Odaklanmış ve uyanık kalmanın birçok doğal yolu vardır. Bitkisel ilaçlardan alternatif terapilere kadar, bu doğal yaklaşımlar biz yaşlandıkça beyin sağlığının korunmasına, üretkenliğin ve genel refahın artmasına yardımcı olur.
İçindekiler
Odaklanmayı sürdürmek için beslenme
Belirli yiyecek türlerini yemek, odaklanmaya ve uyanıklığa yardımcı olur. Bu tür yiyeceklerden bazıları şunlardır:
1. Balık ve keten tohumu: Keten tohumu ve somon ve sardalye gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Bir tür esansiyel yağ asididir ve beyin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Örneğin, Beslenme üzerine 2013 tarihli bir rapor, omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonlarında yaşlanmaya bağlı düşüşlerle mücadeleye yardımcı olabileceğini gösterdi. Ek olarak, bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin uyanıklığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. 2015 yılında Neuropsychopharmacology’de yayınlanan bir araştırma, omega-3 takviyesinin çocuklarda dikkatsizlik belirtilerini azalttığını buldu.
2. Antioksidan açısından zengin besinler: 2013 yılında Avrupa Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, antioksidan gıdalar bilişteki yaşa bağlı düşüşe, dikkat, hafıza ve problem çözme gibi süreçlerle ilişkili zihinsel yeteneklere karşı bir miktar koruma sağlayabilir. Daha önce yayınlanmış 10 araştırmaya bakıldığında, derneğin yazarları, C vitamini ve E vitamini gibi antioksidan besinlerin bilişsel gerileme oranını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar buldular.
3. Yeşil Çay: 2008’de yayınlanan beyin ve bilinç üzerine bir rapor, fareler üzerinde yapılan bir çalışma hakkında bilgi veriyor. Bu çalışma aynı zamanda yeşil çay tüketiminin sıçanlarda öğrenmeyi ve hafızayı geliştirdiğini göstermektedir. Ayrıca, 2014 yılında Nutrients dergisinde yayınlanan küçük bir araştırma, her gün yeşil çay tüketmenin küçük yetişkin gruplarında bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
4. Beyin Sağlığı İçin Doğal Çözümler: Bazı bitkisel ilaçlar, odaklanma ve uyanıklık için doğal bir yaklaşım olarak umut vaat ediyor. Bu çözümlerin sunulduğu alanlarla ilgilenen disiplinlerden elde edilen kanıtlar önemlidir. Bu çözümler:
5. Kurkumin: Zerdeçal bitkisinden elde edilen kurkuminin bazı ön çalışmalarda bilişsel işlevi artırdığı bulunmuştur. Ek olarak, 2015 yılında Uluslararası Biyokimya ve Biyofizik Dergisi’nde yayınlanan bir ön çalışma, kurkuminin beyindeki dokosaheksaenoik asit (bilişsel işlev üzerinde yararlı etkileri olduğu bulunan bir omega-3 yağ asidi) seviyesini artırabildiğini bulmuştur.
6. Biberiye: Journal of Clinical Nutrition’da 2012’de yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, her gün biberiye yemenin yaşlı erişkinlerde bilişsel performansı iyileştirdiği ve hafızayı güçlendirdiği bulundu.
7. Yaşam Tarzı Uygulamaları: Bu yaşam tarzı davranışları aynı zamanda odaklanma ve uyanıklığa da yardımcı olur.
8. Yeterince uyuyun: Birden fazla çalışma, uyku yoksunluğunun, odaklanma ve hafıza üzerindeki olumsuz etkiler de dahil olmak üzere bilişsel işlev üzerinde derin bir olumsuz etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
9. Egzersiz: 2010 yılında Neurology’de yayınlanan bir çalışma, yaşlılarda haftada en az altı mil yürümenin hafızayı koruyabildiğini gösterdi. Çalışma ayrıca, düzenli egzersizin yaşlanmayla ilişkili beyin hacmindeki düşüşle mücadeleye yardımcı olduğunu da buldu.
10. Stres yönetimiUyku gibi günlük stresin kontrolsüz olmasına izin vermek de bilişsel işlevi önemli ölçüde bozar. Odaklanma ve farkındalıktaki stres düzeylerini azaltmak için günlük adımlar atmak çok önemlidir.
11. Zihin-Beden Teknikleri: Zihin-beden teknikleri sadece stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda odaklanma ve uyanıklığa da yardımcı olur.
12. Meditasyon: 2007’de Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı’nda yayınlanan 40 üniversite öğrencisiyle yapılan bir çalışmada araştırmacılar, beş gün boyunca beş ila yirmi dakikalık meditasyon uygulamasının öfke, depresyon, kaygı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti.
13 – Tai Chi (Taichwin): 2015 yılında Amerikan Önleyici Tıp Dergisi’nde yayınlanan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, tai chi’nin sağlıklı yetişkinlerde dikkat, hafıza ve diğer bilişsel yetenek ölçütlerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
kaynak:
helpguide.org
girişimciler
thehealthy.com
gıda.ndtv.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]