Çoğumuzun düzgün çalışması için her gece yaklaşık 8 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır, ancak bazı insanlar daha fazla veya daha azına ihtiyaç duyabilir. Önemli olan, ne kadar uyku gerektiğini bilmek ve sonra bunu başarmaya çalışmaktır. Genel bir kural olarak, tüm gün yorgun uyanır ve uyursanız, muhtemelen yeterince uyuyamazsınız. Uykusuz geceler, kötü bir ruh hali ve odaklanma eksikliğinden daha pahalıya mal olur. Düzensiz ve yetersiz uyku, insanları diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi ciddi tıbbi risklere sokar ve ortalama yaşam süresini kısaltır. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için geceleri yeterli uykunun gerekliliği açıktır.
İçindekiler
Uykusuzluğa ne sebep olur?
Herkes, genellikle kötü bir gece uykusunun ardından gelen yorgunluk, kısa ruh hali ve odaklanma eksikliği yaşayabilir. Uykusuz geçen bir gece insanı ertesi gün yorgun ve sinirli yapar ama sağlığa zararı yoktur. Birkaç uykusuz geceden sonra zihinsel problemler daha ciddi hale gelir. Odaklanmak ve karar vermek zorlaşır. Bütün gün kendinizi halsiz ve halsiz hissedebilir ve uykuya dalabilirsiniz. Bu da evde, işte ve yolda yaralanma ve kaza riskini artırır. Uyku eksikliği devam ederse, genel sağlığı etkileyebilir ve kişiyi obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi ciddi tıbbi durumlara maruz bırakabilir.
Uykusuzluk kortizol seviyelerini yükseltir
Uyku yoksunluğu hafızayı ve öğrenmeyi ciddi şekilde bozar ve araştırmalar bunu doğrular. Uyku apnesi olan kişilerle ilgili yakın tarihli bir çalışma, nedenlerine çok ihtiyaç duyulan yanıtları sağlayabilir. San Diego’daki California Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, 24 saatlik bir süre boyunca her iki saatte bir 55 uyku apnesi hastasının kan kortizol seviyelerini kontrol ettiler. Hastalara ertesi gece uyku çalışmaları verildi ve ardından bilişsel işlevi değerlendirmek için bir dizi test verildi. Araştırmacılar, solunum yolu tıkanıklığına tepki olarak ne sıklıkta nefes almayı bıraktıklarını ve oksijen seviyelerinin ne kadar düştüğünü görmeye çalıştılar. Daha önceki çalışmalarda uyku ile ilgili hafıza sorunları hipoksiye bağlanmıştır, ancak bu çalışmada bilişsel bozulma kortizol düzeyi ile açıklanmıştır. Bulgular, yüksek kortizol seviyelerine kronik maruz kalmanın bilişsel bozulmaya neden olabileceğini gösteren önceki çalışmalarla uyumludur. Aslında, daha önce yapılan çalışmalar, yüksek kortizolün beynin hipokampusu üzerindeki olumsuz etkilerini ortaya koymuştu. Hipokampus, beynin temporal lobunda yer alan bir yapıdır. Bilginin edinilmesi ve bu bilgilerin uzun süreli bellekte birleştirilmesi ile yakından ilgilidir. Bu önemlidir, çünkü uykudan mahrum bırakılan bireylerin neden hafıza ve konsantrasyon yeteneklerinde bozulma yaşayabileceğini açıklar. Uykusuzluk veya uykusuzluktan muzdarip olan ve yaşam tarzı seçimleri nedeniyle kronik olarak yeterince uyuyamayan kişilerin, kortizol gibi yüksek düzeyde stres hormonlarına sahip oldukları bilinmektedir. Bu kişilerde gece boyunca uyku apnesi veya düşük oksijen seviyeleri yoktur, ancak sıklıkla uyku apnesi olanlara benzer bilişsel anormallikler gösterirler. Belki de aralarındaki ortak faktör, stres hormonu kortizolün daha yüksek seviyeleridir. Adrenal bezi aşırı uyarmanın aşırı kortizol üretmesi olasıdır. Yaygın bir sorun yetersiz uyku, uyku apnesi ve kesintiye uğramış uykudan kaynaklanan strestir. Kortizol seviyelerinin ölçülmesi, uyku apnesi ve uyku apnesi olan hastalarda önemli bir tanı aracı olabilir. Bunun, insanları iyi uykunun önemine ikna etmek için bir katalizör olacağı umulmaktadır.
Uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatıyor
Bir kişi sık sık soğuk algınlığı ve grip oluyorsa, bunun nedeni çok az uyumak veya çok az uyumak olabilir. Uzun süreli uyku eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir, bu nedenle mikroplarla daha az savaşabilir.
Az uyumak kilo aldırır
Uyku eksikliği kilo alımı anlamına gelebilir. Çalışmalar, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin aşırı kilolu ve obez olma ihtimalinin 7 saat uyuyanlara göre daha yüksek olduğunu göstermiştir çünkü uykusuz insanların daha düşük leptin (sizi tok hissettiren bir kimyasal) seviyelerine sahip oldukları düşünülür ve ghrelin (açlığı uyandıran bir hormon) seviyeleri. ).
Uykusuzluk ruh sağlığını azaltır
Bir kişinin uykusuz geçen tek bir günün ardından sinirli ve huysuz olabileceği göz önüne alındığında, kronik uyku borcunun depresyon ve anksiyete gibi uzun süreli duygudurum bozukluklarına yol açabilmesi şaşırtıcı değildir. Anksiyete veya depresyonu olan kişilerle uyku alışkanlıklarını hesaplamak için anket yapıldığında, çoğunun gece 6 saatten az uyuduğu bulundu.
Uykusuzluk şeker hastalığına neden olabilir
Çalışmalar, genellikle günde 5 saatten az uyuyan kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Derin uyku eksikliği, vücudun enerji için kullandığı glikozu işleme biçimini değiştirerek tip 2 diyabete yol açıyor gibi görünmektedir.
Uykusuzluk cinsel dürtüyü azaltır
Araştırmalar, yeterince kaliteli uyku almayan kadın ve erkeklerin libidolarının daha düşük olduğunu ve karşı cinse daha az ilgi duyduklarını gösteriyor. Uyku apnesi olan erkekler de libidoyu azaltabilen daha düşük testosteron seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Uykusuzluk kalp hastalığını artırabilir
Uyku yoksunluğu uzun süre devam ederse, kalp atış hızı, kan basıncı ve iltihaplanma seviyeleri veya iltihaplanma ile ilişkili bazı kimyasallar yükselerek kalbe ek stres bindirir.
Uykusuzluk doğurganlığı azaltır
Gebe kalma güçlüğünün hem erkeklerde hem de kadınlarda uyku yoksunluğunun etkilerinden biri olduğu iddia edilmektedir. Görünüşe göre, düzenli uyku bozuklukları üreme hormonlarının salgılanmasını azaltabilir ve bu da gebe kalmamasına yol açar.
Kaybedilen uyku telafi edilmeli
Yeterince uyuyamamayı telafi etmenin tek bir yolu var, o da daha çok uyumak. Bir gecelik uyku yeterli değil. Birkaç ay boyunca uyku eksikliği varsa, önemli miktarda uyku borcu oluşur, bu nedenle iyileşmenin birkaç hafta sürmesi beklenebilir. Hafta sonundan başlayarak, her gece fazladan bir veya iki saat uyumaya çalışın. Bunu yapmanın yolu yorgunken yatağa gitmek ve vücudun kişiyi sabah uyandırmasına izin vermektir (alarmları kullanarak değil). İlk başta, her gece 10 saate kadar uyku bekleyebilirsiniz. Bir süre sonra uyku süresi yavaş yavaş normal seviyeye iner. Uyarıcı ve uyarıcı kafein veya enerji içeceklerine kısa vadede güvenilmemelidir. Bu enerji geçici olarak enerjiyi ve odaklanmayı artırabilir, ancak uzun vadede uyku düzenini daha da bozabilir.
kaynak:
https://www.medicalpark.com.tr
https://www.nhs.uk
https://www.everydayhealth.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]