Uyku sarsıntısı Kişilerin uykuya dalmak veya uykuya dalmak üzereyken bir veya birkaç uzvunun, bazen de tüm vücudunun ani ve kısa süreli kasılmasıdır. Bu kasılmaya uyku sarsıntısı veya uykuya giriş sarsıntısı da denir. Ve insanlar bu şoku yaşar yaşamaz uyanırlar. Bu istemsiz kasılmalar bazı kişilerde hafif ve zar zor fark edilebilirken bazılarında şiddetli olabilir. Hipnotik kasılmalar çoğu insanda meydana gelir ve rastgele meydana gelebilir. Bu spazmların kesin nedeni net değil, ancak bazı faktörler enfeksiyon olasılığını artırabilir. İşte uyku ani hareketlerinin ne kadar yaygın olduğu, ne kadar yaygın olduğu ve nasıl azaltılabileceği hakkında bilgiler:
İçindekiler
Uyku titremesi ne zaman ortaya çıkar?
Uyku seğirmesi, bir kişi uykudayken bir veya daha fazla kasın istemsiz olarak seğirmesidir. Bu kasılmalar miyoklonus adı verilen istemsiz kas hareketleridir. Hıçkırık, miyoklonusun başka bir yaygın şeklidir. Uyku sarsıntısının gücü değişebilir ve bazı insanlar spazmların farkında olmayabilir. Ancak eş veya bakıcı bu hareketleri fark ederse yaşadıklarını anlayacaktır. Öte yandan, bu kasılmalar bir kişiyi ürkütecek ve uyandıracak kadar şiddetli olabilir. İnsanlar uyku sarsıntısının yanı sıra başka semptomlar da yaşayabilirler, örneğin:
• Düşme hissi
• hızlı nabız
• Hızlı nefes alma
• yaymak
• Düşmeyi hayal etmek
Bu duyumlar, altta yatan sağlık koşullarının bir işareti değildir.
tekrarlama
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre; Uyku sarsıntısının gelişigüzel meydana geldiği ve her yaştan kadın ve erkeği etkilediği bildirilmiştir. Araştırmacılar, insanların yüzde 60 ila 70’inin, genellikle uykuya dalmak üzereyken, uyku sarsıntısı yaşadıklarını bulmuşlardır.
nedenler
Çoğu durumda, bu istemsiz kasılmaların belirgin bir nedeni yoktur. Çoğu insan belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkar. Ancak bu uykunun neden oluştuğuna dair bazı fikirler ve teoriler var. Olası nedenler şunları içerebilir:
• Spor yapmak: Egzersiz vücudu uyarır, bu nedenle akşam geç saatlerde egzersiz yapmak vücudun yatmadan önce gevşemesini zorlaştırabilir. Bu aşırı uyarılma uyku şokuna neden olabilir.
• Steroidler: Kafein, nikotin veya bazı ilaçlar gibi vücuda ve beyne yönelik uyarıcılar, uykuya dalmayı veya gece boyunca uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca uyku sarsıntısı sıklığını da artırabilir.
• Stres ve kaygı: Çok stresli bir yaşam tarzı ya da çok endişeli hissetmek, uyku sırasında rahatlamayı zorlaştırabilir. İstemsiz bir kas seğirmesi meydana geldiğinde bir kişinin uyanma olasılığı daha yüksek olabilir.
• Kötü uyku alışkanlıkları: Düzensiz uyku, uyku yoksunluğu veya düzenli uyku bozuklukları beyin sarsıntısına neden olabilir.
Çocuklarda ve bebeklerde uyku seğirmesi
Bu istemsiz kasılmalar her yaştan insanda uyku başladığında görülebilir. Bununla birlikte, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yetişkinlerin sık veya şiddetli uyku sıçramalarından şikayet etme olasılığının çocuklardan daha yüksek olduğunu belirtmektedir. Bunun nedeni, uyku uzmanlarının uykuya başlamayla ilişkilendirdiği faktörlerin birçoğunun genel olarak çocuklarla ilgili olmaması olabilir, örneğin:
• Kafein alımı
• Duygusal stres
• Yoğun fiziksel egzersizler
Ancak bu, küçük çocuklarda uyku seğirmesinin mümkün olmadığı veya bir soruna işaret ettiği anlamına gelmez. Bu yaştaki insanlarda daha az yaygın olabilir.
