Anksiyete ve stres, zihnimizin ve bedenimizin durumunu tanımlayan genel terimlerdir. Stres genellikle zihnin veya vücudun herhangi bir talebi olarak tanımlanır ve bazı durumlarda vücudun stres hormonlarıyla tepkisi iyi bir şeydir. Örneğin, bir avcıdan kaçarken, vücuttaki stres hormonları kişiye enerji artışı sağlar, ancak çok fazla stres, özellikle uzun vadede zihin için çok tehlikeli olabilir ve genellikle kaygıya eşlik eder. Kaygı ve stresle baş etmek zordur. Başa çıkmak için ilaç almak, insanları yan etkiler açısından risk altına sokar. Bu nedenle, giderek daha fazla insan daha güvenli ve daha doğal bir çözüm arıyor. Stres ve kaygının (Kaygı) nedeni ne olursa olsun, gevşemeye ve gevşemeye yardımcı olabilecek çaylar vardır. İşte stres ve kaygı için kullanılabilecek doğal çayların listesi, özellikleri ve nasıl hazırlanacağı:
İçindekiler
nane çayı
Doğal ilaçlar listemizde ilk durağımız nane çayı. İnsanlar stresli veya endişeli olduklarında çok gergin ve huzursuz olma eğilimindedirler. Nanedeki mentol doğal bir kas gevşeticidir. Anksiyete atağı sırasında kaslarında gerginlik yaşayan hastalar için ideal bir çaydır. Nane çayı içmek genel olarak sakinleşmeye yardımcı olur. Gerçekten çok güzel kokan nane çayı mide bulantısını gidermeye de yardımcı olur. Rahatlatıcı etkisi nedeniyle yatmadan önce içilmesi uygundur ve kafein içermez.
uyarı: Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olsa da, hamile kadınlar düşük yapma riskini artırabileceğinden nane çayı içmekten kaçınmalıdır.
Nasıl hazırlanır: Çay yapmak için kuru ve taze nane yaprakları kullanılabilir. 1 yemek kaşığı kuru nane yapraklarını kaynayan suya ekleyip 3-4 dakika demleyin. Taze yapraklar kullanılıyorsa, önce yıkanır, sonra parçalar halinde kesilir ve kaynar suya eklenir ve iki dakika kaynatılır. İçilmeden önce süzülür.
Papatya çayı
Bazen aşırı stres ve kaygı uykusuzluğa neden olabilir. Papatya çayı sadece stresi ve endişeyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uykusuzluğun tedavisine de yardımcı olur. Papatya çayı, mide rahatsızlığı, stres ve kaygı ile mücadele etmek için çağlardır kullanılmaktadır. Sinir sistemini ve kasları gevşetmeye yardımcı olur ve hafif bir sakinleştiricidir.
Nasıl hazırlanır: Bir bardak kaynar suya 3-4 yemek kaşığı kuru papatya çiçeği ekleyin ve 5 dakika demlenmesini bekleyin. Taze papatya kullanıyorsanız, papatya çiçeklerini bir bardak sıcak suda 3 dakika demleyin. İçilmeden önce süzülür.
bilge
Adaçayı, sinirleri yatıştıran ve uykuyu kolaylaştıran sakinleştirici bir bitkidir. Sindirim sorunlarına ve gaza da iyi gelen ada çayı, antioksidan özelliğe sahiptir.
Nasıl hazırlanır: Ya siyah çay gibi demlikte demlenir ya da sıcak suda 5 dakika demlenir. Beklemeye niyetli. İçine limon ve biraz bal katılarak içimi daha keyifli hale getirilebilir. Günde iki bardaktan fazla içmeyin. Yüksek tansiyonu olanlar ve hamileler almamalıdır.
Limon çayı
Limon otu (Melisa otu), nane ailesine ait sakinleştirici bir bitkidir. Hafif limon aroması ile doğal bir nane aromasına sahiptir. Kortizol adı verilen stres hormonunu azaltır ve rehavete neden olmadan vücudu rahatlatır. Aynı zamanda ruh halini de yükseltir.
