Kabuslar sizi rahatsız eden veya rahatsız eden rüyalardır. Araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 50’sinden fazlasının ara sıra kabuslar gördüğünü gösteriyor. Bununla birlikte, bazı insanlar sık sık görülen kabuslardan muzdariptir ve bunlara sürekli kabuslar denir. Çocuklar yetişkinlerden daha sık kabus görür ve tekrar eden kabusların hepsi her gece aynı değildir. Birçok kabus benzer temaları takip eder ancak içerik olarak farklılık gösterebilir. Bu kabuslar her neyse. Uyandıktan sonra genellikle öfke, üzüntü, suçluluk ve endişe gibi duygulara neden olur. Bu düşünce ve duygular tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Sık görülen kabusların genellikle altta yatan bir nedeni vardır. Aşağıda, tekrarlayan kabusların yaygın nedenlerini ve altta yatan bazı durumlar için tedavi seçeneklerini keşfedeceğiz.
İçindekiler
nedenler
Kabuslar birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir, ancak beş yaygın neden vardır. Bu sebepleri şöyle sıralayabiliriz:
1. Stres, kaygı veya depresyon: Stres, birçok insanın verimli bir şekilde kanalize etmeyi zor bulduğu duygulardan biridir. Bu nedenle rüyalar, vücudun bu duygularla çalışması için yegane fırsatlardan biri olabilir. Yapılan bir araştırmaya göre çocukluktan gelen stres ve travmanın ileriki dönemlerde sık sık kabus görmelerine neden olabileceği sonucuna varılmıştır. Anksiyete ve depresyon da kabuslara neden olabilir. Bu kabuslar, kendine dokunma, nüksetme ve hatta bazı panik atakları içerebilir.
2- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin yüzde 71’i kabus görüyor. Travma sonrası stres bozukluğu, yetişkinlerde tekrarlayan kabusların ana nedenlerinden biridir. TSSB’nin en yaygın semptomlarından biri, travmatik olayları veya olayları “yeniden yaşamak” ve yeniden yaşamaktır. Bazen, bu anılar kabus olarak tezahür edebilir. TSSB’si olan kişiler için, tekrarlayan kabuslar aşağıdakiler dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere çeşitli olumsuz etkilere sahip olabilir:
TSSB semptomlarına katkıda bulunmak veya semptomları şiddetlendirmek
Depresyona katkıda bulunmak veya depresyonu şiddetlendirmek
* Uyku kalitesini azaltın
Bu kabusların içeriği kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar için bu rüyalar, orijinal travmanın defalarca tekrarlandığı tekrar eden kabuslardır. Diğerleri için kabuslar, orijinal travmatik duygu ve hislerin bir sembolüdür.
3. Altta yatan tıbbi durumlar: Bazı uyku bozuklukları sık kabuslara neden olabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında kesintisiz nefes alma ile karakterize bir durumdur. Narkolepsi, gündüzleri şiddetli uyku hali, halüsinasyonlar ve uyku felcine neden olan bir sinir sistemi bozukluğudur. Bu tür durumlar uyku kalitesini etkileyebilir ve tekrarlayan kabusların başlıca nedeni olabilir..
4. İlaçlar: antidepresanlarVe Tansiyon ilaçları ve belirli durumları tedavi etmek için kullanılan diğer bazı ilaçlar kabuslara neden olabilir. 1998 tarihli daha eski bir araştırmaya göre, en yaygın olarak kabuslara neden olduğu bulunan ilaçlar arasında sakinleştiriciler, hipnotikler, beta blokerler ve amfetaminler bulunur.
5. Madde bağımlılığı: Kabuslar da dahil olmak üzere uyuşturucu kullanımından kaynaklanan birçok yoksunluk belirtisi vardır. Bu kabuslar, geri çekilmenin başlangıcında daha yoğun olabilir, ancak genellikle birkaç hafta içinde azalır. Ayrıca alkol yoksunluğu sık bir olaya neden olur.
Kabuslara ve gece terörlerine karşı ne yaparsınız?
Kabuslar ve gece terörü kulağa benzer gelse de çok farklı deneyimlerdir. Bir insanı hemen uyandıran korkutucu ve görünüşte gerçek rüyalardır. Ayrıca, bu rüyalar genellikle kolayca hatırlanır. Gece terörü olan bir kişiyi uyandırmak zordur. Bu kişi, bu durumdayken çığlık atmak ve hatta uyurgezerlik gibi aşırı ajitasyon yaşayabilir. Bu fiziksel tepkilere rağmen, gece terörü yaşayan insanlar genellikle derin bir uyku çekerler.
Gece terörü ve kabuslar uykunun farklı evrelerinde ortaya çıkar. Uyurken, tipik olarak uykunun dört aşamasından geçer. Birinci ve ikinci aşamalarda hafif uyku halindedir. Üçüncü ve dördüncü aşamalarda daha derin bir uykuya dalar. Yaklaşık her 90 dakikada bir kişi uykunun beşinci aşaması olarak da adlandırılan hızlı hareket (REM) uykusuna girer. Gece terörü genellikle REM dışı uyku sırasında ortaya çıkarken, kabuslar REM uykusu sırasında ortaya çıkar.
tedaviler
Çoğu durumda, tekrarlayan kabusların tedavisi, altta yatan durumun tedavi edilmesini içerir.
depresyon ve kaygı
Depresyon ve anksiyete gibi hastalıkları tedavi etmek, kabuslara yol açabilecek düşünce ve duyguların çözülmesine yardımcı olabilir. İşte bu durumlar için bazı tedavi seçenekleri:
Psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT)
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi ilaçlar
Destek grupları
Meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri
• Düzenli egzersizler.
uyku koşulları
Uyku apnesi ve narkolepsi gibi uyku koşullarının tedavisi farklı olabilir. Uyku apnesi genellikle solunum makineleri, ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve hatta bazı durumlarda ameliyatla tedavi edilir. Narkolepsiyi tedavi etmek için genellikle uyarıcılar ve bazı antidepresanlar gibi uzun süreli ilaçlarla birlikte kullanılır.
