Ayağın kemeri, ayağın tabanı boyunca ayak parmağının ucu ile topuk arasındaki alandır. Ayak kemerinde ağrının birçok olası nedeni vardır ve özellikle sporcular arasında yaygın bir sorundur. Ayağın kemeri bir üçgen oluşturan üç ayrı kemerden oluşur ve her bir kemer kemikler, bağlar ve tendonlardan oluşur.
İçindekiler
nedenler
Yaşlanma, fazla kilolu olmak ve fazla kilolu olmak kemer ağrısına neden olabilir. Ağrının en yaygın iki nedeni yaralanma ve yapısal problemlerdir. Yapısal sorunlar genellikle şaft ve çevresi ile ilgilidir. Her iki durumda da, birçok faktör bu sorunları şiddetlendirebilir. Bu faktörler aşağıdaki gibidir:
• Yaşlanma
• aşırı kullanım
• Şişmanlamak
• fiziksel stres
• Nörolojik durumlar
Ayak kemerinde ağrının birçok nedeni vardır ve bunlar şu şekildedir:
Aşırı
Aşırı. Ayağın maksimum içe dönüşüdür. Hiperextraversiyon, bir kişinin yürürken, koşarken veya zıplarken nasıl hareket ettiğini ifade eder. Baskı yapan kişi önce topuğunun dışıyla yere vurur. Kişi adımı tamamladığında, ayak yay üzerinde daha ileriye doğru hareket eder. Ek basınç bu kemeri düzleştirir. Uzun vadede aşırı yemek, tendonlara, kaslara ve bağlara zarar verebilir. Bu hasar kemer, diz, kalça veya sırtta ağrıya, ayrıca çekiç parmaklara ve nasırlara neden olabilir. OSB’li kişiler genellikle yürürken ekstra destekten faydalanmaya ihtiyaç duyarlar. Bu destek, stabilite ayakkabılarını ve reçeteli ark desteklerini içerir.
Plantar Fasiit
Plantar fasiit, plantar fasyanın dejeneratif bir durumudur ve topuk ağrısının yaygın bir nedenidir. Plantar fasya, ayağın arkasını öne bağlayan bir bağdır. Plantar fasiitin bazı yaygın nedenleri şunlardır:
• mahvetmek
• aşırı kullanım
• Ateşleme
Herkes plantar fasiit geliştirebilir, ancak koşmak gibi aktiviteler enfeksiyon riskini artırır. Bir kişi bu duruma sahipse, genellikle uyandıktan sonra acı hisseder. Ağrı genellikle gün boyunca yürümek ve ayakta durmakla kötüleşir. Kemer ağrısına ek olarak, kişi ayak topuklarında sertlik hissedebilir. Plantar fasiitli kişilerin, ayağın iyileşmesine izin vermek için koşmak gibi aktiviteler yapmayı bırakması gerekir. Ayağın kemerini indirmeye yardımcı olan destekleyici ayakkabılar veya ekler de kullanabilirler.
Çavuş Ayak
Kavernöz ayak, yüksek bir kavise neden olan yapısal bir anormalliktir. Ayakların iltihaplanmasına yol açan bazı nedenler vardır ve bu nedenler şu şekildedir:
• Genetik
• beyin krizi
• Serebral Palsi
• Charcot-Marie-Tooth hastalığı
Bir kişinin ayağında çukur varsa, yürürken veya ayakta dururken ağrı hissedebilir. Ayrıca burkulmalara ve ayak bileği yaralanmalarına yol açabilecek stabiliteyi azaltabilir. Kişi ayak yuvasında başka problemler de yaşayabilir ve bu problemler şu şekildedir:
• pençe ayakları
Çekiç parmak
• Nasır
Çukur ayaklı kişiler, ayaklarını stabilize etmek ve ağrıyı ve olası yaralanmaları önlemek için destekleyici ayakkabılar veya ek parçalar kullanmalıdır.
Posterior tibial tendon zayıflığı
Posterior tibial tendon baldır kaslarından birini ayağın iç kısmına bağlar. Posterior tibial tendon displazisi (PTTD), bu tendon yaralandığında veya iltihaplandığında ortaya çıkar. Posterior tibial tendon kemeri destekleyemezse, kişi bu bölgede ağrı hissedebilir. PTTD ağrısı genellikle ayak bileğinin iç kısmında ve baldırın arkasında görülür. Ağrı genellikle koşarken veya hızlı yürürken ortaya çıkar ve kişi durduktan sonra geçer. Bir ayak bileği ateli veya özel olarak tasarlanmış ekler, PTTD’nin düzeltilmesine yardımcı olabilir.
düz taban
Çocuklarda veya yetişkinlerde düztabanlık oluşabilir. Çoğu durumda, düztabanlık bir sorun değildir, ancak bir kişinin kemerde ve ayağın diğer kısımlarında, bacaklarda, ayak bileklerinde ve sırtta ağrı hissetmesine neden olabilir. Bir kişi semptomlar ortaya çıkana kadar düztaban olduğunun farkına varmayabilir. Doktor, kemer sorununa ek destek sağlamaya yardımcı olmak için destekleyici ayakkabı veya eklerin kullanılmasını önerebilir.
tedavi
Ev ilaçları bir kişinin kemer ağrısını gidermezse, doktor fizik tedavi önerebilir. Bazı durumlarda ev ilaçları ve esneme egzersizleri ağrıyı gidermek için yeterli değildir. Bu durumda doktor veya ayak hastalıkları uzmanı birkaç tedavi önerebilir ve tedaviler şu şekildedir:
• fiziksel tedavi
• Gece atelleri
• destek
• Makaralar
• süreçler
• Kortizon enjeksiyonları
Reçeteli ağrı kesiciler (tezgah üstü steroid antiinflamatuar ilaçlar)
• Ortezler, destekleyici ayakkabılar veya reçeteli ataşmanlar
Ev ilaçları ve esneme
Bir kişi tedavi görürken, ağrıyı hafifletmek için ev ilaçlarını ve esnemeyi düşünmelidir. Bir doktor bir kişiye ayağını oynatmamasını tavsiye ediyorsa, o tavsiyeye uymalıdır. Evde uygulanabilecek bazı çareler vardır ve bunlar şunlardır:
• konfor: Ayağın kemerini ağırlaştıran herhangi bir aktiviteyi durdurun veya önemli ölçüde azaltın
• buz uygulamasıAyağın kemerindeki şişliği azaltmak için kemere ve diğer hassas bölgelere bir beze sarılmış bir buz torbası uygulayın.
