Vücudun normal bir şekilde çalışması ve yaşaması için enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerji tüketilen besinlerdeki besinlerden (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) elde edilir ve mineraller ve vitaminler vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olan diğer önemli besinlerdir.
Kalori miktarını izlemek önemlidir
Bir gıdadaki kalori miktarı, o gıdada depolanan enerji miktarının bir ölçüsüdür. Yürüme, düşünme, nefes alma ve diğer önemli işlevler için yiyeceklerden alınan kalorileri kullanır. Ortalama bir kişi kilosunu korumak için her gün yaklaşık 2.000 kalori tüketmelidir. Ek olarak, bir bireyin günlük kalori alımı yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre değişir – daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır.
İyi beslenmeye dikkat edin
Besin değeri düşük ancak kalorisi yüksek yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalıdır.
-İyi ye
Dengeli beslenme önemlidir çünkü organların ve dokuların düzgün çalışması için doğru beslenmeye ihtiyacı vardır ve yetersiz beslenen insanların vücutları hastalık ve enfeksiyonlara karşı daha hassastır ve yetersiz beslenen çocuklarda büyüme ve gelişme sorunları sık görülür.
– Hangi besinler dengeli beslenmeye yardımcı olur?
meyve:
Sağlıklı beslenme kaynağı olmasının yanı sıra meyveler lezzetli atıştırmalıklardır, meyveler şeker içerir ve bu şeker doğaldır ve diğer ilave şeker içeren besinlere göre daha iyi bir seçimdir.
sebzeler:
Sebzeler, vitamin ve minerallerin ana kaynağıdır. Koyu yapraklı sebzeler genellikle besin değeri en iyi olan besinlerdir (ıspanak, lahana, yeşil fasulye ve brokoli gibi) ve her öğünde yenebilir. Farklı sebzeler yemek, tüm sebzelerin sağladığı besin değerini almanıza yardımcı olur.
mısır gevreği:
Tahılların sap dahil her şekli kullanılır ve besin değeri yüksektir.Beyaz ekmek, makarna gibi besinler yerine tam tahıllı ürünlere geçmekte fayda var.
proteinler:
Protein kas ve beyin gelişimi için gerekli bir besindir.Et ana protein kaynağıdır.Yağsız et,tavuk,balık gibi az yağlı etler en iyi seçimdir.Fındık,fasulye,mercimek,bezelye,badem yanında, ve ayçekirdeği de iyi bir proteindir.Proteinin yanı sıra lif ve diğer besin maddelerini de içerirler.
Süt ve süt ürünleri:
Süt ve süt ürünleri kalsiyum, D vitamini ve diğer gerekli besinleri sağlar ve aynı zamanda önemli yağ kaynaklarıdır. Keten tohumu, badem ve soya fasulyesi gibi bitki bazlı süt ürünleri kalsiyum ve diğer besinlerle takviye edilir.
yağlar:
Yağlar dikkatli tüketilmeli, salata sosu, mayonez gibi yağ içeren ürünlerden az yağlı ve az şekerli seçenekler tercih etmek en doğrusu.
yazar: Merve Karaca
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]