Nasıl hazırlanır: Bir bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı kurutulmuş limon otu yaprağı veya taze limon otu ekleyin, içmeden önce süzün.
tutku çiçeği çayı
Passiflora çiçeklerinden yapılan çay, stres ve kaygı için başka bir doğal ilaçtır. Bunun nedeni çarkıfelek çiçeğinde bulunan krizin flavonlarıdır. Bu bitki çayındaki bazı antioksidanlar ve aktif bileşikler, stres hormonlarını baskılamaya, kaygıyı azaltmaya ve uyku sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur, ancak bazı komplikasyonlar olabileceğinden kaygı önleyici ilaçlarla birlikte alınmamalıdır. Tadı yoğun olabilir ve çayı yavaş içmek en iyisidir. Yavaş içmek harikadır çünkü vücudun doğal olarak gevşemesi ve kaygıyı gidermesi için yeterli zamanı sağlar. 6 aydan küçük bebekler, hamile ve emziren bayanlar bu çaydan uzak durmalıdır.
Nasıl hazırlanır: 1 yemek kaşığı kurutulmuş çarkıfelek çiçeklerini bir bardak kaynar suya ekleyin ve 10 dakika demleyin.
kafeinsiz yeşil çay
İltihaba karşı etkileriyle bilinen yeşil çay, vücuttaki hormonal dalgalanmalara karşı koymanın, ruh hali düzenlemesini kolaylaştırmanın ve zihni rahatlatmanın mükemmel bir yoludur. Uykusuzluk ve kaygıdan kurtulmak için kafeinsiz çay içmek isteyenler için harika bir seçimdir. Yeşil çaydaki polifenoller kaygı ve stresle mücadeleye yardımcı olur. Bazı çayların bitkisel aromasını sevmeyenler için yeşil çay idealdir.
Nasıl hazırlanır: Bir bardak suya 1/2 yemek kaşığı kuru yeşil çay yaprağı ekleyin, yapraklar dibe çökene kadar kaynatın, süzün ve için. Endişeleri yatıştırmak için yeşil çaya bir miktar bal eklenebilir ve günde bir bardak içilebilir.
Ihlamur çayı
Bir diğer yatıştırıcı çay ise ıhlamurdur. Hem sindirim sistemini hem de sinirleri yatıştırır. Kas spazmlarını, yorgunluğu ve stresi giderebilen ıhlamur çayı, kalp çarpıntısını önlemede de etkilidir.
Nasıl hazırlanır: Bitki çayları genellikle kaynatılmaz. Bu aynı zamanda ıhlamur tabanıdır. Bir çay kaşığı az miktarda yaprağı olan kuru ıhlamur çiçeği bir bardak kaynar suya dökülmeli (tozunu gidermek için önce yıkanmalıdır) ve 10 dakika bekletilmelidir. Günde maksimum 3 bardak içilmesi uygundur.
Gül çayı
Gül çayı birçok faydasının yanı sıra stres ve kaygıyı gidermeye de yardımcı olur. Gül çayı, zihni rahatlattığı ve bedeni fiziksel olarak rahatlatarak dinlendirici bir uyku sağladığı için yatmadan hemen önce alınması gereken bir çay olarak bilinir.
Nasıl hazırlanır: Gül çayı kurutulmuş veya taze gül yaprakları ile yapılabilir. Kurutulmuş veya taze gül yapraklarının kaynar suda demlenmesiyle içilir. Taze gül yaprakları kullanılıyorsa, kaynar suya katılmadan önce iyice yıkanır. Yaprakların rengi koyulaşana kadar kısık ateşte tutun, ardından 5-10 dakika ateşte tutun ve içmeden önce süzün.
John’s wort çayı
Depresyon tedavisinde kullanılabilecek bitkilerden biri de sarı kantarondur. Sindirim sistemini sakinleştiren ve rahatlatan bir çaydır.
