Araştırmalar, sağlıklı bir bağırsak ve uyku arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor, ancak birini iyileştirmeye yönelik müdahalelerin diğerine yardımcı olup olmayacağı henüz net değil. Bağırsak, bir kişinin ruh halini, iştahını, stres seviyesini ve uykusunu etkileyebilecek şekillerde beyinle iletişim kurmasına izin veren çeşitli sinyal mekanizmalarına sahip gibi görünmektedir.
Bağırsak mikrobiyomu, her insanın sindirim sisteminde bulunan trilyonlarca bakteriden oluşan bir topluluktur. Ve son on yılda, mikrobiyom ve onun insan sağlığındaki rolü üzerine yapılan araştırmalar, tıp biliminin en sıcak ve en aydınlatıcı alanlarından biri haline geldi. Neredeyse her hafta yapılan yeni bir çalışma, bağırsak bakterileri ve bunların insan vücudu işleviyle ilişkisi hakkında yeni bilgiler sağlıyor.
İçindekiler
Beyin bağırsak ilişkisi
Bağırsakların neden uyku ile ilişkilendirildiğini anlamak için öncelikle bağırsakların beyinle yakın ve köklü bir ilişkisi olduğunu bilmek gerekir. Mikrobiyomu inceleyen uzmanlar, bağırsaktaki bağırsak-beyin ekseni dedikleri şeyin uykuyu en azından kısmen etkilediğini bildiriyor. Beyin vücudun komuta merkezidir, bu nedenle vücuttaki her parça ve sistemden sürekli olarak bilgi gönderip alır. Ancak bağırsak ve beyin arasındaki ilişkinin özellikle güçlü ve karmaşık olduğuna dair kanıtlar var. UCLA’da tıp, fizyoloji ve psikiyatri profesörü ve The Mind-Gut Connection’ın yazarı Emmeran Meyer’e göre, çeşitli sinyaller bağırsak mikrobiyotasının beyinle kişinin ruh halini, iştahını, stres seviyesini ve daha fazlasını etkileyebilecek şekillerde iletişim kurmasına izin veriyor. . .
“Hipotezlerimizden biri, bu bakterilerin beyne geri dönen metabolitler üretmesidir” diye açıkladı. (Metabolitler, yiyeceklerin parçalanmasıyla üretilen küçük moleküllerdir.) Diğer bir olasılık da bağırsak bakterilerinin, beynin algılayıp yanıt verdiği bağışıklık sistemi kimyasallarının salınmasını tetiklemesidir. Araştırmacılar beyin ve bağırsağın nasıl etkileşime girdiğinin inceliklerini çözmeye devam ederken, Meyer şu ana kadar beynin mikrobiyomdaki değişikliklere tepki verdiğinin kanıtlandığını söylüyor. Buna göre, mikrobiyomdaki değişiklikler uyku ile ilişkili görünmektedir.
Uyku sırasında bağırsaklarda neler olur?
Cell dergisinde Aralık 2016’da yayınlanan bir rapora göre, mikrobiyomun bileşiminin gece ve gündüz dalgalandığına ve bu dalgalanmaların vücuttaki bazı uyku genlerinin programlanmasında rol oynadığına dair kanıtlar var. Bu uyku genlerinden bazıları, vücudun sirkadiyen döngüsünü, vücudun yorgun hissetme veya kalkma zamanının geldiğini söyleyen dahili saatini düzenler. Yani bu kanıta göre “vücudun sirkadiyen saati mikrobiyal saatle sinerji içinde çalışıyor.” Frontiers in Microbiology and Insomnia in Psychiatry dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir çalışmanın yazarlarına göre, uyku düzeniyle ilgili sorunların mikrobiyomu değiştirdiği görülüyor. Mikrobiyomdaki değişiklikler uykuya yardımcı olabilir veya zarar verebilir.
2019’da uyku üzerine sunulan bir çalışma da dahil olmak üzere ek araştırmalar (hem Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi hem de Uyku Araştırmaları Derneği), bağırsakta daha fazla tür çeşitliliği olduğunu göstermiştir. Mevcut bakteri oranı, geliştirilmiş uyku kalitesi ve azaltılmış uykululuk ile ilişkilidir. (Bağırsaktaki bakteri çeşitliliğinin de obezite, mide-bağırsak hastalıkları, belirli kanserler ve nörolojik bozukluklar gibi diğer sağlık sorunlarına karşı koruma sağladığı bulunmuştur.) Ocak 2017’de Frontiers in Behavioral Neuroscience’da yayınlanan bir çalışmada, sindirilemeyen lifler olan prebiyotiklerle birleştirildi.Sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik ediyor ve normal bir diyetle beslenen stresli farelerin, normal bir diyetle beslenen farelere göre geceleri daha sağlıklı uyuduğu keşfedildi. (Araştırmacılar, bir stres durumu yaratmak için gün boyunca farelerin kuyruklarına şok verdi.)
Araştırma bulguları, uyku ve bağırsak mikrobiyomunun gerçekten bağlantılı olduğunu ve sağlıklı bir bağırsağın sağlıklı uykuyu desteklediğini gösteriyor. Ancak uzmanlar, sağlıklı bir mikrobiyomu güçlendirmenin söylemenin yapmaktan daha kolay olduğu ve bağırsak sağlığının iyileştirilmesinin uyku sorunlarını çözüp çözemeyeceği konusunda basit bir cevabı olan bir soru olmadığına dikkat çekiyor.
