Modern yaşam ne kadar zor olursa olsun, yeterli uyku almak herkes için tartışılmaz bir ihtiyaçtır. Ancak bazı durumlarda yetişkinler gibi çocuklar da uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte veya kaliteli uyku uyumakta zorluk çekebilirler. Neyse ki, bebeklerin uyumasına yardımcı olacak kullanımı kolay birçok doğal yol var. Birkaç yaşam tarzı değişikliği bu uyku sorununa yardımcı olabilir ve bir fark yaratabilir!
İçindekiler
Çocuklar için uyku neden bu kadar önemli?
Uyku, modern yaşam tarafından kolayca bozulabilen hormona bağlı bir süreçtir. Sağlıksız yiyecekler, yapay ışık ve diğer faktörler uykuyu etkileyen hormonal dengesizliklere neden olabilir. İlginç bir şekilde, yeterince uyumamak hormonal dengesizliğe ve daha az uyumaya neden olabilir. Çoğu ebeveyn bu durumu birçok kez yaşamıştır. Uyku herkes için çok önemlidir ama büyümekte olan bebekler için uyku daha da önemlidir. İşte uykunun neden önemli olduğuna dair bazı açıklamalar:
• Büyüme hormonu esas olarak derin uyku sırasında üretilir. Bu nedenle bebekler ve çocuklar yetişkinlere göre daha fazla ve büyümeleri yavaşladıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarlar.
• Tıpkı yetişkinler gibi çocukların da vücutlarını sağlıklı tutmak, stres hormonlarını düzenlemek ve sağlıklı kilolarını korumak için uykuya ihtiyaçları vardır.
• Siz uyurken vücut enfeksiyonlarla savaşmaya devam eder ve onlarla savaşmaya yardımcı olmak için sitokinler üretir. Uykusuzluğun nezleye yol açabileceği iyi bilinir ve fazladan uyumak genellikle bir insanı defetmek için yeterlidir.
• Uyku yoksunluğu sorunu, çocukların ve yetişkinlerin bilişsel işlevlerini etkiler. 2011 yılında yapılan bir inceleme, uyku kalitesinin miktarı ve tutarlılığının çocukların okuldaki performansını önemli ölçüde etkilediğini buldu. Etkilenen şeyler, diğer bilişsel işlevlerin yanı sıra hafıza, dikkat süresi ve düşünmeyi içerir.
Uyku bozukluğu genellikle yaşam tarzına ve çevresel faktörlere bir tepki olduğu için, çocukların iyileşmesi için en iyi yol budur.
Çocukların uyumasına yardımcı olmanın doğal yolları
Bebeklerin ihtiyaç duydukları önemli uykuyu almalarını sağlamak için birçok doğal çözüm vardır. Tüm bu terapiler, çocukların sağlıklı bir uyku düzeni geliştirmeleri için uyku sorununun köküne inmeye odaklanır. Bu yatma vakti rutini sayesinde anne ve baba dahil herkes ihtiyacı kadar dinlenebiliyor. İşte bebeklerin uyumasına yardımcı olacak bazı doğal yollar:
Uyku ortamını iyileştirin
Bazen tüm bebeklerin daha iyi bir uykuya ihtiyacı vardır ve bu yüzden daha iyi bir uyku ortamına ihtiyaç duyarlar. Uzmanlar, bir çocuğun uyumaya zorlanmaması gerektiğini ancak onun için uygun ortamı sağlayabileceğini söylüyor. Uykuyu etkileyebilecek birçok çevresel faktör vardır, bu nedenle en iyi yöntemi bulmak için deneyler gereklidir. İyi olan şey, neredeyse tüm çevresel faktörlerin kolayca düzeltilebilmesidir! Bu faktörlerden bazıları aşağıdaki gibidir:
• Tüm yapay ışıkları kapatın: Buna sokak lambaları, elektronik cihazlar, saatler ve gece lambaları dahildir! Dışarıdan gelen yapay ışığı engellemek için karartma perdeleri kullanılmalı ve bu sayede çocukların gece ışık alması engellenmelidir. Çocuk gece lambası açık uyumakta ısrar ediyorsa, uyku sırasında o ışık kapatılmalıdır.
