Mavi ışık, genellikle gece boyunca mavi ışığa çok fazla maruz kalan kişilerde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu makale, geceleri mavi ışığa maruz kalmanın olası etkileri hakkında bilgi içermektedir. Ancak, bu yazıda tartışılan çalışmaların çoğu yalnızca katılımcıları ilgilendirdiğinden, neden-sonuç ilişkisinin kurulmadığına dikkat edilmelidir. Çünkü diğer çevresel ve genetik faktörler daha önemli bir rol oynayabilir.
İçindekiler
Sirkadiyen ritmin bozulması
Normalde gece, 2:00 AM ve 4:00 AM saatleri arasında doğal bir melatonin çıkışı sağlar. Ardından, günün parlak ışığı saati sıfırlayarak ve 24 saatlik yeni bir güne başlayarak takip eder. Işığa duyarlı retina ganglion hücreleri, görevi vücudun sirkadiyen saatini ışıkla senkronize etmek olan melanopsin (ışığa duyarlı bir protein) içerir.
Geceleri mavi ışığa maruz kalmak vücudun gündüz vakti olduğunun sinyalini verir ve bunun sonucunda birçok bedensel süreç için kritik olan sirkadiyen ritmi bozar. Sirkadiyen ritmi korumak için sabahları güneş ışığı almak ve geceleri yapay ışıktan kaçınmak önemlidir.
Melatonin üretimini azaltabilir
Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden önemli bir hormondur. Geceleri ışık, özellikle mavi ışık, melatonin üretimini baskılar. Loş ışık bile kişinin sirkadiyen ritmine ve melatonin salgılanmasına müdahale edebilir. Sadece 8 lux (bir gece lambasının parlaklığının iki katı) melatonini bloke edebilir. Işık ne kadar parlak ve maruz kalma süresi ne kadar uzun olursa, gözlerde o kadar az melatonin hücresi üretilir. Farklı ışık türleri ve maruz kalma için teorik model, melatonini baskılamak için gereken süreyi gösterir. Zamanlar aşağıdaki gibidir:
• Bir oturma odası için yeterli bir ışık seviyesi olan 100 lux’teki monokromatik kırmızı ışığın melatonini %50 oranında baskılaması için 403 saat maruz kalması gerekir.
• mum; 66 dakika melatonini %50 bastırır
Akkor ampul 60 watt. 39 dakika melatonini %50 bastırır
• 58 watt lux gün ışığı floresan ışığı. 15 dakika melatonini %50 oranında baskılar.
• Yüksek çıkışlı saf beyaz LED. 13 dakika melatonini %50 bastırır
Melatoninin ne kadar bastırdığı ışığın hem dalga boyuna hem de yoğunluğuna bağlıdır, oysa gece ışığına bağlıdır (mavi kötüdür). Örneğin gece yarısı ışığına maruz kaldıktan bir saat sonra melatonin baskılanması sırasıyla %71, %67, %44, %38 ve %16’dır.
Melatonin seviyeleri, dolunay ışığına eşdeğer maksimum 90 dakika boyunca monokromatik mavi ışığa maruz kalan genişlemiş göz bebekleriyle sabah 2:00 ile 15:30 arasında 0,1 lükstür. Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, loş ay ışığı seviyesinde bile (0,1 lüks), mavi ışık melatonin üretimini diğer tüm dalga boylarından daha fazla bastırdı. Açık renkli gözleri olan (örneğin, mavi veya yeşil) kişilerin, koyu renkli gözlere sahip kişilere göre mavi ışık tarafından bastırılma olasılığı daha yüksektir.
kortizolü yükseltebilir
Kısa dalga boylu mavi ışığa veya uzun dalga boylu kırmızı ışığa maruz kalma, 12 kişilik küçük bir denemede gece boyunca kortizol seviyelerini önemli ölçüde artırdı.
Alpha-MSH salınımı bastırılabilir
Bir hayvan çalışmasında, ışığa sürekli maruz kalma, alfa-melanosit uyarıcı hormona (A-MSH), zirveye, kilo alımına, artmış iltihaplanmaya ve artan otoimmüniteye yol açabilir.
Uyku kalitesini düşürebilir
Klinik çalışmalarda, geceleri mavi ışığa maruz kalmak aşağıdaki gibi uyku sorunlarına neden olabilir:
• Uykuya dalmak daha uzun sürer
• Toplam ve derin uyku süresinde azalmaya ek olarak genel uyku kalitesinde de azalma olur.
• Uykusuzluk çeken yaşlı kişilerde derin uykuda artış ve düşük REM’li kişilerde REM uykusunda artış gibi melatoninin etkilerinde azalma oldu.
Azalan metabolik sağlık
Kilo alımına neden olabilir
Yaklaşık 55.000 hemşire üzerinde yapılan bir çalışmada, gece vardiyalarının sayısı artan obezite insidansı ile ilişkilendirilmiştir. Birleşik Krallık’ta 100.000 kadınla yapılan bir ankette, obezite ölçümleri (vücut kitle indeksi, bel:kalça oranı, bel:boy oranı ve bel çevresi), geceleri artan ışığa maruz kalma ile önemli ölçüde ilişkiliydi. Geceleri loş ışığa (5 lux) maruz kalan fareler, hipotalamustaki temel sirkadiyen ritimleri değiştirerek, aynı miktarda yiyecek yemelerine rağmen ışığa maruz kalmayan farelere kıyasla vücut kütlesinde bir artışa neden oldu.