Bir uyku mutasyonu bir insanı uykudan uyandırabilir mi?
Uyku sarsıntısı yaşarken uykudan uyanmak mümkündür, ancak kişinin yaşadığı kas kasılmasının gücüne bağlı olduğu için bu her zaman geçerli değildir. Bazı insanların tam bir ekinoks yaşarken uyanmaları pek olası olmasa da başka biri tarafından fark edilebilir. Bazı durumlarda, kas kasılması kişiyi uyanık tutacak kadar şiddetli olabilir. Kasılmanın kendi gücünden veya kişinin hızlı hareket etme ihtiyacı duyduğu rahatsız edici duygudan kaynaklanabilir. Bazı durumlarda, bu yoğun kasılmalar kişiyi yataktan itiliyormuş gibi hissettirebilir. Bazı şiddetli spazmları olanlar bile bir yataktan, ağaçtan veya boşluktan düşmeyi hayal ederler. Hangi duyumun önce geldiği net olmamakla birlikte kişiyi uyandırmak için yeterli olabilir.
koruma
Tüm uyku titreme örneklerinden kaçınmak mümkün olmasa da, bazı insanlar belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapıldığında bunları daha sık yaşayabilir. İşte bu sarsıntıları önlemeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
• Gece egzersizlerinden kaçının: Egzersiz yapmak hayati önem taşır, ancak yatma saatine yakın çok fazla fiziksel uyarı kas krampları olasılığını artırabilir. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, vücuda yatmadan önce rahatlaması için bolca zaman verebilir.
• Kafeini azaltın: Kahve, çay ve çikolata gibi kafein kaynakları, bir kişinin sabah kalkmasına yardımcı olabilir, ancak günün ilerleyen saatlerinde kafein tüketmek, vücudu ve beyni daha fazla uyararak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Diğer uyarıcı ilaçlardan kaçının: Nikotin ve alkol gibi diğer uyarıcı ilaçlar da uykusuzluğa veya huzursuz uykuya yol açarak rahatsız edici uyku titremelerine neden olabilir.
• Bir yatma zamanı rutini oluşturun: Yatmadan önce bir rutin oluşturmak, vücudun rahatlamasına ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Bazı insanlar yatıştırıcı çay veya ılık süt içer ve yatmadan önce kitap okur. Diğerleri uzanmayı veya müzik dinlemeyi tercih edebilir.
• Işıkları söndür: Araştırmacılar, ışığın beyni daha uyanık tutmak için uyardığını bildiriyor. Bu, bir kişinin sabahları kolayca kalkmasına yardımcı olabileceği, ancak uykuya dalmasını zorlaştırabileceği anlamına gelir. Bazı lambalar ve televizyonlardan, bilgisayar ekranlarından ve akıllı telefonlardan yayılan soğuk mavi ışık, vücuda gündüz olduğunu işaret eder. Yatmadan önce bu ışıkları kapatmak veya teknolojiden kaçınmak mavi ışık seviyelerini azaltır ve kişinin rahatlamasına yardımcı olabilir.
• rahatlatıcı meditasyonlarGevşeme: Bazı insanlar rahatlamak için rehberli meditasyonlar veya nefes egzersizleri kullanır. 5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes almak kadar basit bir şey, kişinin stres düzeyini düşürmesine yardımcı olabilir.
Uyku başladığında uyku sıçramalarının yaşanması normal ve yaygındır. Acı çekmeleri, altta yatan bir tıbbi durum olduğu anlamına gelmez. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, insanların yaşadığı uyurgezerlik bölümlerinin sayısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sarsıntıları düzenli olarak yaşayan ve genel sağlığı veya uyku kalitesi hakkında endişe duyan herkes bir doktora görünmelidir. Bazı durumlarda doktorlar, kişinin daha rahat uyumasına ve şiddetli titremelerden kaçınmasına yardımcı olacak ilaçlar yazabilir.
kaynak:
apps.nhslothian.scot
bugün.com
zaman.com
uyku.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]