Günümüzde çoğu insan sigara içmenin tehlikelerinin farkında olsa da araştırmalar bu risklerin gerçekten farkında olmadıklarını gösteriyor. Çünkü 38 milyon insan hala sigara içiyor. Yetişkinlerde sigara içme oranları en çok düşük gelirli ülkeler, erkekler, lise diploması olmayanlar, yoksulluk içinde yaşayanlar veya engelliler ve ciddi psikolojik stres yaşadıklarını bildirenler arasında yaygındır. Sigara içmek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir çünkü yanan bir sigarada 5.000’den fazla kimyasal madde vardır. Sigara ile ilişkili birçok hastalık ve risk vardır. Yıllık istatistiklere bakıldığında, sigara içmek aşağıdaki nedenlerden daha fazla ölüme neden olmaktadır:
HIV
• Yasadışı uyuşturucu kullanımı
• Alkol kötüye kullanımı
• Araba yaralanmaları
Ateşli silahlarla ilgili olaylar
• Sigara içmek tüm akciğer kanseri ölümlerinin yaklaşık %90’ına neden olur. Akciğer kanseri her yıl meme kanserinden daha fazla kadını öldürüyor.
Sigara, kronik obstrüktif akciğer hastalığından (KOAH) kaynaklanan tüm ölümlerin yaklaşık %80’inden sorumludur.
Sigara içmek hem erkeklerde hem de kadınlarda ölümcül ölüm riskini artırır.
• Son 50 yılda tüm dünyada sigaradan ölüm riski artmıştır.
Tahminlere göre sigaranın bulaşma olasılığını artırdığı hastalıklardan bazıları şu şekilde:
Koroner kalp hastalığı için 2 ila 4 kez
2 ila 4 kat pıhtı
Akciğer kanseri olan erkeklerde 25 kat daha fazla
• Akciğer kanseri olan kadınlarda 25,7 kat daha fazla
Her yıl 480.000’den fazla insan, bu ülkede önlenebilir ölümlerin önde gelen nedeni olan tütün kullanımı ve ikinci el dumana maruz kalma nedeniyle ölüyor. Sigara içmek, sigara içme dürtüsünü geçici olarak azaltabilir, ancak olumsuz sağlık etkileri kesinlikle buna değmez. Bu nedenle sigara mümkün olduğunca azaltılmalı hatta tamamen bırakılmalıdır. Sigarayı bıraktığınızda vücuttaki değişiklikler fark edildiğinde, sigarayı bırakmaya daha hazır olmanız olasıdır. Sigarayı bıraktığınızda vücutta meydana gelen olumlu değişiklikleri şu şekilde sıralayabiliriz.
İçindekiler
Vücuttaki oksijen seviyesi normale döner.
Sigara içmek vücuttaki oksijen seviyesini azaltır ve karbon monoksitte solunumu arttırır. Günde bir paket sigara içenlerin kanlarında %3-6 oranında karbon monoksit bulunur, ancak ideal düzeyler %1’in altındadır. Daha yüksek seviyelerde karbon monoksit mevcut olduğunda, vücut organlara oksijen iletmek için daha çok çalışmak zorundadır. Bununla birlikte, oksijen seviyeleri, durduktan sonraki 8 saat içinde normale döner. Başka bir deyişle, vücut nihayet karbon monoksitten kurtulma şansı yakalar.
Sigarayı bıraktığınızda daha iyi koku alın ve tadın
Sigarayı bıraktıktan iki gün sonra koku ve tat alma duyum normale döndü. Sigarada bulunan bağımlılık yapan maddeler duyuları köreltir, dolayısıyla vücut toksinlerden arındığında tekrar düzgün çalışmaya başlar. Bu, yemeğinizin daha lezzetli olacağı ve en sevdiğiniz mum veya tütsünün çok daha iyi kokacağı anlamına gelir.
Kan dolaşımını artırır
Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan dolaşımı düzelir. Bu, kanın kalbe ve diğer organlara daha iyi akacağı ve kalp krizi, felç veya kanser riskini azaltmaya yardımcı olacağı anlamına gelir.
Enfeksiyon ve öksürük riskini azaltır
Sigara içmek akciğerlerin iç yüzeyini büyük ölçüde tahriş eder. Sigara, bağışıklık sistemini düşürdüğü için enfeksiyon riskini artırır. Her gün sigara içmek ayrıca akciğerlerde iltihaplanmaya neden olur, bu da hava yollarını daraltır ve nefes almayı zorlaştırır. Akciğerler, oksijenin dolaşımına yardımcı olan küçük hava keseleri veya alveoller içerir. Sigara içmek bu hava keselerine zarar verir ve potansiyel olarak akciğerlerde kalıcı hasara neden olur. Ne kadar süredir sigara içiyor olursanız olun, sigarayı bırakmak ciğerlerinizin normale dönmesine yardımcı olabilir. Sigara içmek ayrıca inme riskini arttırır ve hatta hava yollarındaki minik kılcal damarları öldürür. Bu tüyler, akciğerlerin düzgün çalışmasını sağlayan mukus ve kiri gidermeye yardımcı olur. Sigarayı bıraktığınızda saçlar geri gelir ve akciğerler daha sağlıklı ve temiz hale gelir.
Enerji seviyesinde bir artış
Sigarayı bıraktıktan sonraki iki hafta içinde enerji düzeylerinin oldukça arttığı fark edilir. Nikotin ve diğer zararlı kimyasallar vücutta dolaşmadan, vücut detoks yapmaya ve farklı aktivitelere geçmeye başlar. Pek çok insan için, iyi hissetme hormonu olan endorfin seviyeleri arttıkça stres seviyeleri azalır.
