Herkesin boyuna göre olması gereken bir kilosu vardır. Ancak bu bazen gerçekleşmeyebilir. Bazı insanlar kilo vermek için hayatlarını diyet yaparak geçirirler. Bazıları az yer ama kilo alır, bazıları çok yer ama zayıflar. Burada genetik faktörler rol oynamaktadır.
Sağlıklı bir yaşam için kilo almamak şarttır. Ancak söylentilere dayalı diyetler yarardan çok zarar verebilir. Çünkü herkesin bünyesi farklıdır. Bu nedenle kilo vermek için profesyonel yardım almak gerekir.
İnsanların vücutlarındaki ağırlıkları atabilmeleri için öncelikle fazla kilolu olduklarını kabul etmeleri gerekir. Bu anlamda fazla kilolu olmayan kişiler sürekli kilo verme arayışı içinde olabilir. Bu sağlıksız bir durumdur. Amaç çok zayıf ya da çok şişman olmak değil, ideal kiloda olmaktır.
Fazla kilolardan kurtulmanın ilk şartı sağlıklı ve düzenli beslenmek ve spor yapmaktır. Şok diyetler yerine öncelikle kilo aldırıcı yiyecek ve içeceklerden uzak durmak gerekir. Bunlar: un, şeker, beyaz ekmek, işlenmiş etler, patates, tatlılar, çikolata, makarna, katkılı besinler, hızlı atıştırmalıklar, kekler…vb.
Kilo vermek isteyenler alkol ve sigara kullanıyorsa sigarayı da bırakmalıdır. Özellikle sigara içenler sigarayı bırakırken kilo alırım korkusuyla sigarayı bırakmak istemezler. Ancak sigara içmek vücut sağlığını her yönden olumsuz etkiler.
Kilo vermek için su içmeye dikkat etmek gerekiyor. Günde yaklaşık 2 litre su içmek gereklidir. Su mideyi doldurur ve açlık hissini ortadan kaldırır. Ayrıca vücuttan atılması gereken yağlar da su sayesinde atılabilir. Su her zaman sporcuların elindedir. Yakılan yağ ter yoluyla hareket ettikçe vücuttan atılır.
Kilo kaybı belli bir süreyi kapsamalıdır. Çünkü hızlı kilo verenler hareketsiz kalmazlarsa tekrar kilo alırlar. Özellikle tek yönlü diyetle kilo verenler, bu süre zarfında pek çok gıdadan uzaklaştıklarından, diyetin sonunda uzak durdukları gıdaları yemeye başlayarak eskisinden daha da kilolu hale gelebilirler. Çünkü vücudun tüm besinlere ihtiyacı vardır. İnsan hayatının sonuna kadar bir diyet uygulayamayacağı veya tek yönlü beslenemeyeceği için mümkün olan en sağlıklı beslenmeyi kendisi yapmalıdır.
Öğünler atlanmamalı, sık sık ama azar azar alınmalıdır. Mümkün olduğunca doğal ve mevsimine uygun sebze ve meyveler tüketilmelidir. Çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli, meyve suları evde yapılmalıdır.
Balık, tavuk ve eti kızartarak tüketirseniz kilo alırsınız ama ızgara yaparak tüketirseniz daha sağlıklı olursunuz. Hiçbir besin tamamen kesilmemelidir. Genel olarak, karbonhidrat içeren yiyecekler hariç tutulur. Bu besinlerden daha az tüketmelisiniz. Önemli olan ne kadar tüketildiğidir. Faydalı olduğu için de fazla yememeli ve içmemelidir.
Sağlıklı bir yaşam için et, balık ve tavuk yağsız pişirilmek kaydıyla tüketilmeli, yoğurt, yumurta ve süt ihmal edilmemeli, sebze ve meyve yemekleri mutlaka menüde yer almalıdır.
Kilo kaybı için egzersiz şarttır. Hareket etmediğiniz zamanlarda istediğiniz kadar diyet yapsanız da kilo vermek çok zordur. Elbette spor salonlarına gitmek ve spor yapmak çok faydalıdır ancak bir insanın yapabileceği en iyi egzersiz yürüyüştür. Herkes günlük olarak kolayca yürüyebilir. Günde yarım saat orta tempoda yürümek vücut için oldukça faydalıdır. Ancak egzersiz veya yürüyüşle de aşırıya kaçmamalısınız. Bu anlamda kalp sağlığı da oldukça önemlidir. Kalp bu kadar yorulmamalı.
Hızlı kilo vermek için çok fazla ve çok hızlı yapıyorsanız, bu hızı her zaman korumanız zor olacaktır. Spor yavaşladığında ya da durduğunda tekrar sarkma ve kilo alımı meydana gelebilir. Sporun en büyük faydalarından biri de vücudu sıkılaştırmasıdır.
kaynak:
https://www.diyetebasliyorum.com/kilolu-insanlar-nasil-zayiflar-7176
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]