Alpha-GPC, beynin önemli bir bileşeni ve popüler bir nootropik takviyedir. Zihinsel ve fiziksel performansı artırabilir ve nöroprotektif kolin sağlar. Bununla birlikte, klinik deneyler yalnızca bazı takviye faydalarını desteklemektedir. Bu makale, Alpha-GPC ve sağlık yararları hakkında bilgiler içermektedir.
İçindekiler
Alfa-GPC nedir?
Alfa-GPC (L-alfa-gliserilfosforilkolin veya kolin alfoscerat), beyin sağlığı için gerekli olan bir fosfolipittir. Hücre zarları ve miyelin üretimi için kolin sağlar ve böylece sinir sistemini besler. Alfa-GPC’den gelen kolin ayrıca bilişsel ve kas işlevini koruyan bir nörotransmiter olan asetilkolin üretir. Doğal kaynaklar yalnızca eser miktarda alfa-GCP içerir, ancak vücudunuz bunu kolinden yapabilir. Kolin açısından zengin besinler arasında [şunlar bulunmaktadır:
• Sığır karaciğeri
• Yumurtalar
• Tavuk
• Kepekli tahıllar
• Soya fasulyesi
Bazı Avrupa ülkelerinde alfa-GPC, Alzheimer hastalığı (Gliatilin, Delecit) için reçeteli bir ilaçtır. ABD’de, bellek geliştirme için bir besin takviyesi olarak satılmaktadır. Takviye ve ilaç üreticileri genellikle yumurta veya soya lesitinden alfa-GPC elde ederler.
CDP-Kolin ve Alfa-GPC Karşılaştırması
Temel bilgilerle başlayalım. CDP-kolin veya sitikolin kolin (iki fosfat grubu ile) ve sitidin’den yapılırken, alfa-GPC kolin (bir fosfat grubu ile) ve gliserolden yapılır. Bu kulağa oldukça benzer gelebilir, ancak vücutta bazı ilginç, farklı etkiler doğurur. Birincisi, alfa-GPC, kolin kan seviyelerini CDP-kolinden daha fazla artırır. Sonuç olarak, yaşa bağlı bilişsel gerileme ve fiziksel performans üzerinde daha güçlü bir etkisi vardır. İkinci olarak, alfa-GPC yağ yakımını ve büyüme hormonu üretimini uyararak vücut geliştiricileri arasında CDP-koline üstünlük sağlayabilir. Diğer taraftan CDP-kolin fosfatidilkolin üretimi için gereklidir. Daha geniş bir aktif metabolit yelpazesine ve ruh sağlığı üzerinde potansiyel faydalara sahiptir.
Çalışma Mekanizması
Alfa-GPC, asetilkolin ve kolinerjik aktiviteyi artırarak sinir sistemini destekler. Ayrıca gibi beyin koruyucu habercilerin seviyelerini de yükseltebilir:
• GABA
• Dopamin
• Serotonin
İnositol fosfat
Belirtildiği gibi, büyüme hormonu seviyelerini de artırabilir.
Alfa-GPC’nin Sağlık Açısından Faydaları
Bilişsel bozukluk ve demans
Yaşlı insanlar sıklıkla ilerleyici bilişsel gerileme ve hafıza kaybından (demans) muzdariptir. Nedenleri beyin hasarından zayıf kan akışına ve diğerlerine kadar değişir. Kapsamlı incelemeler, alfa-GPC’nin 20’den fazla klinik çalışmada ve demansı olan 4.000 yaşlı kişide bakmışlardır. Her biri alfa-GPC’nin beyni koruma ve nedenden bağımsız olarak bilişsel gerilemeyi önleme potansiyelini doğrulamıştır. Ayrıca önemli bir yan etkisi olmaksızın dikkat ve hafızayı kolin veya lesitinden daha iyi geliştirmiştir.
