Geceleri mavi ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritminizi bozabilir. Ayrıca obezite, metabolik sendrom ve kanser dahil olmak üzere birçok modern kronik sağlık sorununun nedeni olabilir. Ancak öte yandan gün içinde mavi ışığa maruz kalmak da oldukça faydalıdır. Bu makale, mavi ışığa maruz kalmanın sağlığa faydaları hakkında bilgi içermektedir. Gün boyunca mavi ışığa maruz kalmanın, terapötik kullanımına izin veren bazı sağlık yararları olabilir. Aşağıda mevcut araştırmanın bir özeti bulunmaktadır.
İçindekiler
Aktinik keratoz
Aktinik keratoz, ciltte skuamöz hücreli karsinom gibi cilt kanserlerine dönüşebilen pürüzlü, pullu yamalardır. Aminolevulinik asidi (ışığa duyarlı hale getiren bir ajan) fototerapi (özellikle mavi ışık) ile birleştiren fotodinamik terapi, telogen effluvium’un rahatlatılması için onaylanmıştır. Mavi ışıkla aktive edildiğinde, aminolevulinik asit bu lezyonların hücrelerine zarar verir. Birden fazla klinik çalışma etkinliğini kanıtlamıştır. Bu fototerapi, 15 kişide yapılan bir klinik çalışmada ve 3 kişide yapılan küçük bir pilot çalışmada, bazal hücreli karsinom (Gorlin sendromu) riskini artıran bir duruma karşı alt dudağın benzer lezyonlarında (aktinik keilitis) de etkili olmuş, ancak desteklemek için bu kullanımlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
akne
Mavi ışık, akneye neden olan bakteri Propionibacterium acnes’in büyümesini engeller. 200’den fazla kişi üzerinde yapılan 6 klinik çalışmada, hafif ila orta derecede iltihaplı akne için günlük mavi ışık tedavileri akne lezyonlarının sayısını önemli ölçüde azaltmıştır. Evde akne için LED mavi ışık tedavileri kullanan 30 hastayla yapılan başka bir çalışmada, mavi ışık tedavisinin durumu düzeltmek için plaseboya göre daha kısa süreye ihtiyacı vardı.
Yaklaşık 150 kişi üzerinde yapılan iki klinik çalışmada mavi ve kırmızı ışığın kombinasyonu, her ikisini de tek başına kullanmaktan daha iyiydi. Hem mavi hem de kırmızı ışığın gücünden yararlanmak için sürekli geniş spektrumlu görünür ışık tedavisi kullanılabilir. Benzer şekilde, mavi ışık tek başına enflamatuar lezyonların tedavisinde etkiliydi, ancak bunu kızılötesi ışıkla birleştirmek 20 kişilik bir denemede enflamatuar olmayan lezyonları ve yağ (sebum) üretimini de iyileştirdi.
LED mavi ışık terapisi ve renkli görüntü dönüştürme sistemi, akneli 90 kişi üzerinde yapılan 12 haftalık bir klinik çalışmada ve bu çalışmanın 12 haftasında güvenli ve etkilidir. Sonuç olarak, kanıtlar mavi ışık tedavisinin akne tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Kişi, tedavisinde tamamlayıcı bir yaklaşım olarak işe yarayıp yaramayacağını doktoruyla tartışmalıdır.
uyku kalitesi
33 erkek öğrencinin katıldığı klinik bir çalışmada, gün boyunca triptofan açısından zengin bir kahvaltı ile mavi ışığa maruz kalmanın kombinasyonu, geceleri melatonin salgılanmasını ve uyku kalitesini artırdı. 60 yaş üstü 30 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, gün boyunca parlak ışık tedavisi uykusuzluğu iyileştirdi. Kırk beş dakikalık ışık terapisi 20 dakikadan daha etkilidir. Benzer şekilde, gündüz saatlerinde mavi ışıkla zenginleştirilmiş beyaz ışık, 94 kişilik bir klinik çalışmada gündüz uykululuğunu azalttı ve uyku kalitesini iyileştirdi ve 51 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, birincil uykusuzluğu olan yaşlı erişkinlerde önemli bir değişiklik bulunmadı. Ancak parlak ışığın sirkadiyen ritmi değiştirebileceğini buldu. Kanıtlar sınırlı olsa da, kanıtlar gün boyunca mavi ışığın uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösteriyor. Bir kişinin doktoru yardımcı olabileceğini düşünürse, mavi ışık tedavisi bu amaç için kullanılabilir.
