de olsa reflü ve mide yanması görülebilir. Bu çocukların büyük bir yüzdesinin inek sütüne alerjisi var. Bazı doktorlar, reflü olan tüm çocuklar için inek sütünün ve ondan yapılan gıdaların diyetten çıkarılmasını önermektedir. İnek sütü yerine alerji yapma olasılığı daha düşük olan eşek sütü veya ikinci seçenek olarak keçi sütü alınabilir.
Yaşam tarzı değişikliği
Karın üzerine baskı yapmamak için rahat ve bol giysiler giyilmelidir.
Obez kişilerde yemek borusundaki kapakçık zayıflar ve reflü riskini artıran mide fıtığı daha sık görülür. Kilo kaybı ile mide ekşimesi ve yemek borusu hasarı gibi reflü şikayetleri azalabilir. Zayıflatılamaz ise cerrahi müdahale ile kilo kaybı reflü şikayetlerini azaltmada oldukça başarılıdır.
Sigara içiyorsanız, bırakmalısınız. Yemek borusu ile mide arasındaki mide içeriğinin dışarı çıkmasını engelleyen kasların işlevi sigaradaki nikotin tarafından bozulur. Bu, mide içeriğinin yemek borusuna sızmasına ve mide yanmasına neden olur. Çevrede sigara dumanına maruz kalan çocuklarda GÖRH şikayetleri gelişebilir, bu nedenle çocukların bulunduğu ortam da dahil hiçbir ortamda sigara içilmemelidir. Sigara içenlerde ve GÖRH olanlarda ilk yapılacak şey sigarayı bırakmaktır. Hem reflü hem de sigara içmek kanser riskini önemli ölçüde artırır.
Bazı ilaçlar semptomları artırabilir. İbuprofen, aspirin, diazepam, teofilin, nitrat gibi ağrı kesiciler ve nifedipin gibi kalsiyum kanal blokerleri reflü şikayetlerini artırabilir. Bu durumda ilaç değiştirmek için doktor görüşü alınmalıdır.
Mide yanması meydana geldiğinde, baş ve göğsün ayaklardan daha yüksekte olmasını sağlamak için yatağın başı 10 ila 20 cm yükseltilmelidir. Karyola başlığını yükseltmek için başlığın altına ahşap veya beton bloklar yerleştirilebilir. Başın altındaki yüksek bir yastık sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mide basıncını artırabilir ve içindekilerin kaçışını artırabilir.
Reflü şikayetleri egzersiz sırasında istirahat halinden daha fazla artar. Bu nedenle egzersiz sırasında kalple ilgili olmayan göğüs ağrısı veya mide ağrısı olur. Yoğun egzersiz sırasında sporcularda veya insanlarda reflü şikayetleri daha sık artar. Egzersiz sonrası reflü ve mide ekşimesi artıyorsa yemekten en az iki saat sonra egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz sırasında sıvı kaybını önlemek için bol su tüketilmelidir.
Kaynak:
https://www.sabah.com.tr/saglik/2018/03/05/reflu-hastalarına-10-oneri
yazar: Fatih Bouleli
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]