Beslenme ve probiyotik müdahaleler uyku sorunlarına yardımcı olabilir mi?
Kesin olmadığı için bu sorunun cevabı net değil. Ancak son zamanlarda yapılan bazı bilimsel araştırmalar, mikrobiyomunuzu sağlıklı bir şekilde değiştirmenin, probiyotik takviyesi almak kadar basit olmadığını öne sürüyor. Örneğin, son on yılda, birkaç ümit verici araştırma, probiyotik takviyelerinin, iyi bakterileri ve kötü bakterileri ayrım gözetmeden öldürme eğiliminde olan antibiyotikleri aldıktan sonra bir kişinin mikrobiyomunun geri dönmesine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar buldu.
Ancak Eylül 2018’de Cell dergisinde yayınlanan başka bir araştırma bunun tam tersini buldu. Bu çalışmada, özel olarak hazırlanmış bir probiyotik bakteri karışımı, antibiyotik aldıktan sonra mikrobiyomun sağlıklı yeniden kolonizasyonuna müdahale etmiştir. Bu çelişkili sonuçlar, mikrobiyom sağlığının iyileştirilmesinin karmaşık ve öngörülemeyen bir görev olduğunu düşündürmektedir (ve klinik uygulamada bu tür müdahaleler konusunda neden uzman görüş birliği olmadığını açıklayabilir).
Meyer, kemirgen modellerinde probiyotiklerin sürekli olarak fayda sağladığını ve bu çalışmaların birçoğunun medyada önemli ölçüde yer aldığını söylüyor. Bu bulgular, probiyotik üreten şirketlerin ürünlerini “araştırmaya dayalı” veya “kanıta dayalı” olarak sınıflandırmasına olanak sağlamıştır. Ancak gerçek insanlara probiyotik vermenin faydalarının çok daha az tutarlı olduğunu ve bazı nadir durumlarda istenmeyen yan etkilere yol açtığını söylüyor. Eylül 2018’deki hücre çalışmasının bu endişenin kanıtı olduğunu söylüyor.
Bir probiyotik veya prebiyotik takviyesi almanın, bir kişinin bağırsak mikrobiyomunun sağlığını iyileştirmesi mümkün olsa da (uykuları düzelse bile), Meyer, bulgunun kesin olmaktan uzak olduğunu söylüyor. Bağırsak mikrobiyomunun yapısının kişiden kişiye değişen muazzam bir çeşitliliğe sahip olduğu da belirtilmektedir. Yani bir kişi için işe yarayan başka biri için işe yaramayabilir. Bu, bağırsak yolunun çok karmaşık ve tam olarak anlaşılamayan bir ekosistem olduğu anlamına gelir.
2019 Uyku Toplantısında sunulan başka bir çalışma, normalden daha kısa sürelerde ve farklı zamanlarda uyuyan bireyler arasında bağırsak bakterilerinde (dışkı metabolitlerinin veya bakteriler tarafından üretilen küçük parçacıkların ölçülmesiyle gözlemlendiği gibi) daha fazla değişkenlik buldu. , zayıf uyku dönemlerinden sonra bağırsak mikrobiyomunun uyanık kalma yeteneği arttı. Çalışma sadece 15 yetişkin içeriyordu, bu nedenle sonuç çıkarmak için çok küçük bir çalışma. Ancak araştırmacılar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun, işleri yeterince düzenli uyumalarını engelleyen mesleklerdeki insanlar için çok önemli olabileceğini belirtti. (sağlık çalışanları ve askeri personel gibi).
Bir kişinin bakteri durumu ve dışkı görünümü, o kişi uykusuz kaldığında veya olağandışı uyku-uyanıklık programlarına uyması gerektiğinde değişir. Çalışma, bu bakteriyel değişikliklerin aynı zamanda uyanık ve uyanık kalma sorunlarıyla da ilişkili olduğunu buldu. Bu, tıp camiasının mikrobiyom ve uyku arasındaki ilişkiye yönelik araştırmasının ilk günlerinde tespit edildi ve daha sonra doktorlar, bir kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek özel olarak tasarlanmış probiyotikler önerdiğinde düzelebilir. Ancak bu gelişmişlik düzeyine henüz ulaşılamamıştır.
Bu arada Meyer, bağırsak sağlığını destekleyen stres yönetimi gibi faktörlere dikkat edilmesini ve uygulanmasını öneriyor. Ayrıca kefir ve lahana turşusu gibi doğal probiyotik içeren besinlerin haftada iki veya üç kez yenmesi gerektiğinin altını çiziyor. Her biri farklı bir mikrop seti içerdiğinden, yenildiklerinde bağırsak sağlığına da fayda sağlamaları muhtemeldir. Ayrıca insanlar yüzyıllardır bu gıdaları tüketiyor, bu yüzden onların güvenliği konusunda endişelenmenize gerek yok.
kaynak:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290721/
https://atlasbiomed.com/blog/sleep-digestion-and-weight-gain/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]