Mevsimsel duygulanım bozukluğu
Etkilenen 176 kişi üzerinde yapılan 5 klinik çalışmada, dar bant mavi ışık, mevsimsel afektif bozukluğun (SAD) semptomlarını tersine çevirmek için daha koyu kırmızı ışık verdi. Depresyonu olan 18 kişiyle yapılan küçük bir çalışmada mavi ışık, geleneksel flüoresan kaynaklarından daha düşük bir yoğunlukta etkiliydi. Yine sınırlı kanıt, mavi ışık tedavisinin mevsimsel duygudurum bozukluğuna yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu yaklaşımı doktoruyla tartışmalıdır ancak asla doktorunun önerdiği veya reçete ettiği bir tedavi veya ilaç yerine kullanmamalıdır.
bilişsel performans
35 sağlıklı birey üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, gün boyunca mavi ışığa maruz kalma, işleyen bir bellek görevi sırasında beynin bir bölgesinin (prefrontal korteks) aktivasyonunu iyileştirmiştir. 17 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, sabah mavisi ışığı bilişsel performansı, ruh halini ve genel refahı iyileştirdi. Benzer şekilde, hafıza güçlendirme sırasında mavi ışığa maruz kalma, 30 kişilik bir denemede uzun süreli sözel hafıza performansını iyileştirdi. 20 okul öncesi çocuğu üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, mavi ışıkla zenginleştirilmiş ışığa maruz kalma, görev değiştirme performansını iyileştirdi.
Uzun süreli bakımdaki 18 yaşlı insan üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, mavi ışık bilişsel performansı kırmızı ışık ve plasebodan daha iyi iyileştirmiştir. 29 sağlıklı yaşlı yetişkinle yapılan başka bir çalışmada, sabah 8’den sabah 9’a kadar mavi ışık, bilişsel işlevi iyileştirdi, ancak bu yalnızca kadınlarda. 25 kişilik bir klinik çalışmada, öğle yemeğinden sonra parlak ışığa maruz kalmanın bilişsel esneklik üzerinde kısa bir şekerleme ile aynı faydaları sağladığı görüldü. Ancak mavi ışık, 72 erkek sporcu üzerinde yapılan bir klinik çalışmada reaksiyon süresini iyileştirmedi.
Sonuçlar genel olarak umut verici olsa da, tüm denemeler çok küçüktü ve negatif sonuç veren bir çalışma içeriyordu. Mavi ışık tedavisinin bu potansiyel kullanımını doğrulamak için daha büyük, daha sağlam klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.
Kognitif bozukluk
189 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, melatonin ile birleştirilen parlak ışık, demans hastalarında ruh halini iyileştirdi ve bilişsel gerilemeyi azalttı. Travmatik beyin hasarı olan 20 kişi üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, mavi ışık tedavisi yorgunluğu ve gündüz uykululuğunu azaltmıştır. İki klinik çalışma, mavi ışık tedavisinin bilişsel bozulmaya yardımcı olabileceği iddiası için yeterli kanıt olarak kabul edilemez. Daha fazla klinik araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dermatit
Mavi ışık, sedef hastalığı olan 57 kişi üzerinde yapılan iki klinik çalışmada pullanma, iltihaplanma ve kızarıklığı iyileştirdi. Birinde kırmızı ışıktan daha etkilidir. Benzer şekilde, şiddetli egzaması olan 36 kişi üzerinde yapılan bir klinik çalışmada tüm vücudu mavi ışıkla ışınlamak kaşıntıyı, nüksetmeyi, kortikosteroid ihtiyacını azalttı ve uyku ve yaşam kalitesini iyileştirdi. Yine sonuçlar ümit vericidir, ancak kanıtlar yalnızca 3 küçük klinik çalışmadan gelmektedir. Bu ön bulguları doğrulamak için daha büyük popülasyonlarda daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç vardır.
kadın üreme hormonları
16 sağlıklı kadın üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, sabahları mavi ışığa maruz kalma, kırmızı ışığa kıyasla folikül uyarıcı hormonu (FSH) biraz artırdı. Daha fazla araştırma yapılana kadar, bu potansiyel sağlık yararlarını desteklemek için tek bir klinik çalışma yetersizdir.
yara iyileşmesi
Hayvan çalışmalarında, düşük seviyeli ışık tedavisinin (LLLT) mavi LED versiyonu yara iyileşmesini iyileştirmiştir.
kanser
Hayvanlarda, gün boyunca mavi ışığa maruz kalmak, geceleri melatonin hormonunun yükselmesine yardımcı oldu ve bu da prostat kanserinin büyümesini önemli ölçüde yavaşlattı. Bununla birlikte, bu etkilerin insanlarda aynı olmayabileceğini unutmayın. Mavi ışık, kanıtlanmış kanser önleyici tedavilerin yerine asla kullanılmamalıdır.
kaynak:
luckybirdz.net
bluelightexposed.com
allaboutvision.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]