• Çorap giymek Yalınayak yürümekten kaçının
• Desteği kullanma: Minder, dolgu ve destek ayakkabıları kullanmayı düşünün
• atel: Siz uyurken doktora destek olması için geceleri ayağa gece plağı koyabilir.
• ilaç kullanımı: İbuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler denenmeli
Ek olarak, bir kişinin ağrıyı azaltmak ve kemer yaralanmalarına karşı daha az duyarlı hale getirmek için yapabileceği birçok farklı teknik vardır. Bu teknolojiler şu şekildedir:
Ayak germe
Bu esnemeyi gerçekleştirmek için aşağıdakiler uygulanmalıdır:
• Oturmuş olmalıdır
• Bir ayak karşı uyluğa yerleştirilmelidir
• Bir elinizle parmağınızı tutun ve diğer elinizle topuğu bastırın.
• Ayak parmakları yavaşça topuğa doğru itilip 3-5 dakika bu şekilde beklenmelidir.
Baldır kası geliştirme hareketi
Bir kişi baldırlarını gerdiğinde, ayaklarının altındaki ağrı ve baskıyı hafifletebilir. Baldır germe için aşağıdakiler uygulanmalıdır:
• Yüzünüz duvara dönük durun ve iki elinizi omuz genişliğinde duvara dayayın.
• Geri adım atmalısınız
• Öndeki diz öne doğru bükülürken arkadaki diz düz ve topuğu yerde olmalıdır.
• Bu 20-30 saniye devam etmeli ve üç kez tekrarlanmalı, ardından bacaklar değiştirilmelidir.
Bir rulo top veya top ile ayak masajı
Bir kişi, ayağın sertliğine masaj yapmak için küçük bir tenis topu veya köpük rulo kullanabilir. Bu tekniği otururken yapmak en kolayıdır. Bu tekniği kullanmak için aşağıdakiler uygulanmalıdır:
• Ayakkabılarınızı çıkarıp bir sandalyeye oturmalısınız.
• Top veya rulo ayak kemerinin altına yerleştirilmelidir.
• Ayağın ucu topuk kavisine doğru ileri geri hareket ettirilmelidir.
ayak kemeri çevresinde
Kemer, ayaktaki çeşitli işlevlerden sorumludur. Kayışın içerdiği bazı işlevler vardır, bunlar aşağıdaki gibidir:
• Kilo almaya yardımcı olur
• Hareketleri dengelemeye yardımcı olur
• Yürürken veya koşarken ayağın arazideki değişikliklere uyum sağlamasına izin verir
• Dengeyi korumaya yardımcı olur
Kişi, bölgede doğrudan kemere zarar verebilir. Diğer bölgelerde ağrı veya rahatsızlık hissetmek de mümkündür. Ayaktaki diğer alanlar şu şekildedir:
• topuk
• Futbol
Ayağın üst kısmı
• bel
• bacak
• Diyor ki
• ayak bilekleri
Bazı durumlarda kişi en şiddetli ağrıyı sabah hissedebilir. Bununla birlikte, çoğu insan, ayakta durma dahil, doğrudan ayakları içeren aktiviteler sırasında daha fazla ağrı hissedebilir.
ne zaman doktora görünmeli
Dinlenme, buz ve esneme genellikle ara sıra oluşan ağrılar için yeterlidir. Ancak ağrı birkaç gün sonra geçmiyorsa, ağrı şiddetliyse veya sık sık tekrarlıyorsa doktora başvurulmalıdır. Doktor, kişiyi ayak ve ayak bileklerinde uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahına veya ayaklarda uzmanlaşmış bir ayak hastalıkları uzmanına sevk edebilir. Altta yatan sorunu belirlemek için kişinin ayaklarını, nasıl yürüdüklerini ve diğer faktörleri inceleyebilir. Bu faktörler aşağıdaki gibidir:
İltihap, ağrı, şişlik, şekil bozukluğu,
• Dengeyi, koordinasyonu, refleksleri, hissi ve kas gerginliğini kontrol edin
• Röntgen, BT taramaları, MRI veya ultrason gibi incelemeler
Bir doktor ağrının altında yatan nedeni belirledikten sonra, özellikle altta yatan nedeni hedef alan ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan tedaviler önerebilir. Ayak bileği ağrısı, özellikle sporcular arasında yaygın bir sorundur. Çoğu durumda, kişi ayağının kemerini gerebilir, dinlenebilir ve ağrı azalana kadar buz uygulayabilir. Ayak kemeri ile ilgili sorunlar, ayak bileği, topuk, bacaklar, diz ve sırt dahil olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinde ağrıya neden olabilir. Ayak problemlerinin sırt veya diz yaralanmalarına yol açmaması için problemin erken dönemde tedavi edilmesi önemlidir. Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya kronikleşirse, kişi doktorlarıyla ek tedavi seçenekleri hakkında konuşmalıdır.
kaynak:
orthoinfo.aaos.org
foothealthfacts.org
uofmhealth.org
pirinç-sinai.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]