Sigarayı bırakmak isteyenler ve başarılı sonuçlar elde edemeyenler için alternatif yöntemler sunuyoruz. Sigara içerdikleri tütün nedeniyle bağımlılık yaparken, diğer ürünlere (alkol, uyuşturucu vb.) göre daha az olası ve bırakması daha zor bir üründür. Vücuttaki bağımlılık düzeyi nikotin ile çalışırken buna ilerleyen dönemlerde eklenir.
En çok sigara içilen durumlar nelerdir?
Sigara içmek kişiden kişiye değişen alışkanlıkları beraberinde getirir. Ülkemizde yapılan araştırmalarda en yaygın sigara içme durumları olarak aşağıdaki alışkanlıklar tespit edilmiştir. Bunlar alışkanlıklardır.
- Alkol veya kahve, çay tüketirken, yemek yedikten sonra, iş molasında, öfke, heyecan ve keyif duyguları sonrasında, direksiyon başında, sigara ve çakmak görünce,
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak yollar
Sigarayı Bırakın Vikipedi sayfasındaki alternatif öneriler, birçok sigara içen kişinin bu alışkanlıklarını kısa sürede bırakmasını sağlar. Peki, en etkili yöntemler nelerdir?
Hedef belirle: Amaç ve sonuç her alanda olduğu gibi sigarayı bırakmada da çok etkilidir. İş hayatınızda koyduğunuz hedeflere ulaşmak için çaba gösterdiğiniz gibi, sigarayı bırakmak ve bir daha asla içmemekle ilgili hedefleriniz varsa başarıya ulaşabilirsiniz.
Alışkanlıkları kırma: Evet, ilk başta çok zor olacak. Ancak, yukarıdaki alışkanlıklara sahipseniz, bir an önce onlardan kurtulmak için çalışmaya başlayın. İşe ara verdiğinizde sigara yerine kuruyemiş tüketin. Direksiyon başında sigara içmemek için en sevdiğiniz müziği dinleyin veya yemekten sonra sigara içmemek için farklı ilgi alanları yaratın.
Sosyal etkinliklere katılmak: Sigarayı bırakmak için sigara içilen ortamlardan uzaklaşın ve kendinize eğlenebileceğiniz yeni sosyal aktiviteler verin. En sevdiğiniz sanatçıların konserlerine gidin veya arkadaşlarınızla güzel dakikalar geçirin ve sigarayı unutun.
Alternatif ürünlerle sigarayı bırakın
Sigaradan bir anda kurtulamıyorsanız ve faydalı ürünler arıyorsanız size çeşitli önerilerde bulunacağız. Bu ürünler sigara içme alışkanlığınızı azaltırken, kısa sürede tamamen kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
Elektronik sigara ile sigarayı bırakın
Türkiye’deki kullanıcıların yaklaşık %40’ı e-sigara ile sigarayı bırakmayı başarmıştır. Nikotinli e-sigaraları veya yoğun buhar üreten nikotinsiz likitleri bir süre kullandıktan sonra artık normal sigaraları kullanmayacak ve hayatınızdan tamamen çıkaracaksınız. Elektronik sigara içerisinde bulunan likitlerin sağlığa zararlı olmadığını ve pasta ve gıda sektöründe kullanıldığını belirtelim.
Nikotin sakızı ve bandı ile sigarayı bırakın
Nikotin sakızı ve bandıyla ilgili haber sitelerinde çıkan “sigaradan daha zararlı” söylentileri gerçeği yansıtmamaktadır. Doktorların sigarayı bırakma ile ilgili açıklamalarında, nikotin sakızı ve şeritlerinin sigaradaki nikotine göre çok daha az olduğu ve her geçen gün biraz daha azaltılarak vücut üzerindeki etkisinin azaldığı bildirilmektedir. Nikotin sakızları ve bantları sigarayı bırakmada %30 başarı oranına sahiptir.
Bupropion ve sigarayı bırakma üzerindeki etkisi
Bupropion adını ilk kez duyduğunuza eminiz. Bir antidepresan olan Bupropion, sigarayı bırakma etkilerini ilk kez Vietnam gazilerine verildiğinde göstermişti. Nikotinin asıl amacı mutluluk hormonunu beyne göndermek iken, aynı işlevi yerine getiren Bupropion kullanılarak sigarayı kısa sürede bırakmak mümkün oluyor. Bupropion antidepresan bir ilaç olduğu için mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalı ve takip edilmelidir.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]