Uykusuzluk, uykuya dalmanızı veya uykuda kalmanızı zorlaştıran yaygın bir uyku bozukluğudur. Bu, gece uyku düzeni olmadığı için gündüz uykululuğuna neden olur ve uyandığınızda kendinizi dinlenmiş veya tazelenmiş hissetmenizi engeller. Araştırmalara göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50’si epizodik uykusuzluk çekiyor ve 10 kişiden 1’i kronik uykusuzluk çekiyor. Uykusuzluk herkesi etkileyebilir, ancak kadınlarda ve yaşlılarda çok yaygındır. Bu birkaç gün, hafta veya daha uzun süre devam edebilir. Stres, menopoz ve bazı tıbbi ve zihinsel durumlar uykusuzluğun yaygın nedenleri arasındadır.
İçindekiler
Farklı uykusuzluk türleri
Birkaç farklı uykusuzluk türü vardır. Her tip, ne kadar sürdüğü, uykuyu nasıl etkilediği ve altta yatan neden ile karakterize edilir. Bu uykusuzluk türlerini şu şekilde sıralayabiliriz:
akut uykusuzluk
Akut uykusuzluk, birkaç günden birkaç haftaya kadar sürebilen kısa süreli uykusuzluktur ve en yaygın uykusuzluk türüdür. Akut uykusuzluk aynı zamanda uyumsuz uykusuzluk olarak da adlandırılır, çünkü genellikle birisi sevilen birinin ölümü veya yeni bir işe başlama gibi stresli bir olay yaşadığında ortaya çıkar. Stresin yanı sıra akut uykusuzluğa neden olan sorunları şu şekilde sıralayabiliriz:
Gürültü veya ışık gibi uykuya müdahale eden çevresel faktörler
Otel veya yeni bir ev gibi bilmediğiniz bir yatakta veya ortamda uyumak
Ağrı veya rahat bir pozisyon alamama gibi fiziksel rahatsızlıklar
• biraz ilaç
• bazı hastalıklar
•Zaman farkı
Kronik uykusuzluk
Bir ay boyunca haftada en az üç gün uyumakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzluk kronik kabul edilir. Kronik uykusuzluk birincil veya ikincil olabilir. İdiyopatik uykusuzluk olarak da adlandırılan birincil kronik uykusuzluğun veya altta yatan bir tıbbi durumun net bir nedeni yoktur. Komorbid uykusuzluk olarak da bilinen ikincil uykusuzluk çok daha yaygındır. Başka bir durumla ortaya çıkan kronik uykusuzluktur. Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:
• Diyabet, Parkinson hastalığı, hipertiroidizm, tıkanıklık ve merkezi uyku apnesi gibi kronik tıbbi durumlar.
• Depresyon, anksiyete, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi ruh sağlığı sorunları.
• Kemoterapi ilaçları, antidepresanlar ve beta blokerler dahil olmak üzere ilaçlar.
Kafein, alkol, nikotin ve tütün gibi diğer uyarıcılar
Sık seyahat, jet lag ve vardiyalı çalışma da uykusuzluğun sebeplerindendir.
uykusuzluğun başlangıcı
Başlangıçta uykusuzluk, uykuyu başlatmakta zorluk çeken bir durumdur. Bu uykusuzluk türü kısa süreli veya kronik olabilir. Akut veya kronik uykusuzluğun herhangi bir nedeni uyumayı zorlaştırabilir. Psikolojik veya psikolojik nedenler en yaygın nedenlerdir. Bunlar stres, kaygı ve depresyondur. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kronik uykusuzluğa sahip kişiler genellikle huzursuz bacak sendromu veya periyodik uzuv hareket bozukluğu gibi diğer uyku bozukluklarından muzdariptir. Kafein ve diğer uyarıcılar da uykuyu etkileyebilir.