TSSB (travmatik stres bozukluğu sonrası)
Kabuslarınıza TSSB neden oluyorsa, profesyonel tedavi görmek önemlidir. Deneysel görüntü terapisi ve görsel motor ayrışma gibi TSSB kabusları için kullanılabilecek spesifik terapiler vardır. İmge öncesi terapi, uyanırken kabusu hatırlamayı ve rüyanın artık tehdit edici olmaması için sonunu değiştirmeyi içerir. Visuomotor ayrılma terapisi, travmatik anıları yeni, daha az travmatik bir anıya yeniden yazmak için kullanılan başka bir tekniktir. Anksiyete ve depresyon tedavisine ek olarak, bilişsel davranışçı terapi (BDT), TSSB’nin neden olduğu kabusları tedavi etmek için de kullanılabilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) için bilişsel davranışçı terapi kullanmanın travmanın neden olduğu kabusların sıklığını azaltmaya yardımcı olup olmayacağını araştırdı. Çalışma katılımcıları 20 hafta boyunca BDT aldı. Araştırmacılar, 20 haftalık CBT’den sonra, katılımcıların yüzde 77’sinin artık TSSB hakkında tekrarlayan kabuslar görmediğini buldu. TSSB’nin neden olduğu kabuslarda, genel hastalık için tedavi protokolünün bir parçası olarak ilaçlar kullanılabilir. Bununla birlikte, TSSB dışında, tekrarlayan kabusları tedavi etmek için ilaç kullanımı nadirdir.
Yaşam tarzı değişikliği
Tekrarlayan kabusları azaltmanın bir yolu, yatma vakti rutininizi iyileştirerek sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmaktır. Bu uyku alışkanlığını kazanmanın bazı yolları vardır ve bunları şu şekilde sıralayabiliriz:
• Bir uyku programı oluşturulmalıdır. Bir uyku programı, gece boyunca yeterince uyumanıza yardımcı olabilir. Tekrarlayan kabuslar stres veya kaygıdan kaynaklanıyorsa, rutin stabilize edilebilir.
• Elektronik cihazlar kapatılmalıdır. Daha iyi uyumanın büyük bir kısmı, vücudunuzu uykuya hazırlamaktır. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın uyku hormonu melatonini baskıladığı ve uykuda kalmayı zorlaştırdığı biliniyor.
• Uyarıcılardan kaçınılmalıdır. Yatmadan önce uyarıcı almak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Alkol, sigara ve kafein gibi tüm uyarıcılar uykuyu olumsuz etkileyebilir.
• Yatacak yeri hazırlamak. Yatağın, yastıkların ve battaniyelerin rahat olduğundan emin olun. Ayrıca yatak odasını tanıdık ve rahatlatıcı objelerle dekore etmek güvenli bir uyku alanı yaratmaya yardımcı olabilir.
Tekrarlayan kabuslar yaşarken, tekrar uykuya dalmak zor olabilir. İşte kabustan uyandıktan sonra sakinleşmenin bazı yolları, bunları şu şekilde sıralayabiliriz;
• Derin nefes egzersizleri yapılmalıdır. Korkmuş veya endişeli uyandığınızda, diyafram nefesi olarak da bilinen derin nefes alma, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
• Bir rüya hakkında konuşun. Bazen, bir eş veya arkadaşla rüya hakkında konuşmak, neden olabileceği kaygının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bunun sadece bir rüya olduğu ve başka bir şey olmadığı gerçeğini düşünmenin iyi bir yolu olabilir.
• Rüyaları yeniden yazmak, düşüncelerin ve duyguların yeniden yazılmasını içeren BDT’nin bir parçasıdır. Eğer kabusu daha az korkutucu veya rahatsız edici bir şeye dönüştürülebilseydi, muhtemelen tekrar uyuyakalırdı.
ne zaman doktora görünmeli
Tekrarlayan kabuslar iyi uyumayı engelliyor ve gün boyunca artan kaygı veya depresyona neden oluyorsa, tıbbi yardım alın. Kabuslar stres, anksiyete veya depresyon ile ilgili ise tedavi ve destek için bir sağlık uzmanından randevu alınmalıdır. Kabuslar altta yatan bir uyku durumuyla ilgiliyse, sağlık profesyoneli bir uyku çalışması gerekli olabilir. Polisomnografi, genellikle gece boyunca muayene odasında yapılan bir testtir. Test sonuçları, doktorun sürekli kabuslara neden olabilecek bir uyku bozukluğu olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir. Sık görülen kabusların genellikle altta yatan bir nedeni vardır. Bazen bu neden stres, kaygı, madde kötüye kullanımı ve hatta madde kötüye kullanımı ile ilgili olabilir. Tekrarlayan kabusların yaşam kalitesini etkilediği düşünülüyorsa, bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına danışılmalıdır. Sık görülen kabusların nedenini belirledikten sonra azaltmak veya ortadan kaldırmak mümkün olabilir.
kaynak:
• uyku.org
• americanaddictioncenters.org
Researchgate.net
• sağlıklı uyku
• sleepfoundation.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]