Karın içi yağ veya visseral yağ, karın boşluğunda, iç organların çevresinde bulunur. Aşırı visseral yağ zararlıdır. Bu yağ arterlerde birikebilir. Visseral yağ bazen “aktif yağ” olarak adlandırılır çünkü ciddi sağlık sorunları riskini etkili bir şekilde artırabilir. Tip 2 diyabet geliştirme riski, kalp hastalığı, belirli kanser türleri ve insülin direnci ile bağlantılıdır. Neyse ki, kanıtlanmış stratejiler iç organlardaki yağı kaybetmeye yardımcı olabilir.
Biraz göbek yağınız varsa, bunun visseral yağ olması gerekmez. Göbek yağı da cilt altında depolanan deri altı yağ olabilir. Kol ve bacaklarda da bulunan yağ türü olarak cilt altı yağlarını görmek kolaydır. Visseral yağ aslında karın boşluğunun içinde bulunur ve kolayca görülmez. Vücudunuzdaki visseral yağ miktarını değerlendirmek zordur. Bununla birlikte, geniş bir bel ve belirgin bir karın, aşırı iç organ yağının iki belirtisidir.
İçindekiler
Visseral yağ nasıl sınıflandırılır ve ölçülür?
İç organ yağını kesin olarak teşhis etmenin tek yolu CT veya MRI taramasıdır. Ancak bu işlemler pahalı ve zaman alıcıdır. Bunun yerine, yönergeler genellikle sağlık kuruluşları tarafından iç organlardaki yağı ve bunun vücudunuz için oluşturduğu sağlık risklerini değerlendirmek için kullanılır. Tüm vücut yağının yaklaşık yüzde 10’u visseral yağdır. Toplam vücut yağı hesaplanır ve yüzde 10 olarak alınırsa, iç organlardaki yağ miktarı tahmin edilebilir. Risk altında olup olmadığınızı öğrenmenin kolay bir yolu bel çevrenizi ölçmektir. Kadınsanız ve beliniz 88 cm veya daha fazlaysa, iç organ yağlarından sağlık sorunları geliştirme riskiniz vardır. Erkeklerin bel ölçüsünün 102 cm ve üzeri olması sağlık sorunları açısından risk altında olduklarını gösterir. Visseral yağ, vücut yağ analizörleri veya MRG’ler ile teşhis edildiğinde genellikle 1 ila 59 arasında derecelendirilir. Sağlıklı visseral yağ seviyeleri 13’ün altında kalır. Derecelendirme 13-59 ise, hemen yaşam tarzı değişiklikleri önerilir.
İç organ yağının komplikasyonları
Yağ hücrelerinin asıl işi enerji depolamak olsa da hormon ve iltihaplı maddeler de üretirler. Üretilen hormonlar zamanla uzun süreli iltihaplanmaya neden olur ve hastalıkların kronik hastalığa dönüşme riski artar. Bunun bir örneği kalp hastalığıdır. İltihap uzun süre devam ederse kalp hastalığı riski oluşturan arter plaklarının oluşumuna neden olur. Plaklar, kolesterol ve diğer bazı maddelerin karışımından oluşur. Zamanla büyüyebilir ve parçalanabilir. Bu olduğunda, arterlerdeki kan pıhtıları, kan akışını kısmen veya tamamen bloke eder. Koroner arterlerdeki bir pıhtı kalp krizine neden olabilir. Diyabet veya prediyabetiniz olmasa bile insülin direnci artabilir. Araştırmalar bunun, bu yağların insülin direncini artıran retinol ile ilişkili bir proteinin salınmasından kaynaklanabileceğini göstermiştir. Visseral yağ da kan basıncını hızla yükseltebilir. En önemlisi, aşırı miktarda iç organ yağı taşımak, birçok ciddi, uzun vadeli ve yaşamı tehdit eden tıbbi durum riskinizi artırır. Bu riskler şunlar olabilir:
Kalp krizi ve kalp hastalığı
*2 tip diyabet
*beyin krizi
*meme kanseri
* Kolorektal kanser
*Alzheimer hastalığı
İç organ yağlarından kurtulmak için ne yaparsınız?
Visseral yağ egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile azaltılabilir. Her kilo kaybında, bazı iç organ yağları da kaybedilir. Mümkün olduğunda, her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Kardiyo egzersizleri, bisiklete binme veya koşma gibi aerobik egzersizleri içerir ve daha hızlı yağ yakar. Kuvvet antrenmanı ile siz güçlendikçe kaslarınız daha fazla kalori yakar. İdeal olarak haftada 5 gün 30 dakika kardiyo yapacaksınız ve haftada en az 3 kez kuvvet antrenmanı yapılmalıdır.
Stres hormonu kortizol, vücudunuzun depoladığı visseral yağ miktarını artırır. Bu nedenle, yaşamdaki stresi azaltmak, iç organlardaki yağ kaybını kolaylaştırır. Stresi azaltmak için meditasyon, derin nefes alma, stres yönetimi gibi taktikler uygulanabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi takip etmek de önemlidir. Yüksek şekerli, yüksek yağlı işlenmiş gıdalar diyetten çıkarılmalı ve daha fazla yağsız protein, sebze ve tatlı patates, fasulye ve mercimek gibi kompleks karbonhidratlar eklenmelidir. Kızartma yerine haşlama ve buharda pişirme gibi az yağlı pişirme yöntemlerinin kullanılması tavsiye edilir. Yağ kullanılması gerekiyorsa tereyağı veya margarin yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
Doktora ne zaman gidiyorsun?
Erkekseniz ve beliniz 102 cm’den fazlaysa veya kadınsanız ve beliniz 88 cm’den fazlaysa, sağlık risklerini ve yaşam tarzı değişikliklerini görüşmek için doktorunuzdan randevu almalısınız. Doktorunuz kan testleri veya EKG gibi testlerle yüksek iç organ yağıyla ilişkili sağlık risklerini kontrol edebilir ve sizi bir diyetisyene yönlendirebilir. Sağlıklı, aktif ve düşük stresli bir yaşam tarzını sürdürmek, karın boşluğunda aşırı visseral yağ birikimini önleyebilir.
kaynak:
https://www.healthline.com
http://www.megaladys.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]