Bilim adamları hayvan deneylerinde beyin koruyucu ve nootropik etkilerini incelediler. Sıçanlarda, alfa-GPC zihinsel performansı arttırdı ve ‘nin neden olduğu bilişsel düşüşü azaltmıştır.:
• Beyin hasarı
• Kötü kan akışı
• Nöbetler
Alzheimer hastalığı
Alzheimer hastalığında mutasyona uğramış protein demetleri bilişsel sorunlar [dizisi neden nöronları ve dasitanî asetilkolin öldürmek ]Var olan. 260 hastadan oluşan bir klinik çalışmada, alfa-GPC, Alzheimer hastalığının tüm semptomlarını iyileştirmiştir.113 hastadan oluşan başka bir çalışmada, standart tedavinin (donepezil) etkisini arttırmıştır. Gençler, sözde nootropik (biliş artırıcı) etkileri için alfa-GPC kullanıyor. Yukarıdaki etkiler bu tür bir kullanımı haklı gösterebilir, ancak klinik araştırmalar genç erişkinlerde alfa-GPC’nin bilişsel etkilerini test etmemiştir. Alpha-GPC, Alzheimer hastalığı, zayıf serebral dolaşım ve diğer stres faktörlerinin neden olduğu bilişsel gerilemeyi önleyebilir ve tersine çevirebilir. Bazı sağlıklı insanlar bunu zihinsel performansı artırmak için kullanır, ancak nootropik etkileri henüz araştırılmamıştır.
Atletik performans
Alpha-GPC, sözde ergojenik özelliklerinden dolayı halterciler, atletler ve vücut geliştiriciler arasında popülerlik kazanmıştır. 61 genç erkek üzerinde yapılan iki çalışmada, alfa-GPC (250-600 mg) hızı, gücü ve çekme gücünü iyileştirmiştir. İlginç bir şekilde, alt vücut üzerinde daha güçlü etkileri vardır. Düşük dozlarda alfa-GCP (200 mg), 22 denekte dikey sıçrama gücünü %8,5 artırdı. Yedi erkek gönüllüde, alfa-GPC (600 mg) ile egzersiz öncesi takviyesi, büyüme hormonunda (kısa vadede) 44 kat şaşırtıcı bir artışla sonuçlandı. Bench press’i %14 artırdı, ancak gücü veya toparlanmayı etkilemedi.
Diğer iki deneme, alfa-GPC’nin büyüme hormonu (GH) üretimini ve yağ yakımını artırabileceğini doğruladı. Bununla birlikte, büyüme hormonu üzerindeki etkileri geçiciydi ve yaşlılarda daha belirgindi. Alpha-GPC’nin sağlıklı genç erkeklerde atletik performansı iyileştirdiği görülüyor. Hem gençlerde hem de yaşlılarda büyüme hormonunu artırarak kas oluşumunu uyarabilir, ancak kanıtlar sınırlıdır ve geçici bir etki gösterir.
İnme önleme
Alpha-GPC, felçten kurtulan 2.500 kişiyle yapılan üç klinik çalışmanın gözden geçirilmesine göre, felçten sonra zihinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Algı, vakaların %70’inde düzeldi. Bununla birlikte, bu çalışmalarda kontrol grupları yoktu, bu nedenle hemen sonuçlara varmadan önce daha güçlü klinik kanıtlar bekleniyor.
Görüş
Oküler iskemik sendrom, plak (ateroskleroz) gözdeki küçük kan damarlarını bloke ederek ağrı ve görme kaybına neden olduğunda ortaya çıkar. Oküler iskemik sendromlu 51 hastada, standart tedaviye alfa-GPC eklenmesi şu konularda yardımcı oldu:
• Retinanın iyileşmesine yardımcı olun
• Gözlere giden kan akışını iyileştirin
Keskin görüş
Görme için alfa-GPC’nin faydalarını doğrulamak için daha güçlü klinik kanıtlara ihtiyacımız var.
Radyasyon tedavisinin etkilerini azaltır
Radyasyon tedavisi, kanser tedavisinin tipik bir parçasıdır, ancak sağlıklı dokuya zarar verebilir ve önemli yan etkilere neden olabilir. Beyin tümörü olan farelerde, araştırmacılar alfa-GPC’nin radyasyona bağlı beyin hasarını ve bilişsel bozukluğu azaltma yeteneğini gözlemlediler. Alpha-GPC ayrıca zebra balığı embriyolarını radyasyondan korumuştur. Anahtar enflamatuar molekülleri (IL-1B ve NF-B) bloke ederek, mutasyonları önler ve sağkalımı artırır. Zebra balığı, insanlarla ortak birçok gene sahiptir ve sıklıkla kanser araştırmalarında kullanılır. Radyoterapi ile ilgili mevcut zorluklar göz önüne alındığında, klinik araştırmalar alfa-GPC’nin potansiyel radyo-koruyucu etkilerini araştırmalıdır.