Nasıl hazırlanır: Diğer çaylara benzer şekilde bir veya iki çay kaşığı kuru sarı kantaron bir bardak kaynar suya eklenir, 10 dakika demlendirilir ve süzülerek tüketilir. Antidepresan, astım ilaçları, tansiyon ilaçları ve kan sulandırıcı kullananlar tüketmemelidir.
lavanta çayı
Lavanta çayı, kaygıyı ve uykuyu teşvik eden harika aromasıyla en sakinleştirici çaylardan biridir. Lavanta üzerine yapılan araştırmalar, bu çiçeklerin içerdikleri aktif maddeler nedeniyle özellikle kadınlarda hormonal dalgalanmaları azaltabildiğini göstermiştir. Adet dönemlerinde stres ve endişe yaşayan kadınlar için bu çay popüler bir çaredir. Anksiyeteyi gideren kan basıncını ve kalp atış hızını azaltır.
Nasıl hazırlanır: Önce suyu kaynatın, içine 1 çay kaşığı kuru lavanta ekleyin, 5 dakika kısık ateşte demlendirin, süzün ve ılık olarak için. Tatlandırıcı ilave edilmeden içilmesi tavsiye edilir. Günde bir bardak ya da bir bardak içilmesi yeterlidir. Tıbbi amaçla kullanılıyorsa on beş günden fazla alınmamalı, emziren veya hamile kadınlar içmemelidir.
Kediotu kökü çayı
Bu çay gevşemeyi ve uykuyu teşvik eder, böylece zihnin endişeli senaryolar oluşturmasını engeller ve sonuçta zihnin ve vücudun gevşemesine yol açar. Kediotu kökü çayı, anksiyete bozukluğuyla ilişkili fiziksel semptomları da hafifletir. Bu çay uyuşukluğa neden olduğu için yatmadan önce içmek en iyisidir. Herhangi bir yere gitmeden önce içki içmekten kaçınmalısınız.
Nasıl hazırlanır: Bir çaydanlıktaki kaynayan suya bir veya iki yemek kaşığı kediotu kökü ekleyin ve 15 dakika demlenmesini bekleyin.
Ashwagandha (Hint ginsengi) çayı
Binlerce yıldır ashwagandha çayı, özellikle Ayurveda tıbbında bir anksiyolitik çare olarak görülmüştür. Antioksidan açısından en zengin çaylardan biri olarak bilinen ashwagandha, içerdiği besinler nedeniyle mükemmel bir kaygı giderici (Kaygıyı gidermek ve uykuyu düzenlemek için) çay yapar. Tiroid sorunu olanlar ve tedavi görenler, sakinleştirici kullananlar ve hamileler bu çayı içmemelidir.
Nasıl hazırlanır: Bir çay kaşığı Hint ginseng tozu bir bardak suda 7-8 dakika kaynatılır ve süzülür. Günde en fazla bir bardak içmelisiniz. Ashwagandha tozu ayrıca sütle kaynatılıp şeker, bal veya az miktarda kakule eklenerek içilebilir.
uyarı: Tüm bitki çayları taze demlendikten sonra içilmeli, eski çay içilmemelidir. Antidepresan veya başka bir ilaç kullananlar hekime danışmadan bitki çayları içmemelidir. Bitki çaylarını kullananlar ameliyattan önce saat kaçta kullandıklarını doktoruna söylemeli ve gerekirse ameliyattan birkaç gün veya birkaç hafta önce içmeyi bırakmalıdır.
Anksiyete ve stres sorunu yaşayanlar ilaç kullanmadan bitkilerin çiçek, kök ve yapraklarından hazırlanan çaydan faydalanmalı ancak şüphe duyanlar doktora başvurmalıdır. Sadece çaydan faydalanmayı ummak yerine, egzersiz ve yoga da faydalı olabilir. Vücutta fizyolojik ve hormonal bir sorun olması durumunda da doktor kontrolünden geçmekte fayda vardır.
kaynak:
https://sagligabiradim.com
https://www.organicfacts.net
https://anxietyexit.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]