• Sıcaklığın düşürülmesi: Oda sıcaklığı en az 21 derece veya altında olmalıdır. Ancak, bazı insanlar sıcaklık 15 dereceye yaklaştığında daha iyi uyurlar. Bebeklerin iyi uyuması için oda sıcaklığının 18 derece civarında olması mantıklıdır çünkü kalın bir battaniye ile kolayca ısınabilirler ve üşüdükleri için gece uyanma endişesi duymazlar.
• Beyaz gürültü oluşturun: Bir gürültü makinesiyle veya bir bebeğin en sevdiği melodiyle beyaz gürültü oluşturmak, diğer gürültü seslerinin kaybolmasına neden olur ve bebekleri uyutmaya yardımcı olabilir.
• Uyku spreyi kullanmak: Bir grup uzman, lavanta gibi yatıştırıcı yağlar kullanan bir oda spreyi önerir. Bu, çocukların yatmaya hazırlanmalarına yardımcı olabilir. Gece rutinlerine bir uyku spreyi eklemek, neredeyse yatma zamanının geldiğinin sinyalini verebilir.
• Elektromanyetik alanların azaltılması: Elektromanyetik alanlara bakan bir zeminde uyumanın, uykuyu bozabilecek elektromanyetik alanların azaltılmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Ağır bir battaniyeyle örtmek: Birçok ebeveyn, çocuklarının kalın bir battaniyenin altında daha iyi uyuduğunu bildirmektedir. Bu, özellikle duyusal işlemleme veya hiperaktivite ile mücadele eden herhangi bir çocuk için harikadır.
• Normal yatak takımı kullanımı: Ev tozu akarlarına karşı yüksek seviyede alerjik tepkisi olan veya toksinlere karşı hassas olan çocuklar, uyumalarını engelleyen burun akıntısı, tıkanıklık, bademciklerin şişmesi ve benzerleri gibi rahatsız edici semptomlardan mustarip olabilir. Bu adım maliyetli olabilir ancak bütçenin elverdiği kadar doğal yatak odası takımları kullanmak uyku kalitesi için ideal çözümlerden biridir.
Bu faktörlerden bazılarının düzenlenmesi, bebeğin uykusu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Bir yatma zamanı rutini geliştirin
İyi bir yatma zamanı rutini birçok çocuk için önemlidir, ancak uyku direnci olanlar için daha da önemlidir! İşte bebeklerin hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olan bazı rutinler:
• Evi yavaş yavaş karartın: Evdeki ışıkları stratejik olarak kapatmak, uyku rutini oluşturmada etkilidir. Örneğin, yatmadan önce bir şeyler atıştırıyorsanız, yemek odasının ışıklarını ve mutfağın ışıklarını açık bırakın. Bu, küçüklere uyku zamanının geldiğinin sinyalini verebilir.
• Yağ ve protein açısından zengin bir atıştırmalık sağlayın: İdeal olarak, iyi bir sindirim için yatmadan yaklaşık bir saat önce bir atıştırmalık yenmelidir, ancak bazı çocuklar yatmadan hemen önce yemek yememişlerse acıktıklarında yemek yemekte ısrar edeceklerdir. Kan şekeriniz dengesiz olabileceğinden, yüksek şekerli atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın.
• Yatmadan en az iki saat önce ekranları kapatın: Bir çocuğun ev ödevi yapmak için ekran kullanması gerekiyorsa, onlara mavi ışık engelleyen gözlükler takılmalıdır.
• Hafta sonları bile tutarlı bir uyku programı sürdürün: Uykuyla ilgili hormonların dengesini korumak için tutarlı bir uyku programı önemlidir. Çocukların en iyi şekilde dinlenmelerine yardımcı olacak doğru zamanı bulmaları için yatma zamanı değiştirilmelidir. Bazı aileler için bu erken bir uyku vaktidir ve diğerleri için geç olabilir. Ancak çoğu bebek için sabah sekiz ile dokuz arasında uyumak en iyisidir.
Her çocuk farklıdır ve bazı çocuklar biraz daha uzun bir yatma rutini ile daha iyi uyurken diğerleri daha kısa bir rutin ile daha iyi uyuduğunu görebilir. Önemli olan, çocuğa uyku vaktinin geldiğini gösteren bir rutin oluşturmaktır.
