Gözler, görme işlevini yerine getiren çok önemli duyulardan biridir. Ancak çoğu insan bu duyu organının sağlığını ihmal etme ve gözlerini çok yorma eğilimindedir. Bilgisayarda ve cep telefonunda oyun oynamak, internette gezinmek, bir şeyler izlemek, sosyal medyada vakit geçirmek herkes için vazgeçilmez bir zevktir ve bu süreç günde ortalama 8-9 saat sürmektedir. Bilgisayarla görme sendromu, göze giren tüm bu dijital maruziyetin sonucudur. Bilgisayarla görme sendromu dünya çapında ortalama 60 milyon insanı etkiliyor. Bu durum, insanlık temel önlemleri almadan gözlerini yormaya devam ederse kaçınılmaz olarak daha fazla göz komplikasyonuna yol açabilir. Aşağıda bilgisayarla görme sendromu, belirtileri, nedenleri ve tedavisi hakkında bilgiler yer almaktadır.
İçindekiler
Bilgisayar görme sendromu nedir?
Bilgisayar görme sendromu, bilgisayarların uzun süreli kullanımından kaynaklanan tüm göz veya görme problemlerini tanımlamak için kullanılan tıbbi bir terimdir. Dijital göz yorgunluğu olarak da bilinir. Araştırmalar, bilgisayar ekranı başında çalışan kişilerin yaklaşık %50-90’ının en azından bazı semptomlar yaşadığını bulmuştur. Bununla birlikte, etkilenen sadece çalışan yetişkinler değildir. Sekmelere veya bilgisayarlara uzun süre bakan çocuklar da, özellikle aydınlatma ve duruş ideal olmaktan uzaksa sorun yaşayabilir.
Bilgisayarlar görüşü nasıl etkiler?
Bilgisayarla Görme Sendromu (CVS) ve Karpal Tünel Sendromu, diğer olası iş yaralanmalarına benzer şekilde, gözlerin aynı hareketinin uzun süre tekrarlanması sonucu oluşan bir göz yaralanmasıdır. Bilgisayar sürekli ona baktığından, gözlerin sürekli olarak tekrar tekrar odaklanması gerekir. Bilgisayara bakarken arada başka şeylere odaklanmaları ve bilgisayar ekranında değişen resimlere tepki vermeleri gerekiyor. Bu işlem kolay gibi görünse de göz kasları için oldukça fazla efor gerektiren bir durumdur.
Bilgisayar görme sendromu veya dijital göz yorgunluğunun nedenleri
Bilgisayarla görme sendromunun bazı yaygın nedenleri vardır. Bu sebepleri şöyle sıralayabiliriz:
• Okuma gözlüğü ve ekranı düzenli olarak kullanmamak
• yaşlanmak
Düzeltilmemiş göz (görme) nedenleri
Zayıf aydınlatma
• Dijital ekranlarda parlama
Yanlış konum veya görüş mesafeleri
Bu sendromdan muzdarip olanlar aşağıda listelenen belirti ve semptomları sergilerler.
Semptomlar ve belirtiler
Bilgisayarla görme sendromunun yaygın belirti ve semptomları şunları içerir:
• Bulanık veya çift görme
Göz yorgunluğu
• görme kusuru
Gözde yanma hissi
Kuru gözler
Gözlerde kızarıklık ve sulanma
Göz tahrişi
• baş ağrısı
Sırt veya boyun ağrısı
Bilgisayar görme sendromu nasıl teşhis edilir?
Bir göz doktoru, bir göz muayenesi yaparak hastalığı teşhis etmeye yardımcı olabilir. Gözlerin nasıl çalıştığına ve bilgisayar ekranından farklı mesafelere nasıl tepki verdiğine özellikle dikkat edilebilir. Ayrıca belirtileri öğrenmek ve tanıyı doğrulamak için bilgisayar ekranının önünde ne kadar zaman harcadığınızı da sorabilir. Teşhis konulduktan sonra, çalışma tarzınızda bazı basit değişiklikler yapmanız istenebilir. Aşağıdakiler, CVS tedavisi için genel olarak kabul edilen bazı uygulamalardır.
CVS nasıl tedavi edilir?