Geliştirilmiş kalp sağlığı
Sigarayı bıraktıktan sonraki 5-10 yıl içinde kardiyovasküler hastalık, kalp krizi ve inme riski sigara içmeyen bir kişiyle eşdeğerdir. Sigaranın kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini gidermek zaman alsa da ne kadar erken bırakılırsa vücudun iyileşme süreci o kadar hızlı başlar.
Oksijen seviyesi artar
Vücutta oksijeni emen karbon monoksit olmadığı için derin nefes alması daha kolay olacaktır. Sadece üç ay sonra akciğer kapasitesi yüzde 39’a yükselir ve solunum normal seviyelere döner.
Kanser riskini önemli ölçüde azaltır
Sigarayı bıraktıktan beş yıl sonra mide, ağız, gırtlak, yemek borusu ve akciğer kanseri riski %50 azalır.
Bağışıklık sistemini geliştirir
Vücut içinde bulunduğu şartlara hemen uyum sağlar ve toksin alımı kesildiğinde hızlı bir iyileşme görülür. Bağışıklık sistemi, binlerce kimyasal maddeye maruz kalmayı ortadan kaldırarak nihayet tasarlandığı şeyi yapma, vücudu zararlı maddelerden koruma ve sağlıklı tutma şansı elde eder.
Ağız kokusu iyileştirir
Bir araştırmaya göre, sigara içenler arasında ağız kokusu yaygındır. Sigara içmek ağzı ve boğazı kurutarak orayı zararlı bakteriler için bir üreme alanı haline getirir. Sigarayı bırakmak, nefes kokusunu iyileştirmeye yardımcı olan tükürük üretimini artırır.
Zihinsel faaliyetleri geliştirin
Beyin, sürekli olarak vücuda pompalanan kimyasallar yoluyla oksijen kaybediyor ve bu da zihinde bulanık bir his yaratabiliyor. Sigarayı bıraktığınızda beyin çok daha keskin çalışır ve hatta görevlerini iyi bir şekilde yerine getirebilir. Ayrıca zihin bir madde bağımlılığı ile uğraşmak zorunda olmadığı için farklı faaliyetlerle meşgul olur.
Saçlar yeniden uzamaya başlar
Sigara içenler sağlıksız saçlara sahip olma eğilimindedir. Dermatology dergisinde yer alan bir araştırmaya göre sigara içmek saç dökülmesine neden olabilir. Bununla birlikte, serbest bırakıldığında hücreler iyileşir ve saçı daha kalın ve daha kalın hale getirir.
Sigarayı bırakırken stresi yenmenin yolları
Sigara içmek kısa vadede strese yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli sağlık etkileri maliyetlidir. Sigarayı bırakmak kolay değil ama aileden, arkadaşlardan ve hatta bir terapistten destek almak mümkün. Ayrıca kişinin kendisini meşgul edecek aktivitelere yönlendirilmesi, sigarayı bırakmasına ve içki içme isteğinin önüne geçmesine yardımcı olacaktır. İşte sigarayı bırakırken stresle başa çıkmanın bazı yolları:
•Spor yapmak. Bir araştırmaya göre, ılımlı egzersizin bile nikotin yoksunluk semptomlarını önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Egzersiz aynı zamanda bir stres giderici görevi görür. Bir haftalık egzersizden sonra, sigara içme arzusu ve stres derecesi önemli ölçüde azaldı.
• Bu süreçte arkadaşlardan, aileden ve yakın çevrelerden destek almakta fayda var. Bu kişiler herhangi bir sorunla karşılaştığında sigara içme isteğinin tekrar etmemesi için kişiyi farklı aktivitelere, yürüyüşlere, sohbetlere yönlendirmede etkilidir.
• Sigarayı bırakma sürecinde kişi mutlaka yeni aktiviteler denemelidir. Sigara içme alışkanlığından kurtulmak para tasarrufu sağlar ve böylece yeni şeyler denemek için daha fazla özgürlüğe sahip olur. Örneğin, kaya tırmanışı tutkusu olan veya yemek pişirme dersleri alan biri, onlar için bir kenara para ayırabilir. Bu şekilde, enerjiyi yönlendirecek bir yeriniz olur. Ayrıca bu şekilde yeni ekipman kazanma şansı elde edersiniz.
Gün içinde rutin bir şekilde egzersiz yapmak, boş zamanı ve boş zamanlarda sigara içme isteğini engeller. Bu nedenle sevdiklerinizle dolu bir günlük rutini sürdürmeye çalışmak, tekrar sigaraya başlama riskini azaltır.
• Terk edilen kişinin çevresinde pozitif insanların olması kendisini daha iyi hissetmesini sağlar ve hedeflerini kaçırmasını engeller. Bu nedenle kişinin çevresindeki kişilerin olabildiğince iyi duygular beslemesi sağlanmalıdır.
• Hedef belirlemek, zihni meşgul etmeye yardımcı olur ve kişiyi doğru şeylere yönlendirir.
Sigarayı bıraktığınızda vücuttaki olumlu değişiklikleri bilmek, sigarayı bırakma sürecinde stresle mücadelede yardımcı olur. Çünkü kişi bilinçli olarak sigaradan kurtulma çabası içindedir. Kişi sigarayı bırakmak istiyorsa ve zorlanıyorsa bir uzmandan ek yardım alması önerilir.
kaynak:
webmd.com
medlineplus.gov
çokwellfit.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]