Yan etkiler ve güvenlik
Alpha-GPC tüm klinik çalışmalarda güvenlidir. Hastaların bir kısmında aşağıdakiler gibi hafif yan etkilere neden olmuştur:
• Göğüste yanıcı ağrı
• mide bulantısı
• sinirlilik
• baş ağrısı
Köpekler ve farelerde yapılan güvenlik çalışmalarında, mega dolarlar (3000 mg/kg’a kadar) hayvanların aktivitesini hafifçe azaltmıştır. Yazarlar, 150 mg/kg (yetişkin erkekler için günde 10 g’dan fazla) alfa-GCP’nin uzun süreli tüketiminin (26 hafta) herhangi bir sağlık riski oluşturmadığı sonucuna varmışlardır. Güvenlik verilerinin eksikliği nedeniyle, çocuklar ve hamile kadınlar alfa-GPC’den kaçınmak isteyebilir.
Alpha-GPC dozajı ve takviyesi
Klinik çalışmalarda, alfa-GPC dozu 250 ila 1200 mg/gün arasında değişmiştir. Dozaj rejimlerinin dökümü aşağıdadır:
Alzheimer hastalığı ve bunama: 400 mg, 6-12 ay boyunca günde 3 kez
İnme iyileşmesi: 1 ay boyunca günde 1.000 mg (enjeksiyon olarak), 5 ay sonra günde 3 kez ağızdan 400 mg
• Atletik Performans: 1 hafta boyunca günde 250 mg, 1-6 gün boyunca günde 600 mg
• Görme: İki ay boyunca günde iki kez 400 mg
Anekdotal kanıtlara göre, nootropik etkiler için doz 400 ila 1200 mg/gün arasında değişmektedir, ancak hiçbir çalışma bunu doğrulamamıştır.
takviyeler
Çoğu alfa-GPC ürünü, 300 mg aktif bileşen içeren haplar içerir. Vegan hapları ve alfa-GPC tozu da mevcuttur. Alpha Brain adlı bir ek, uyarıcı bitki özleri, amino asitler ve vitaminlerin bir karışımı olan alfa-GPC içerir. Ancak, etikette alfa-PGC içeriğini belirtmezler.
Ek ipuçları
Bazı markalar soya fasulyesinden alfa-GPC üretir. Etiketleri dikkatlice okuyun ve soya alerjiniz varsa bu tür ürünlerden kaçınılmalıdır. GDO’lu mahsuller, soya ile ilgili başka bir potansiyel sorundur, ancak birçok ürün GDO’suz bir etiket taşır. Alpha-GPC bir fosfolipiddir, bu nedenle yağlı yiyeceklerle daha iyi emilebilir. Alpha-GPC’nin bozulması nedeniyle ürününüz zamanla gücünü kaybedebilir. Ortamdan nemi emer, bu nedenle saklama koşullarına daha fazla dikkat edilmelidir. Bazı kullanıcılar, hapları küçük hava geçirmez torbalara bölmeyi önerir.
Alpha-GPC, beyindeki asetilkolini artıran ve sinirleri koruyan bir kolin takviyesidir. Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere yaşa bağlı bilişsel gerileme ve bunama ile yardımcı olabilir. Gençler ayrıca bilişi artırmak için kullanırlar, ancak nootropik etkileri iyi araştırılmamıştır. Alpha-GPC fiziksel performansı artırabilir, ancak görme ve inme iyileşmesi için faydalar için yeterli kanıt yoktur. Çeşitli çok bileşenli formülasyonlar alfa-GPC içerir, ancak yanıtı daha iyi izlemek için ilk önce araştırılan dozda tek başına denemek en iyisi olabilir. Olası yan etkiler arasında hafif baş ağrıları, mide-bağırsak sorunları ve sinirlilik sayılabilir. Çocuklar ve hamile kadınlar alfa-GPC’den kaçınmalıdır, diğerleri ise ek almadan önce bir doktora danışmalıdır.
kaynak:
https://examine.com/supplements/alpha-gpc/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]