Spor yapmadan veya herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmak gerekir. Egzersiz sırasında oluşabilecek yaralanmaları veya yaralanmaları azaltan ısınma hareketleri. Ayrıca eklemleri ve kasları egzersiz veya egzersiz için hazırlar. Isınma yaparken ilk adım statiktir. Isınma egzersizleri belirli bir sıra ile yapılmalıdır. Önce boyun kasları ısıtılmalı, ardından kollar ve kalçalar döndürülerek ısıtılmalıdır. Bundan sonra öne eğilmeli ve ayak parmaklarına dokunmalısınız. Isınma hareketleri arasında en önemli hareketler. Aynı zamanda, kuadriseps’i ısıtmak için dizler döndürülür. Bu hareketlerle tüm vücudu ısıtmak mümkündür. Statik kısmı tamamladıktan sonra dinamik kısma geçmek gerekiyor. Dinamik kısımda dirsek ile dizlere dokunarak veya zıplayarak eş zamanlı olarak bacakları açarak ısınma hareketleri yapmak mümkündür.
İçindekiler
Doğru ısınma için yapılması gerekenler
Isınma egzersizleri yaklaşık 25 dakika sürer. Ancak bu süre fiziksel kondisyon, egzersiz sıklığı ve yaşa göre değişiklik göstermektedir. Öncelikle ısınmaya basit statik esneme hareketleri ile başlamak gerekiyor. Bu hareketleri tamamladıktan sonra daha yoğun bir ısınma yapmanız gerekiyor. Bu sayede tüm kartlarda genel bir ısınma sağlanabilir. Ancak bölgesel kasları çalıştıracak kişiler, ayrı bir ısınma hareketi ile daha çok çalıştıracakları kasları ısıtmalıdır. Yapacağınız ısınma hareketleri egzersizin türüne ve yapılacak spora göre değişiklik gösterebilir. Aynı zamanda ısınma hareketleri yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta esneklik sağlayan kasların ısınmasıdır. Bu adım çok önemlidir. Çünkü kas ve kemikler için koruma sağlar ve egzersiz sırasında yaralanma, kırık ve çıkık oluşumunu engeller. Isınma egzersizlerinin amacı vücut ısısını yükseltmektir. Bunun için iyi bir tempoda çalışmak gerekiyor. Terleme, iyi bir tempoda yapılan ısınma hareketlerinin sonucudur. Terleme, ısınma hareketlerinin doğru yapıldığının bir göstergesidir. Bedeni ısıtmak gibi zihni ısıtmak da çok önemli bir noktadır. Isınma hareketleri yaparken hedefinizi ve ne yapmak istediğinizi düşünmeniz gerekir.
İyi bir ısınma için yapılmaması gerekenler
Isınma sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli şey ısınma sırasında vücutta herhangi bir ağrı hissetmemektir. Bu aynı zamanda egzersiz sonrası mim hareketleri için de geçerlidir. Isınma veya esneme hareketleri sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz, bu bir şeylerin ters gittiğini gösterir. Herhangi bir ağrı veya sızı meydana gelirse, egzersizi derhal durdurmak zorunludur. Isınma veya esneme hareketleri vücudun ve kasların gevşemesini ve daha fazla gevşemesini sağlar. Aynı zamanda vücudu egzersiz ve spor sonrası için hazırlar. Bu durumların tersine dönmesine neden olacak veya vücuda zarar verebilecek hareketlerden kaçınmak gerekir. Dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli husus da, egzersizleri gereğinden fazla yapmak veya ısınmayı gereken süreden fazla yapmak vücuda zarar verir. Isınma hareketi, vücudu spora hazırlayacağı için o esnada vücudu fazla çalıştırmamak esastır. Egzersiz öncesi ısınma hareketleri, egzersiz sonrası esneme hareketleri yapılmalıdır. Bunu yaparken de kendini fazla yormamalı ve yanlış davranışlardan kaçınmalıdır. Aksi halde vücutta kalıcı hasarlar oluşması veya kırık, çıkık gibi durumların yaşanması mümkündür.
hatırlanacak şeyler
Egzersize başlamak için ısınma hareketlerini bitirmelisiniz. Antrenman bittiğinde ısınma hareketlerinin ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız. Antrenman bitiminden sonra 10 dakika esneme hareketleri yapmak vücut için oldukça faydalı olacaktır. Esnemenin amacı, egzersiz öncesi yapılan ısınmaların etkili olup olmadığını anlamaktır. Ayrıca çekme hareketleri ile oluşabilecek kas kasılmalarını da engellemeye yardımcı olur. Antrenman sonrası esnemek için yapılabilecek hareketler daha çok sırt, kalça ve arka bacaklar içindir. Bu germe hareketleri ile kaslarda daha az ağrı ve sızı hissedilir. Aynı zamanda antrenman sırasında en çok çalışan kasları esnetmek çok önemlidir. Sağlık için kas esnetmenin en önemli yönlerinden biri ısınmadır. Her spordan önce ısınma hareketleri olduğu gibi spordan sonra da esneme hareketleri yapmak çok önemlidir. Bu sayede egzersiz sonrası hem kasların hem de kemiklerin gevşemesini sağlar.
kaynak:
https://blog.supplementler.com/antrenman/antrenman-oncesi-isinmanin-onemi/
yazar: Baskin kutusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]