Buz torbası kullanmak günlük yaşamda veya spor yaralanmalarında yaygın bir uygulamadır ancak birçok kişi buz uygularken hata yapmaktadır. Çalışmalar, bir yaralanmaya buz torbası uygulamanın ideal bir tedavi seçeneği olmayabileceğini bulmuştur. İşte çeşitli yaralanmalar için buz kullanmanın avantajları ve dezavantajları ve insanların ağrıyı hafifletmeye çalışırken yaptığı en büyük hatalar.
İçindekiler
Buzun yaralanmalara faydaları
Spor yaralanmalarında buz kullanımının en yaygın nedeni, yaralanan yumuşak dokulardaki ağrı ve şişliği azaltmaktır. Onlarca yıldır, bir yaralanma için geleneksel ilk yardım tedavisi RICE olmuştur (dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme). Protokol o zamandan beri POLİS (Koruma, Optimum Yükleme, Buz, Kompresyon, Yükseklik) için ayak bileği burkulmaları, tendinit, sırt ağrısı, morarma ve her türlü morarma için güncellendi. Buzun burkulmalar da dahil olmak üzere akut bir yaralanmadan hemen sonra şişliği ve ağrıyı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiş olsa da, bazı durumlarda iltihabı azaltmak iyileşmeyi önleyebilir, bu nedenle buzu doğru kullanmak önemlidir.
Buz uygularken hatalardan kaçınılmalıdır.
İnsanların bir yaralanmayı buzlarken yaptığı yaygın hatalar şunları içerir:
Yara üzerinde uzun süre buz tutun
Yara üzerinde çok uzun süre buz bırakmak yarardan çok zarar verebilir. Buz kan damarlarını daralttığı için yaralı bölgeye kan akışını azaltabilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Bir yaralanmayı hareketsiz hale getirmek için ideal zaman, travmadan hemen sonra ve her seferinde sadece yaklaşık 10 dakikadır (uygulamalar arasında en az 10 dakika daha beklenmelidir). Yaraya buz uygulamadan önce dokuların tekrar “ısınmasını” sağlamak önemlidir. Aktif şişliği azaltmak veya ağrıyı gidermek için doktorunuz tarafından önerilmedikçe ilk 24 saatten sonra buz kullanılmamalıdır.
Maruz kalan cilde buz koymak
Yanlış uygulanırsa buz, donmaya neden olabilir ve cildin hassas dokularına zarar verebilir. Soğuğa maruz kalmak ağrıyı ve şişliği hafifletebilirken, buz paketleri ciltte çok uzun süre kalırsa kan akışını durdurabilir. Bu nedenle, cildi ile bir torba donmuş sebze veya soğuk kompres arasına her zaman bez havlu gibi bir bariyer yerleştirilmelidir. Yaralanma parmaklar gibi az deri altı yağ veya kas bulunan bir bölgedeyse, kompres 5 ila 10 dakika sonra çıkarılmalı, 10 dakika beklenmeli ve ardından tekrar uygulanmalıdır.
Etkilenen bölgeyi dinlendirmek
Tek başına buz uygulamak her şeyi iyileştirmez, bu nedenle bir yaralanmaya güvenli bir şekilde buz uygulamak için tavsiyelere uyulmalıdır. Yaralanan eklem, yaralanmadan hemen sonra dinlendirilmelidir. İlk 24 ila 48 saat boyunca yaralı bir eklemin yüklenmemesi tavsiye edilir. Bir yaralanma ile egzersize devam etmek iyileşme sürecini uzatabilir, bu nedenle bir yaralanmadan sonra spora ne zaman dönüleceği konusunda bir doktora danışmak önemlidir.
sabit kal
Pirinç yıllardır akut yaralanmalar için standart tedavi olsa da, araştırmalar çok fazla dinlenmenin ve hareketsizliğin zararlı olabileceğini gösteriyor. Uzun süreli hareketsizlik, kas gücünün azalmasına ve eklem sertliğine yol açabilir. Optimum yükleme, yaralanmadan sonra kısa bir dinlenme süresinden sonra hafif hareketlere başlamak, hareket aralığını ve gücü geliştirmek için egzersiz seviyesini kademeli olarak artırmak anlamına gelir. Kemikler, tendonlar, bağlar ve kaslar, iyileşmeyi teşvik etmek için belirli bir derecede yükleme gerektirir. Anahtar, hareketi yavaşça arttırmaktır. Hasta biraz rahatsızlık hissedebilir, ancak herhangi bir ağrı hissedilirse durdurulmalıdır. Bu egzersizlerden sonra yaralanan bölgeye buz uygulamak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Etkilenen bölgeyi yükseltmeyin
Şişliği azaltmak, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır ve bu, dolaşımı artırmak için yaralanmayı kalp seviyesinin üzerine çıkarmayı gerektirir. 4 Buz yaparken alanı yükseltmek önemlidir. Aksi takdirde bölge buzla uyuşturularak ağrı azalır ama şişlik gitmez.
