Trapezius, üst sırt kaslarından biridir. Kafatasındaki oksipital kemikten sırtta torasik omurgaya kadar uzanan ve omuzlara uzanan büyük üçgen bir kastır. Trapezius kası üç kısma ayrılır: üst, orta ve alt. Kasın her bir kısmı, boyun ve omuzların belirli hareketlerinde yer alır.
İçindekiler
misyon
Trapezius kası üst sırtın bir parçasıdır ve kürek kemiklerini stabilize eder ve ayrıca omuz ve boynun hareketini kolaylaştırır. Bu kasın üst kısmı kürek kemiklerini kaldırmaya yardımcı olur. Üst trapezius ayrıca boynu döndürmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Ortadaki yarım salınım, kürek kemiklerini geri getirir ve ayrıca belirli kol hareketlerinde omuz stabilitesini sağlar. Alt trapezius, omuz bıçaklarını indirmeye yardımcı olur. Trapezius kası birçok nedenden dolayı ağrıyabilir veya ağrıyabilir. Trapeziustaki ağrı aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
Kas sertliği
Omuz veya boyun ağrısı
Kas spazmları
Bir veya iki kolda karıncalanma veya uyuşma
Omuzlarda veya boyunda hareket eksikliği
Trapez ağrısının nedenleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere trapezius ağrısının birkaç nedeni olabilir:
•aşırıTrapezius’taki ağrı genellikle aşırı kullanıma bağlı olarak gelişir. Omuzları içeren tekrarlayan aktiviteler kaslara baskı yapabilir. Bu faaliyetler, ağır nesneleri kaldırmayı veya yüzme gibi belirli sporlara katılmayı içerebilir..
• Teller: İnsanların stresli hissettiklerinde omuz ve boyun kaslarını esnetmeleri yaygın bir durumdur. Bu aşırı gerginlik zamanla kas ağrılarına yol açabilir.
•Kötü bir durumUzun süre kötü duruş, trapezius kasına baskı uygulayabilir. Örneğin, bir bilgisayar masasının veya klavyenin başında saatlerce kambur durmak kasların kısalmasına ve gerilmesine neden olabilir.
•şokYaralanmalar, kas yırtılması gibi trapezius kasına uygulanan aşırı kuvvet nedeniyle ağrıya neden olabilir.
Orta hamak streç
Germe, trapezius kasının aşırı gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı önleyebilir veya hafifletebilir. Gerinirken sarsıntılı hareketlerden kaçınmak ve gerilen kasın içine ve dışına yavaşça hareket etmek önemlidir. 15 ila 30 saniye arasında bir kas germe hareketi yapmanız yeterlidir. Germe, gerginliğe neden olur ancak ağrılı olmamalıdır, bu nedenle kişi esneme sırasında ıkınmaktan kaçınmalıdır. İşte trapezius kasını denemek için bazı egzersizler.
Kedi germe egzersiziKedi esnemesi şu şekilde gerçekleştirilir:
• Yerde dört ayak üzerinde pozisyon alınır.
• Karın kasları kasıldığında omurga yukarı doğru çekilir ve vücut bükülür.
• 15 saniye bu pozisyonda kalın
• Çeneyi vücuda yaklaştırarak nefes verilir ve gevşetilir. Bu başlangıç pozisyonuna dönüş.
Kulaktan omuza esneme: İşte kulaktan omuza esnemenin nasıl yapılacağı.
• Bir sandalyede dik oturun.
• Omzunuzla kulağınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi başınızı yavaşça sola doğru eğin.
• Sol elinizi başınızın üzerine koyun ve daha derin bir esneme için yavaşça omzunuza doğru çekin.
• Germe hareketini 20 saniye basılı tutun.
• Başınızı serbest bırakın ve aynı gerilimi sağ taraf için de yapın.
sarılma streç: Sarılma germe hareketi şu şekilde uygulanır;
•ayağa kalk.
• Sağ kol göğüs boyunca uzanmış ve sol omuz elle tutulmuş, diğer yandan sol omuz sağ elle tutulmuştur.