uykusuzluk bakımı
Bakım uykusuzluğu, uykuda kalma, erken uyanma ve uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz bir durumdur. Bu tür uykusuzluk, yeterince uyuyamama konusunda endişelenmenize neden olur. Aynı zamanda daha fazla uykuya müdahale eder ve bu da bir kısır döngüye yol açar. Bakım uykusuzluğu, depresyon gibi zihinsel sağlık durumlarından da kaynaklanabilir. Uykusuzluğa neden olabilecek diğer tıbbi durumlar şunlardır:
Gastroözofageal reflü hastalığı
•Uyku Apnesi
Astım ve diğer solunum yolu hastalıkları
huzursuz bacak sendromu
Periyodik uzuv hareket bozukluğu
Çocuklarda davranışsal huzursuzluk
Çocukluğun davranışsal uykusuzluğu (BIC) çocukların yaklaşık yüzde 25’ini etkiler. Bu uykusuzluk üç alt gruba ayrılır. bunlar;
• BIC genellikle bebeklerde ve küçük çocuklarda teşhis edilir. Bu çocukların uyumak için genellikle bir ebeveyne veya aktiviteye ihtiyacı vardır. Bebeklerin ve çok küçük çocukların uyuması için ebeveynleri tarafından sallanması, kucaklanması veya emzirilmesi gerekebilir. Uyurken bir ebeveynle birlikte olmak veya TV izlemek de buna dahil olabilir.
• BIC sınırlarını belirleyen çocuklar, yatmadan önce ebeveynlerine meydan okur ve uyumayı reddeder. Bu genellikle bir ebeveynin yatma vaktini geciktirmek için birden fazla talepte bulunması, örneğin zamanında yatmayı reddetmesi, su istemesi, tuvalete gitmesi veya başka bir hikaye okuması gibi durumlarda görülür.
• Kombine bir BIC türü, diğer iki BIC alt türünün birleşimidir. Bu, bir çocuğun uyku ile olumsuz bir ilişkisi olduğunda ve bir ebeveyn veya bakıcı tarafından sınır belirleme eksikliği nedeniyle yatma saatine direndiğinde ortaya çıkar.
BIC genellikle, sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak ve kendi kendine yatıştırma veya gevşeme tekniklerini öğrenmek gibi davranış değişiklikleri yoluyla çözülebilir.
Uykusuzluğun riskleri ve yan etkileri
Uykusuzluk, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ve çalışma yeteneğinizi etkileyen bir dizi riske ve yan etkiye neden olabilir. Uykusuzluğun risklerini ve yan etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
İşte veya okulda düşük performans
• Artan kaza riski
Artan depresyon riski ve diğer ruh sağlığı durumları
Kalp hastalığı, inme ve obezite gibi kronik hastalık riskinde artış
uykusuzluk teşhisi
Uykusuzluğun teşhisi, altta yatan bir durumun belirtilerini kontrol etmek için fizik muayene ve tıbbi geçmişin gözden geçirilmesini içerebilir. Bir uyku günlüğünde uyku düzeninizi ve semptomlarınızı izlemeniz de istenebilir. Doktor, diğer uyku bozukluklarını kontrol etmek için hastayı bir polisomnografiye yönlendirebilir.
uykusuzluk tedavisi
Uykusuzluğun nedenlerine bağlı olarak tedavi yöntemleri de farklılık göstermektedir. Şiddetli uykusuzluk evde reçetesiz satılan uyku yardımı veya stres yönetimi ile tedavi edilebilir. Kronik uykusuzluğun tedavisi, uykusuzluğa neden olan altta yatan koşulların ele alınmasını gerektirebilir. Doktor, uykusuzluk için ilaçtan daha etkili olduğu gösterilen bilişsel davranışçı terapi önerebilir.
Doktora başvurusu ne zaman yapılır?
Uykusuzluk gün içinde hareket etmeyi zorlaştırıyorsa veya birkaç haftadan fazla devam ediyorsa doktora görünmeye değer. Bir doktor, uykusuzluğunuzun nedenini ve onu tedavi etmenin en etkili yolunu belirlemenize yardımcı olabilir. Farklı uykusuzluk türlerinin her biri, gün boyunca işlev görme yeteneğinizi etkileyebilir. Akut uykusuzluk genellikle evde tedavi edilebilir. Tedavi edilmediği takdirde, kronik uykusuzluk, depresyon ve diğer ciddi durumlar riskini artırabilir.
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]