Diyabet geliştirme riskini artırabilir
19 sağlıklı gönüllü üzerinde yapılan küçük bir çalışmada gösterildiği gibi, yapay mavi ışık kan şekeri metabolizmasını değiştirebilir. 27.000’den fazla çalışan üzerinde yapılan bir araştırma, vardiyalı çalışanların, vardiyalı olmayan çalışanlara göre daha yüksek obezite, trigliserit oranlarına ve daha düşük HDL-kolesterol oranına sahip olduğunu buldu. Geceleri ışık, pankreas adacık hücrelerinin biyolojik saatini ve hücre çalışmalarında hücre fonksiyonunu bozdu. Bu bozulan sirkadiyen saat, değişen adacık işlevinden ve sağkalımından ve dolayısıyla tip 2 diyabet geliştirme riskinin artmasından sorumlu olabilir.Farelerde, geceleri loş ışık, gece tamamen karanlığa geçilerek tersine çevrilebilecek metabolik sendrom semptomlarına yol açtı.
Kalp hastalığı riskini artırabilir
Mavi ışık, kalp kası hücrelerinde sirkadiyen ritmi bozarak kardiyak senkronizasyona ve yüksek tansiyon, insülin direnci ve kardiyovasküler hastalık riskinde artışa yol açabilir. Melatonin sentezinin engellenmesi, artmış inflamasyona, artmış kan basıncına, yüksek LDL ve toplam kolesterole, azalmış antioksidan kapasiteye ve genel olarak artmış kardiyovasküler hastalık riskine yol açabilir.
Gözlere zarar verebilir
Yaşa bağlı makula dejenerasyonuna katkıda bulunabilir
Mavi ışığa maruz kalmak makula dejenerasyonuna yol açabilir. Birkaç hayvan çalışmasında bu ışık aşağıdaki şikayetlere neden olmuştur:
• Retinada hücre asidi ölümüne ve DHA yağ asitlerinin yıkımına neden oldu.
• Retinada azalmış melanin (göz hasarını önleyebilen antioksidan özelliklere sahip bir pigment olan melanin ile karıştırılmamalıdır)
• Retina çevresinde oksijen varlığında serbest radikallerin artması, retina zarının bozulmasına yol açar.
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu olan gözlerde, hasarlı hücreler yeni kan damarlarının oluşmasına neden olabilen VEGF’yi serbest bırakır. Bu yeni kan damarları kırılgandır ve kolayca patlayarak kanın dışarı sızmasına ve ışığın görüntüye dönüştürüldüğü gözün arkasına zarar vermesine neden olabilir.
Glokom seviyesini artırabilir
Farelerde yapılan araştırmalar, mavi ışıkla melatoninin baskılanmasının glokoma neden olabileceğini ve bunun da bu dalga boyunun filtrelenmesini önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Glokomlu hastalarda retinanın fonksiyonel ganglion hücreleri mavi ışığın zararlı etkilerine karşı daha hassastır. Hastalık ilerledikçe bu hücrelerin işlevi kötüleşir.
Diğer kronik hastalıklara katkıda bulunabilir
Depresyonu artırabilir
Hamsterlarda yapılan bir araştırma, geceleri kronik olarak loş ışığın, artan TNF-alfa seviyeleri nedeniyle ensefalitten kaynaklanabilecek depresif benzeri davranışlara yol açtığını buldu. Benzer şekilde, geceleri loş ışık, obstrüktif uyku apnesi olan bir hayvan modelinde depresif davranışları artırdı. 500 yaşlı birey (ortalama yaş 72.8) üzerinde yapılan bir çalışmada, geceleri ışığa maruz kalma depresyon ile ilişkilendirilmiştir.
Kanser riskini artırabilir
Melatonin, glutatyon ve glutatyon peroksidaz ve süperoksit dismutaz gibi antioksidan enzimleri artırarak oksidatif strese karşı koruma sağlar. Hayvanlarda, hücrelerde yapılan bazı ön araştırmalara ve insanlardaki korelasyon çalışmalarına dayanarak, melatonin bazı kanser türlerine, özellikle meme ve kolon kanserine karşı koruma sağlayabilir.
Bununla birlikte, çalışma vardiyaları – buna eşlik eden gece ışığına maruz kalma – çeşitli kanserler (meme, prostat, kolorektal ve lenfoma) üzerinde yapılan araştırmalar tutarsız sonuçlar vermiştir. 50.000’den fazla kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, melatonin düzeylerini önemli ölçüde düşüren uzun süreli doğum, artmış endometrial kanser riski ile ilişkilendirilmiştir. Birkaç çalışma, gece ışığına maruz kalma nedeniyle düşük melatoninin meme kanseri için bir risk faktörü olduğunu ve kör olan kadınların bu tür kansere yakalanma olasılığının, kör olmayan kadınlara göre yarı yarıya olduğunu göstermektedir. Hayvan çalışmalarında, gece ışığına maruz kalma meme kanseri hücrelerinin büyümesini artırdı ve bunların geleneksel ilaç olan tamoksifen (bir östrojen analoğu) ve doksorubisine karşı direncini artırdı. 158 ülkede geceleri yapay ışık ve kanser üzerine yapılan küresel bir araştırma, akciğer, meme, kolorektal ve prostat kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türleri ile önemli bir ilişki buldu.
kaynak:
allaboutvision.com
luckybirdz.net
bluelightexposed.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]