Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 8,6 milyon insan gece vardiyasında çalışıyor ve çoğu için bu, kariyerlerinde bir geçiş yolu. Diğerleri için finansal bir gerekliliktir. Ancak vardiyalı çalışmanın sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkileri vardır.
Harvard Tıp Okulu ve Brigham ve Boston Kadın Hastanesi’nden sinirbilimci Frank Scheer, vardiyalı çalışmanın kardiyovasküler hastalık, diyabet ve obezite dahil olmak üzere bir dizi ciddi sağlık sorunuyla ilgili olduğuna dair güçlü kanıtlar olduğunu söylüyor. Gözlenen değişiklikler, tek başına yaşam tarzı veya sosyoekonomik durumla açıklanamaz. Vardiyalı çalışma ayrıca mide problemleri, ülserler, depresyon ve artan kaza veya yaralanma riski ile ilişkilidir.
İçindekiler
Vardiyalı çalışmanın farklı yönleri
Ulusal Uyku Vakfı’na göre vardiyalı çalışan sadece geceleri çalışan biri değil, sabah 9’dan akşam 5’e kadar düzenli olarak programlarının dışında çalışan kişidir. Milyonlarca vardiyalı çalışan arasında polis memurları, itfaiyeciler, hemşireler, doktorlar, pilotlar, garsonlar, kamyon şoförleri ve daha fazlası bulunur. Spor salonunda sabah ve akşam müşterilerle çalışan bir kişisel antrenör bile vardiyalı bir işçidir. Vardiyalı çalışma daha yaygın hale geldikçe, sağlık riskleri hem araştırmacılar hem de vardiyalı işçi çalıştıran şirketler için bir odak noktası haline geldi. Ne yazık ki, bu tehlikelerin ne kadar şiddetli olduğu veya hafifletilip azaltılamayacağı konusundaki soruların tüm yanıtlarına henüz sahip değiliz.
Vardiyalı çalışma bizi nasıl etkiler?
Uzmanlar, vardiyalı çalışmanın sağlığımız üzerinde en az iki ciddi etkisi olabileceğini söylüyor. Bu etkilerden bazıları, vardiyalı çalışmanın gerektirdiği yaşam tarzıyla ilgili olabilir. Gerisi biyolojimizle ilgili. Yaşam tarzı açısından alışılmadık saatlerde çalışmak, bazı bariz sorunları beraberinde getiriyor. Vardiyalı çalışanlar uyku bozuklukları ve uyku kaybı yaşama eğilimindedir. İşleri onları arkadaşlarından ve ailelerinden uzaklaştırdığı için kendilerini yalnız hissedebilirler. Vardiyalı çalışma, düzenli egzersiz yapmayı zorlaştırabilir ve işçiler abur cubur yemeye yönelebilir.
Vardiyalı hizmetlerde çalışma nedenleri
Çoğu vardiyalı çalışan, polis ve itfaiyeciler, yemek hazırlama ve sunma, sağlık hizmetleri ve ulaşım gibi hizmet gruplarından birine aittir. Sorulduğunda insanlar vardiyalı çalışma nedenlerini şu şekilde açıklıyor:
Vardiyalı çalışma işin doğasıdır.
Vardiyalı çalışma, aile veya çocuk bakımı için daha iyi kazanç sağlar.
Vardiyalı çalışma mevcut tek seçenektir.
Vardiyalı çalışma kişisel bir tercihtir.
Vardiyalı çalışma birçok sektörde hayati önem taşır ve mesai saatleri dışında kritik hizmetler sağlamak için vardiyalı çalışanlara güveniriz.
Ne yazık ki vardiyalı çalışma, bir kişinin sağlığına ve esenliğine çok zarar verebilir. 2008 Ulusal Uyku Vakfı anketinde, vardiyalı çalışanların yalnızca %63’ü (vardiyasız çalışanların %89’u) çalışma programlarının kendilerine yeterli uyku sağladığını söyledi.
Tüm vardiyalı çalışanların uyku sorunları yoktur. Bununla birlikte, çoğu gece vardiyasında çalışanın uyku bozukluğu olduğuna inanılmaktadır.
Vardiyalı çalışanların yaklaşık %25-30’u aşırı uyku hali veya uykusuzluk gibi rahatsızlık belirtileri yaşar. Vardiyalı çalışma ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlık, performans ve güvenlik ile ilgili ek sorunlarla ilişkilidir.
