Tıpkı cildimiz gibi saçlarımızın durumu da genel iç sağlığımızın dışsal bir göstergesi olarak görülür. Yani saçımızdaki her nota, genel sağlığımız hakkında bazı ipuçları içerir ve bir yansıma görevi görür.
Saç tellerimizi oluşturan her hücre, sağlıkta büyük rol oynayan belirli besinlerle düzenli beslenmeye ihtiyaç duyar. Saçlarımızın parlak, güçlü ve hacimli kalması için protein, mineral ve vitaminler gibi aşağıdaki besin türlerini günlük beslenmemize dengeli bir şekilde eklememiz gerekir.
1. Protein
Saçlar proteinlerden oluştuğu için günlük beslenme planımız içinde yeterince protein tüketmemiz saçlarımızın güçlü ve sağlıklı olabilmesi için çok önemlidir. Diyetinizde yeterince protein tüketmiyorsanız, saçlarınız kuru, zayıf ve kırılgan olabilir. Çok az protein içeren diyetler yemek, saç büyümenizi azaltabilir ve hatta dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı ve güçlü saçlar için öğünlerinizde hindi, tavuk, balık, süt ürünleri, yumurta gibi premium protein kaynakları ile baklagiller ve kuruyemişler gibi bitki bazlı ürünleri tercih etmenizi öneririz.
2. ütü
Özellikle demir minerali saç büyümesi ve sağlığı için büyük önem taşır ve vücutta az miktarda bulunan demir saç dökülmesine neden olabilir. Saç kökleri kan yoluyla taşınan zengin besin kaynakları sayesinde gelişir ve uzar. Demir seviyeniz belli bir seviyenin altına düştüğünde, anemi geliştirme şansınız çok yüksektir. Bu durumda saç köklerinin beslenmesini kısıtlar, saçın büyüme evresini etkiler ve saç dökülmesine neden olur. Kırmızı et, tavuk ve balık gibi hayvansal ürünler, biyoyararlanımı yüksek demir içerir, bu nedenle vücudumuz ihtiyaç duyduğu demire kolayca erişebilir. Vejetaryenler demir depolarını mercimek, ıspanak, brokoli, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzelerle dengeleyebilirler.
3. C vitamini
C vitamini demirin emilimine yardımcı olur. Bu nedenle demir açısından zengin besinlerle birlikte C vitamini yönünden zengin besinler tüketmek iyi bir fikirdir. C vitamini aynı zamanda vücudun kullanabileceği oldukça etkili bir antioksidandır. En iyi C vitamini kaynakları siyah kuş üzümü, yaban mersini, brokoli, guava, kivi, portakal, papaya, çilek ve tatlı patatestir. C vitamini ayrıca saç tellerini besleyen kılcal damarları güçlendiren kolajen üretimine de yardımcı olur.
4. Omega 3
Omega-3 yağ asitleri, vücudumuzun üretemediği ve beslenme yoluyla alınması gereken yağlardır. Omega-3’ler, saç derisini bir arada tutan ve saç derinizi ve saçınızı nemlendiren yağları size sağlayan hücrelerde bulunur. Somon, ringa balığı, sardalya, alabalık, uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra avokado, kabak çekirdeği, ceviz gibi bitkisel kaynakları da dışarıdan gerekli miktarda Omega-3 alabilmeniz için beslenmenize mutlaka eklemenizi öneririz. vücuduna
5. Vitaminler
A vitamini sebum yapmak için vücut tarafından gereklidir. Sebum, sağlıklı bir saç derisi için gereken doğal bakımı sağlayan yağ bezleri tarafından üretilen yağlı bir maddedir. A vitamini; Havuç, kabak ve tatlı patates gibi yüksek düzeyde beta-karoten içeren turuncu/sarı sebzelerde ve hayvansal ürünlerde bulunur.
6. Çinko ve selenyum
Saç derisini korumak için çinko ve selenyum başta olmak üzere birçok minerale ihtiyaç vardır. Çinko eksikliği saç dökülmesinin yanı sıra saç derisinde kuruluk ve pullanmalara neden olur. Tam tahıllar, istiridye, sığır eti ve yumurta başlıca çinko kaynakları arasındadır.
7. E Vitaminleri
Güneş saçlarımıza olduğu kadar cildimize de zarar verebilir. Bu nedenle saçlarımızı bu tür hasarlardan korumak için E vitamini yönünden zengin besinler tükettiğimizden emin olmalıyız. Kuruyemiş E vitamininin ana kaynaklarından biridir ve E vitamininin yanı sıra çinko, selenyum içerir. Dengeli beslenmede kuruyemiş porsiyon kontrolü ile tüketilmelidir.
8. Biyotin
Biyotin, suda çözünen bir B vitamini türüdür. Yeterince biotin alamazsak saçlarımız kırılgan bir yapıya sahip olabilir ve bunun sonucunda saç dökülmesi meydana gelebilir. Tam tahıllı gıdalar, sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve soya unu en iyi biyotin kaynakları arasındadır.
fizyoterapi ipuçları
Her hafta kullanmak için kendi derin, besleyici maskenizi yapabilirsiniz. Yarım avokado ve bir yemek kaşığı balı bir yumurta sarısı ile karıştırın. Temiz, ıslak saça masaj yapın ve 30 dakika sonra iyice durulayın.
kaynak:
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair
yazar: Fatih Kokoç
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]