Yemekten sonra şişkinlik genellikle endişe nedeni değildir ve kişi çok fazla lif yemeyerek, gazlı içeceklerden kaçınarak ve yemeyi ve içmeyi yavaşlatarak bu semptomdan sıklıkla kaçınabilir. Yemek yedikten sonra şişkinlik çoğu insanın zaman zaman yaşadığı bir duygudur. Şişkinlik veya geğirme ile birlikte şişkinlik ve mide rahatsızlığı hissine neden olur. Yemekten sonra şişkinlik nadir değildir, ancak bundan kaçınmanın birkaç yolu vardır. Bu makale şişkinliği önlemenin yollarını tartışmaktadır.
İçindekiler
Sebepler
Yemek yedikten sonra şişkinlik sık görülür, ancak bazı yiyeceklerden kaçınmak bunu önlemeye yardımcı olur. Çoğunlukla, sindirim sisteminde çok fazla hava veya gaz biriktiğinde ortaya çıkan karında şişkinlik meydana gelir. Yemek, şişkinliğin yaygın bir nedenidir, çünkü vücut yiyecekleri sindirirken gaz üretir. Ayrıca insanlar yemek yerken veya içerken hava yutarlar ve bu da sindirim sistemine girer. Düzleştirme ve geğirme genellikle bağırsaklarda gaz ve hava birikmesini önlemeye yardımcı olur. Şişkinlik, hassas bağırsak sendromu veya gıda intoleransı gibi birçok sağlık durumunun bir belirtisidir. Bununla birlikte, çoğu şişkinlik vakasından kaçınılmalıdır. Yemekten sonra şişkinliği azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilecek birkaç yöntem vardır. Bu yöntemler aşağıdaki gibidir:
Bitkisel lif tüketimine dikkat
Lif, vücudun bitkisel gıdalarda sindiremediği bir karbonhidrattır. Vücutta kan şekeri düzeylerini ve şeker tüketimini düzenlemeye yardımcı olmak gibi bazı önemli işlevleri vardır. Bununla birlikte, yüksek lifli gıdalar bazı kişilerin aşırı miktarda gaz üretmesine neden olur. Bir çalışma, düşük lifli bir diyetin idiyopatik kabızlığı olan kişilerde şişkinliği hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Lif açısından zengin besinler var. İşte bu yüksek lifli gıdaların örnekleri:
• Fasulye
• mercimek
• Elma ve portakal gibi meyveler
• Yulaf ve kepekli tahıllar
• bezelye
• Brokoli
• Futbol
Gıda intoleranslarını ve alerjilerini tanımak
Şişkinlik, gıda intoleransı veya alerjisinin tipik bir belirtisidir. Alerjiler ve hassasiyetler, sindirim sisteminde aşırı gaz üretimine veya gaz tutulmasına neden olur. Buna en çok neden olan yiyecekler buğday veya glütendir. Belirli bir gıda intoleransı veya alerjisini tespit edecek güvenilir testler yoktur, bu nedenle deneme yanılma, onu tespit etmenin en iyi yoludur. Şişkinlik gibi semptomlara neden olan yiyecekleri takip etmek için bir yemek günlüğü tutmaya yardımcı olur.
Yağ açısından zengin gıdalardan kaçının
Yağ, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve önemli bir enerji kaynağıdır. Vücut yağları yavaş sindirir çünkü sindirim sisteminden geçmesi diğer besinlerin çoğuna göre daha uzun sürer ve midenin boşalmasını geciktirir. Bazı insanlarda bu şişkinliğe neden olur. Bundan muzdarip insanlar için, yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak şişkinliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, mide boşaltma sorunları olan kişilerde yapılan bir araştırma, katı, yüksek yağlı yemeklerin şişkinlik de dahil olmak üzere semptomlarda artışa neden olduğunu buldu.
İç ve yavaş ye
Alkolsüz içeceklerde bulunan karbondioksit şişkinliğe neden olur. Çok hızlı yemek veya içmek, kişinin yuttuğu hava miktarını artırarak sindirim sisteminde daha fazla gaz birikmesine neden olur. Hızlı yiyip içen kişiler için bu şişkinliğe neden olur ve yeme hızını yavaşlatmak sorunun azalmasına yardımcı olur.
Alkolsüz içeceklerden kaçının
Alkolsüz içecekler, sindirim sisteminde oluşan ve şişkinliğe neden olabilen bir gaz olan karbondioksit içerir. Bu, alkolsüz içeceklerin diyet versiyonlarında da bulunur. Durgun su, şişkinlik riskini azaltmak için gazlı içeceklere en iyi alternatiftir.
Zencefil
Zencefil, sindirim sorunları için geleneksel bir ilaçtır. Sindirim sistemindeki fazla gazı azaltmaya yardımcı olan bir gaz giderici içerir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, zencefilin şişkinlik gibi mide sorunlarını gidermek gibi bazı sağlık yararları olduğunu ileri sürdü.
sakız
Sakız çiğnemek kişinin daha fazla hava yutmasını sağlar. Bu hava sindirim sisteminde birikebilir ve bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.
Yemekten sonra hafif egzersiz
Yemekten sonra yürümek gibi hafif egzersizler bazı insanlarda şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, hafif fiziksel egzersizin sindirim sistemindeki gazı gidermeye ve şişkinliği gidermeye yardımcı olduğunu buldu.
Yemek yerken konuşmaktan kaçının
Yemek yerken konuşmak hava yutmayı artırır. Bu, sindirim sisteminde hava birikmesine neden olur ve bu da şişkinliğe neden olur.
mide ekşimesi tedavisi
Mide ekşimesi, mide asidinin boğaza kaçarak rahatsız edici bir yanma hissine neden olmasıyla oluşur ve aynı zamanda yaygın bir şişkinlik nedenidir. Mide yanmasını tedavi etmek, bazı insanlar için şişkinliği azaltmanın etkili bir yoludur. Bir kişi mide ekşimesini antasitler gibi reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi edebilir.
ne zaman doktora görünmeli
Bir kişiye karın ağrısı ve şişkinlik eşlik ediyorsa, altta yatan bir sağlık sorunu olabilir. Yemekten sonra şişkinlik yaygındır ve genellikle endişelenecek bir şey yoktur. Şişkinliği olan kişiler, örneğin bu makalede açıklanan yöntemlerden birini kullanarak semptomlarını genellikle evde tedavi edebilirler. Bununla birlikte, şişkinlik bazen tıbbi müdahale gerektirebilecek altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olabilir. Diğer semptomlarla birlikte şişkinlik yaşayan kişiler bir doktora görünmelidir. Bu belirtiler aşağıdaki gibidir:
• karın ağrısı
• mide bulantısı
• Kabızlık
• ishal
• Yorgun
Beklenmedik kilo kaybı
• Cilt tahrişi
Ayrıca, yemeklerden sonra şişkinlik yaşayan çoğu insan bir tıp uzmanına görünmelidir.
kaynak:
orthoinfo.aaos.org
robertsonfamilychiro.com
nih.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]