Baş sağa doğru yatırılırken sol omuz sağ ele bastırılır.
Bu şekilde yaklaşık 20 saniye boyunca esneme hareketi uygulanır.
• Aynı hareket diğer tarafta da tekrarlanır.
Ek tedavi yöntemleri
Trapezius ağrısının tedavisi altta yatan nedene göre değişiklik gösterebilir. Kasları dinlendirmek ve ağrıya neden olan aktivitelerden kaçınmak kasların iyileşmesine yardımcı olacaktır. Evde yapılabilecek diğer tedaviler şunlardır:
Kuru iğneleme: Kuru iğneleme, belirli tetik noktalarında deriye kısa, ince iğnelerin sokulmasını içeren bir tekniktir. Kuru iğneleme tekniğinin savunucuları, iğnelerin tetik noktalarına sokulmasının kas düğümlerini serbest bıraktığını ve ağrıyı azaltabileceğini iddia ediyor. 2018 yılında yapılan küçük grup çalışmasına göre; Üst trapezius kasına yapılan kuru iğne tedavisinin, omuz ağrısı olan 40 yetişkin sporcuda ağrı yoğunluğunu azalttığı gösterilmiştir.
Buz ve ısı uygulaması: Hem sıcak hem de soğuk terapi, ağrıyan kasların rahatsızlığını azaltabilir. Buz uygulamak, trapeziustaki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Isı, kas spazmlarını etkili bir şekilde azaltabilir, bölgeye kan akışını artırabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.
Bantlama teknolojisi: Kinesiyoloji bandı kullanmak trapezius ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bu teknik, kaslar üzerindeki baskıyı azaltmak için ağrılı bölgenin üzerine elastik bir lastik bant yerleştirilmesini içerir. Küçük, kısa süreli bir çalışma, trapezius ağrısı olan 73 kişiyi inceledi. Kinesiyoloji kaydı öncesi ve sonrasında ağrı değerlendirmesi yapıldı ve bu katılımcılar 24 saat takip edildi. Bu çalışmada, kinesiyolojik kaydın subjektif ağrı hissini önemli ölçüde azalttığı belirlendi. Sınırlı bir çalışma olmasına rağmen, kinesiyoloji kaydının düşük riskli bir çözüm olduğu ve bir miktar rahatlama sağlayabileceği bulundu.
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler)
Bu kas ağrısı için reçetesiz satılan ağrı kesiciler ve topikal kremler trapezius ağrısını azaltmaya yardımcı olabilirken, yaygın NSAID’ler arasında ibuprofen ve asetaminofen bulunur. Hamilelik ve belirli tıbbi durumlar tek başına insanların NSAID’leri almasını engelleyebilir. Bu ilaçları alıp almadığından emin olmayan herkes önce bir doktor veya eczacı ile konuşmalıdır.
Doktora başvurusu ne zaman yapılır?
Kalıcı ağrısı ve sınırlı hareketi olan bir kişi bir doktora veya fizyoterapiste görünmelidir. Çoğu durumda, insanlar trapezius ağrılarını dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler gibi ev ilaçları ile başarılı bir şekilde tedavi edebilirler. Ancak aşağıdaki şikayetlerden herhangi biri ortaya çıkarsa doktora başvurulmalıdır.
Keskin acı
Omuz veya boynu hareket ettirememe
bir haftadan fazla sürmedi mi
Döküntü ve ateş gibi enfeksiyon belirtileri
Trapezius’ta ciddi bir kas yırtılmasının göstergesi olan bir çöküntü (bölünme) veya şekil bozukluğu bulunduğunda
Tüm kaslar gibi, trapezius kası da yaralanmaya ve ağrıya karşı hassastır. Trapez ağrısının kas gerginliği ve kötü duruş gibi birçok nedeni olabilir. Trapez ağrısı ortaya çıkarsa, sorun genellikle profesyonel tıbbi tedavi olmaksızın çözülebilir. Dinlenme, buz ve antiinflamatuar ilaçlar gibi ev ilaçları genellikle ağrıyı hafifletmek için yeterlidir.
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]