Kompres kullanmamak
Yükseltme ile birlikte, yaralanma üzerine bir sıkıştırma sargısı uygulamak, etkilenen eklemdeki şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Basınç yeterli olmazsa şişliğin inmesi uzun sürmez ve doğru basınç uygulandığında ağrı seviyesi de düşmeyebilir.
Yaralanmalara uygun buz nasıl uygulanır?
Buz uygulaması, incinmeler, morluklar, tendon yırtıkları ve aşırı kullanım yaralanmaları gibi akut yaralanmaların tedavisinde en önemli ilk adımlardan biridir. RICE tedavisinin (dinlenme, buz uygulaması, kompresyon ve yükseklik kısaltma) bir bileşenidir. Bir yaraya buz torbası uygulamanın aksine, masaj için bir buz torbası yapılabilir veya satın alınabilir. Buz masajı, ağrılı ve iltihaplı bölgeye hafif baskı uygulanmasına izin veren bir kriyoterapi şeklidir. Buz, ağrı hissini ve kan akışını azaltırken, hafif dairesel hareket, yumuşak dokuları normal bir masajla aynı şekilde hareket ettirmeye yardımcı olur.
Buz işleme hedefleri
Enflamasyon, vücudun yaralanmaya karşı doğal tepkisidir. Bir burkulma, yırtılma veya kırılma karşısında, lokalize kan damarları, makrofajlar gibi daha büyük bağışıklık hücrelerinin ve dendritik hücrelerin yaralanma bölgesine daha yakın yerleştirilmesine izin vermek için şişmeye başlayacaktır. Bu, iltihaplanma gibi şişlik ve ağrıya neden olur. Yaralanmayı buzlamak ise tam tersi bir etkiye sahiptir. Kan damarlarının hızla daralmasına neden olur ve beyne ağrı sinyalleri gönderen sinir uçlarını uyuşturur.
Bir spor yaralanması yaşadığınızda yapmanız gereken ilk şeylerden biri buz uygulamaktır. Ardından sonraki 24 ila 48 saat boyunca buz torbası yerine buz masajı kullanılabilir. Özellikle sırt gerilmelerini, baldır kaslarını ve diğer büyük kas yaralanmalarını tedavi etmede iyidir. Buz uygulamanın nihai amacı, cilt sıcaklığını 10 F ila 15 F düşürmektir. Doğru kullanıldığında, kriyoterapi bir analjezik (ağrı kesici) olup, minimum enfeksiyon riski ile kan damarlarının hızlı bir şekilde daralmasını sağlar.
Buz masajı nasıl yapılır?
Buz uygularken birkaç temel kural izlenirse aşırı donma yaralanması önlenebilir. Buz masajı güvenle yapılabilir. Bu temel kurallar şu şekildedir:
• Uzun süre buz tutulmamalı ve bölgeden aralıklarla buz alınmalıdır.
• Buz torbası bir beze sarılarak etkilenen bölgeye yerleştirilmelidir.
• Buz uygulaması yapılırken bölgeye dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapılmalıdır.
• Buz tek bir yerde tutulmamalıdır.
• Kemik yerine yumuşak doku masajına odaklanın. Bu, özellikle buzun önceden var olan sinir ağrısını şiddetlendirebileceği omurga için geçerlidir.
• Buz erimeye başlayınca altındaki bez ıslanacağı için değiştirilmelidir.
• Bölgenin donmaması için 10 dakikadan fazla buz masajı yapılmamalıdır.
• Buz masajı günde iki ila beş kez tekrarlanmalıdır. Yüzey cilt sıcaklığı normale dönene kadar masajlar arasında en az 60 dakika bekleyin.
Buz masajı en fazla rahatlamayı ilk 24 ila 48 saatte sağlar. Şişlik indikten sonra, eklem sertliğini ve kas ve tendon gerginliğini gidermek için ısı uygulamak genellikle daha etkilidir.
Buz uygulamasının güvenliği ve yan etkileri
Buz masajı ağrı veya yanma hissine neden oluyorsa derhal durdurulmalıdır. Uygulama doğru yapıldığında nispeten güvenli bir işlem olsa da en sık görülen yan etkisi donmadır. Diğer, daha az yaygın yan etkiler şunlardır:
Bradikardi (kalp atış hızının yavaşlaması)
• Raynaud fenomeni (özellikle parmaklarda hızlı uyuşma ve vazokonstriksiyon)
Soğuk ürtikeri (soğuk algınlığının neden olduğu kurdeşen)
Kulak ağrısı (genellikle boyunda aşırı buz kullanımından kaynaklanır)
Disfaji (genellikle karotid arter embolizasyonunun neden olduğu yutma güçlüğü)
Buz masajından sonra herhangi bir olağandışı semptom yaşarsanız, hemen doktorunuza başvurmalı veya acil servise başvurmalısınız.
kaynak:
https://activewrap.com/blogs/news/common-mistakes-When-using-an-ice-pack
https://www.active.com/articles/how-to-ice-an-injury-correctly
https://www.verywellfit.com/how-to-ice-an-injury-3119251
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]