Bilgisayarla görme sendromu teşhisi konulduktan sonra, görme bozulmasını önlemek için göz doktoruna düzenli ziyaretler kontrol edilmelidir. Tedaviler, gerektiğinde reçeteleri, gözlükleri veya kontakt lensleri içerebilir. Ekrana bakarken düzenli olarak gözlük takmak istenebilir. Ekran parlamasını filtrelerken kontrastı artırmak için tek, çift odaklı veya renkli lensler de önerilebilir. CVS tedavisine yardımcı olabilecek bazı yaşam şartlandırma çalışmaları yapılabilir. Bu çalışmalardan bazıları şu şekildedir:
• Bilgisayar ekranında parlamaya neden olabilecek aydınlatma varsa değiştirilmelidir. Ayrıca, yakındaki bir pencereden ışık geliyorsa bilgisayar taşınmalıdır.
• Ekranda parlamaya neden olabilecek bazı tavan armatürleri kapatılmalıdır.
• Masa göz hizasının hemen altında ve yüzden 20-28 inç uzakta olmalıdır.
• Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 20 feet uzağa bakarak göz molası verin. Buna 20-20-20 kuralı denir.
• Bilgisayarın yazı tipi boyutunu ve parlaklığını azaltmalısınız. Bu nedenle gözler çok fazla çekilmemelidir.
Tüm bu basit değişiklikler, uzun vadede iyi görme sonuçlarına yol açabilir.
Dijital göz yorgunluğunu önlemek için ipuçları
Bilgisayar görme sendromunun oluşmasını veya tekrarlanmasını önlemek için belirli önlemler alınabilir. Bu önlemler arasında ekran karşısında geçirdiğiniz saatler azaltılabilir ancak bilgisayar karşısında oturmak hiç mümkün olmayabilir. Bunun için bilgisayar kullanımı konusunda bazı alışkanlıklar edinmekte fayda var. Bu alışkanlıkları ve değişiklikleri şu şekilde sıralayabiliriz:
• Bilgisayar, telefon ve tablet ekranlarına yansıma önleyici ekran filtresi veya mat ekran filtresi takılmalıdır.
• 20-20-20 kuralı uygulanmalıdır.
• Her iki saatlik sürekli ekran kullanımından sonra yaklaşık 15 dakika ara verilmelidir.
• Gözler sıklıkla kuru ise, rahatlatmak için suni gözyaşı kullanılmalıdır.
• Gözlerinizin kurumasını önlemek için ekrana yakın bir odaya nemlendirici yerleştirilmelidir.
• Ortam ışığının ekran için yeterince parlak olduğundan emin olun.
• Kontakt lens kullanıcıları, bilgisayar ekranı kullanırken gözlüklerini takmalı ve lenslerini dinlendirmelidir.
• Gözler düzenli olarak bir göz doktoru tarafından kontrol edilmelidir.
• Çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir diyet uygulayın.
• Yavaşça göz kırpmak, gözleri saat yönünde döndürmek veya sadece birkaç saniye başka yöne bakmak gibi göz egzersizleri yapılmalıdır.
• Ekran karşısında nasıl oturduğunuz ve bilgisayar ekranına olan mesafe de bilgisayarla görme sendromunun tedavisinde önemli rol oynar.
Bilgisayar kullanırken doğru vücut pozisyonu nasıl olmalıdır?
• Klavyeye yakın oturun ve klavyeyi doğrudan vücudunuzun önüne yerleştirin.
• Klavye, omuzlar rahat olacak ve bilekler ve eller klavyeye paralel olacak şekilde düz olmalıdır.
• Bileklikten yardım alınmalıdır.
• Bilgisayar ekranından kol mesafesinde durun.
• Ekran göz seviyesinin biraz altına yerleştirilmelidir.
• Ekranın ortası göz hizasının en az 10-15 derece altında olmalıdır.
• Her 1-2 saatte bir küçük molalar verin ve dinlenin.
• Mola sırasında dijital ekranlar kullanılmamalıdır.
• Gözlerinizi sürekli olarak zorlamak için her 20 dakikada bir gözlerinizi kırpın ve başka yöne bakın. Avucunuzu birkaç saniye gözlerinizin üzerine koyarak da rahatlayabilirsiniz.
Bilgisayarla görme sendromunun uzun vadeli etkileri yoktur ve genellikle geçici bir durumdur. Yoğun günlük yaşamda göz sağlığını gözden kaçırmak çok kolaydır. Bununla birlikte, biraz bakım ve birkaç yaşam tarzı değişikliği, sağlıklı gözleri geliştirmede uzun bir yol kat edebilir. Bilgisayarla görme sendromu, birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürebilen geçici bir durumdur. Kayıtsız bırakılırsa, gözlere daha fazla zarar verebilir.
kaynak:
ncbi.nlm.nih.gov
aoa.org
bausch.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]