Daha iyi bir uykuya hazırlanmak için gündüz ipuçları
Bebek için iyi bir gece uykusu çekmek sadece bir gece işi değildir. Bebekler uyanıkken uykularını iyileştirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları var. Bu ipuçlarından bazıları aşağıdaki gibidir:
• Çocukların her gün en az 30 dakika dışarıda kalmalarına izin verilmelidir: temiz hava, güneş ışığı ve egzersiz, vücudu sağlıklı ve iyi bir gece uykusuna hazır tutmak için önemlidir. Bu nedenle, mümkünse uzatılması gereken en az yarım saatini dışarıda geçirmelerini sağlamalısınız.
• Düzenli su içmek: Su içmek iyi uyumaya yardımcı olur. Aynı zamanda tuvalete giderek yatmalarına izin vererek, ileride kalkmak zorunda kalmayacaklar ve muhtemelen tekrar uykuya dalmakta sorun yaşamayacaklardır.
• Banyolarına magnezyum ekleyin: Magnezyum birçok insanda eksik olan bir mineraldir. Bu eksiklik uykuyu bozabilir ve başka sorunlara neden olabilir. Magnezyum cilt tarafından daha iyi emilir, bu nedenle banyo suyuna magnezyum eklemek iyi bir gece uykusu için daha iyidir.
Daha iyi bir uyku için yenmesi gereken yiyecekler
Sağlıklı bir diyet, bir kişinin genel sağlığındaki en büyük faktörlerden biridir ve kaliteli uyku için vücudu iyileştirmeyi içerir! Küçüklerinizi daha iyi uyumaları için besleyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
• sağlıklı yağlar Hindistan cevizi yağı, organik ve merada yetiştirilen etler, yumurtalar, avokadolar ve tereyağı mükemmel sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Vücudun uyku hormonlarını sentezlemesi için yapı taşlarının sağlanmasına yardımcı olur.
• Antioksidan içeriği yüksek besinlerBol sebze, meyve ve bitki çayları tüketmeye özen gösterin. Bu besinlerden elde edilen antioksidanlar, hormon üretimi ve toksinlerin vücuttan atılması için gereklidir.
• Yüksek kaliteli proteinler: Yatmadan en az birkaç saat önce yemek yemeyi bırakmanın en iyisi olduğu biliniyor ama çocuklar her zaman uzun süre yemek yemeden duramazlar. Bunun yerine, yatmadan önce onlara sağlıklı protein verilmelidir. Bu besinler çocukların tok kalmasına ve kan şekerini dengelemesine yardımcı olur. Günün diğer saatlerinde yüksek kaliteli protein de önemlidir.
Bebekleri beslerken hangi yiyeceklerin faydalı olduğunu öğrenin, ancak kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır. Uzak durulması gereken yiyeceklerden bazıları şu şekildedir:
• şekerler: Herhangi bir zamanda çok fazla şeker veya karbonhidrat yemek kimse için iyi değildir, ancak yatmadan hemen önce sorunludur. Bunun nedeni, şeker ve karbonhidratların kan şekerinde yükselmelere ve düşmelere veya uykuda kalma güçlüğüne yol açan bir ani artışa neden olabilmesidir.
• Tahıllar ve diğer alerjenler: Giderek daha fazla sayıda çocuk tahıllara ve diğer yiyeceklere karşı hoşgörüsüzlükten muzdariptir. Vücut tarafından iyi tolere edilmeyen yiyecekleri yemek vücutta strese neden olabilir. Bu stres uyku ve hormon üretimini engelleyebilir. Bir eliminasyon diyeti, bir çocuğun uyku sorunlarına neden olabilecek bir gıda intoleransı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
• sebze yağları: Hormon üretimini kolayca bozabileceği için kimse bitkisel yağ yememelidir. Daha önce de belirtildiği gibi, lipit hormonunun üretimi için gereklidir. Vücuda yanlış türde (veya yanlış miktarda) yağ verilmesi uyku hormonu üretimini etkileyebilir.
Küçük çocuklar için iyi uykuyu teşvik eden sağlıklı yiyecekleri seçmek, uykunun kalitesi ve miktarında büyük bir fark yaratabilir!
Her ebeveynin, zaman zaman uyku sorunu yaşayan bir çocuğu olabilir. Çocukların uyumasına yardımcı olan bu doğal yollar, uyku sorunlarının altında yatan nedenleri hedef alır ve çocukların her gün yeterince kaliteli uyku almalarını destekler. Ancak, bu ipuçları işe yaramazsa ve bebek hala yeterince uyumuyorsa, çocuk doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
kaynak:
çocuk yetiştirme
uykukuruluş.org
naturopathic.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]