Günlük ritimler ve vardiyalı çalışma
Sirkadiyen ritmimiz vücudumuzun sağlığı için son derece önemlidir. Tüm hücrelerimiz bu ritme göre çalışır. Ritimdeki değişiklikler uykuyu bozar. Gece vardiyasında çalışan kişiler (örneğin, 23:00 ile 07:00 arası) gündüz uyumaya ve gece ayakta kalmaya alışmalıdır. Gündüz uykululuğunu ayarlamak mümkün olsa da, birçok insan için iyi bir gece uykusu almak zordur çünkü dahili saat genellikle tüm gün çalışır. Aynı şekilde, geceleri uyanık kalmak birçok insan için bir meydan okumadır çünkü sirkadiyen ritmin çok güçlü bir uyku isteği vardır. Nöbet sistemi, doğal gün ışığı ve karanlık tarafından ayarlanan iç vücut saatimiz olan sirkadiyen ritmimizi bozar. Örneğin, bir kişi arka arkaya beş kez gece vardiyasında çalışabilir, ardından iki gün iki gece izin alabilir. Hafta sonu, kişi, ailesi ve arkadaşlarıyla vakit geçirmek için normal uyku/uyanıklık programına dönebilir. Bu, bireyin iç saatinin yeniden kaymasına neden olur. Bu nedenle, gece vardiyası çalışma haftası başladığında başka bir hazırlık yapılması gerekir. Hafta boyunca tutarlı bir uyku/uyanma programı olmadan, vücudun dahili biyolojik ritimleri her zaman uyumsuz olabilir. Vücudun sirkadiyen ritmi sıklıkla kesintiye uğradığında vücut yeterince dinlenemez ve yeniden dengelenemez.
Kronik uyku yoksunluğu
Kronik uyku yoksunluğu, kesintiye uğrayan vardiyalı çalışmanın sonucudur. Gece vardiyasında çalışanlar, gündüz çalışanlardan ortalama olarak her gece yaklaşık 1,5 saat daha az uyurlar. Uyku eksikliği muhakeme, değerlendirme ve performansı etkiler. Gece çalışmaya bağlı kazaların ve gece vardiyasından sonra araba kazalarının artması, uzun vardiyalarda çalışmanın tehlikeli olabileceğinin kanıtıdır. Son araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinde artışa yol açabileceğini göstermektedir.
Vardiyalı çalışanlara yardımcı olacak önlemler
Yeterli uyku almanın ve tutarlı bir uyku programı sürdürmenin yanı sıra, çalışanların çalışma programlarına uyum sağlamalarına ve işteyken uyanık kalmalarına yardımcı olmak için işyeri önlemleri alınmalıdır. Çalışmalar, iş yerini aydınlatmanın, ışığın yoğunluğunu artırmanın ve gün ışığını simüle etmek için ışığın dalga boyunu spektrumun mavi ucuna kaydırmanın, çalışanların gece çalışmasına uyum sağlamasını kolaylaştırdığını göstermiştir. Bu değişiklikler gün içinde bile uyku yeteneğini artırabilir. Kafein kullanımı, vardiyalı çalışanların uyanık kalmasına yardımcı olabilir. Ancak çalışanlar işten ayrılıp eve gitmeyi ve uyumayı planlıyorsa, tüketilen kafein miktarı sürenin yarısından azaltılmalıdır.
Vardiyaların rotasyona tabi tutulması gerekiyorsa, işçilerin gündüz vardiyasından akşam vardiyasına ve gece vardiyasına değişen bir programa uyum sağlaması, geri dönüş ayarlamaktan daha kolaydır. İşteki uyku veya uyanıklıkla ilgili sorunlar kalıcı ve ciddiyse, vardiyalı çalışanlar, vardiyalı çalışmanın etkilerini karmaşıklaştıran olası bir uyku bozukluğunu değerlendirmek için bir uyku uzmanına görünmeyi düşünmelidir.
Vardiyalı çalışanların uyku sürelerini korumaları ve uyku ortamlarına özen göstermeleri çok önemlidir. Karanlık, rahat ve sessiz bir uyku ortamı yaratmak için telefon kapatılmalı ve kapı zili kapatılmalıdır.Çocukların okuldan alınması gerekiyorsa kimin alacağı planlanmalıdır. Yeterli uykunun iş güvenliği, genel ruh hali, yaşam kalitesi, verimlilik ve sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır.
kaynak:
http://healthysleep.med.harvard.edu
https://www.sleepfoundation.org
https://www.webmd.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]