Anksiyete veya depresyondan bunalmış hisseden birinin otomatik tepkisi genellikle kendini geliştirmeye çalışmaktır. Bu makul görünüyor, çünkü bundan kaçınmanın bir yolu varsa, neden depresyona giresiniz ki? Kendini iyi hissetmeye çalışırken, keyif için müzik dinlemek, sinirlerini yatıştırmak için derin nefesler almak ya da neden böyle hissettiğini anlamaya çalışmak denediği yöntemlerden bazılarıdır.
Ne yazık ki, bu çabalar genellikle geri tepiyor, çünkü son araştırmalar herkesin çabalarının boşuna olmadığını ve zamanla deneyim ve alışkanlık haline geldiğini gösteriyor. Sonuçta, bazı durumlarda rahatlama sağlamak yerine daha da kötü olabilir. Ayrıca, bu etkili bir şekilde yapılmazsa, duygularını değiştirmeye çalışırken daha da hüsrana uğrayabilir.
İçindekiler
Depresyonla baş etmenin en iyi yolu
Peki depresyonla başa çıkmanın alternatifi nedir? Bunun cevabı; Kişinin yaşadığı duygusal deneyim ne olursa olsun, hayatı olabildiğince iyi yaşama işidir. Birçok insan için en iyi yol, duygularını kontrol etmeye çalışmak yerine onlarla iletişim kurmaktır. Gerçek duyguları ve içsel deneyimi farklı bir şekilde kabul etmeyi ve bunlarla ilişki kurmayı öğrenmeniz gerçekten önemlidir. Böylece dikkatini ve davranışını daha tatmin edici ve üretken olan şeylere yönlendirebilir.
Anksiyete ve depresyonun üstesinden gelmek, bu deneyimlerden kurtulmak anlamına gelmez çünkü bu zor duygular hayatın bir parçasıdır. Elbette bu zamanlarda mücadele etmek ve bazı duygularla yüzleşmek gerekir. Öfke, suçluluk, endişe ve üzüntü dönemleri olacak ve bunlar kişiyi test etmeye devam edecek. Dolayısıyla bu duygulardan kurtulmaya çalışmak yerine, son sözü onlara bırakmadan onlarla mücadele etmek gerekir. Hayatı yaşamak demektir.
Pek çok insan, eylem odaklı yaklaşımların gerçekçi olmadığından ve psikologların kaygı veya depresyonla baş etmenin nasıl bir şey olduğunu anlamadıklarından şikayet eder. Ancak gerektiğinde profesyonel yardım almak şarttır. Uzmanlar, eyleme yönelik faktör vurgulandığında, kaygı ve depresyonu yönetme konusunda bir farkındalık yaratılacağına inanıyor. En iyi sonuçları almak için günlük uygulama gerekir ve bir tanesine bağlı kalarak tutarlı olmanız çok önemlidir.
Günün planını belirleyin
Anksiyete ve depresyon, kişiyi bir durumun kurbanı gibi hissettirir. Sık sık zihnini potansiyel problemler ve korkunç başarısızlıklarla dolu tutar. Buna izin verilmemeli ve sabah ilk iş nasıl bir gün geçirileceğine karar verilmelidir. Hangi fikirlerin geliştirileceğine karar vermek bu aşamadaki ilk adımdır. Sevdiğinizi nasıl mutlu edeceğinizi, zorluklar karşısında nasıl davranacağınızı da planlamak gerekir. Bu not edilmelidir; Biri gününün yazarıdır, o gün enerjisini ve dikkatini neye yöneltiyorsa onu yazar.
Kaygı ve problem çözme
Anksiyete sık görülür ve verimsizdir, ancak çoğu zaman sorunlarla uğraşıyormuş gibi hissettirebilir. Buna karşılık, gerçek problem çözme, odaklanmış bir çözüm bulma yöntemidir. Bugün endişelenirken, çözülmesi gereken gerçek bir sorun olup olmadığını veya zihnin sadece çarklarını döndürüp döndürmediğini belirlemek çok önemlidir. Zihinsel enerji daha sonra üretken olmalı ve problem çözmeye yönlendirilmelidir.
güçlü hissetmek
Bir kişi kendini kolay ve sorunsuz bir gün geçirmeyi umarken bulursa, bunun yerine sorunlara nasıl tepki verdiğine odaklanmalıdır. İnsan kendini her zorluğun üstesinden gelecek kadar güçlü hissediyorsa, her türlü engeli göğüsler ve cesur olur. Bu sayede ne yaparsa yapsın rahat eder. çünkü unutulmaması gereken; Sorunlar kaçınılmazdır ve onlarla nasıl başa çıkılacağı herkese bağlıdır.
Gelecek için iyinin tanımı
Kaygı nedeniyle bir şeyden kaçınmaya çalışırken, kişi kendine nasıl bir hayat yaşamak istediğini sormalıdır. Korku ve kaçınmayı tam olarak ne tanımlar? Kaçınma, önemli şeyleri kaçırmak anlamına gelse bile güvenli bir tutum olarak tanımlanabilir mi? Ya da şu noktaya dikkat edilmelidir; Önemli olanı yapmak için korkuya meydan okuyan bir hayat yaşamak mantıklı mı? Bu durumu sağlamak için gelecekte kendisini neyin mutlu edeceğini ve neyin iyi olarak tanımlanabileceğini belirlemeli ve bunun için atacağı adımları planlamalıdır.
hayatına yön ver
Duygular can sıkıcı gezginlerdir ve sizi endişelendiren veya kafa karıştırıcı görünen her şeyden kaçınmanıza neden olur. Dikkatli olun, oraya gitmeyin, dikkatli olun gibi sürekli engeller koyar. Kişi onları yaşamlarının bir numaralı önceliği yapmak istiyorsa, bu zor duygulardan kaçınmaya özen gösterilmelidir. Duygusal olarak rahat hissetmekten daha önemli bir şey var mı? Bu nedenle hayatını bu yöne çevirmeli ve yolculuk sırasında yaşadığı kötü hislerin rahatlığının önüne geçmesine izin vermemelidir.
Sevgiyi ve sevginin gücünü kullanın
Aşk ve korku zıt güçlerdir ve biri büyüdükçe diğeri küçülür. Bir kişi kendini endişeli veya üzgün hissettiğinde kendine şu soruyu sormalıdır: Başka birine sevgimi nasıl gösteririm? Bu, çevrelerindekilerin ihtiyaçlarını beklemedikleri şekillerde bile karşılamak için fırsatlar yaratır. Bir anda beklemek yerine sevgi dolu duygularla sevmeye odaklanın ve sevginin korkunun panzehiri olduğunu unutmayın.
Enerjiyi pozitif alanlara yönlendirin
Anksiyete ve depresyon genellikle ilgi odağı haline gelir ve kişiyi kendine şu soruları sormaya sevk eder: Neden bu kadar depresif hissediyorum? Endişeli hissetmeyi nasıl durdurabilirim? Bu sorular yerine kendine şu soruları sorması faydalı olacaktır. Şimdi hangi görevle uğraşmam gerekiyor? Bu sayede enerjisini yapılması gerekenleri yapmaya yönlendirebilir ve duyguları ikinci planda tutabilir.
Yüz korkuları
Rahatsızlık veren şeylerden kaçınmak, korku alanını güçlendirir ve küçültür. Gerçekçi olmayan korkuları azaltmanın en iyi yolu, onlarla yavaş yavaş yüzleşmektir. Nasıl yapacağından emin olmadığı bir görevi geciktirmek veya onu sürmekten çekinen yollardan geçtiği için daha uzun bir rotaya gitmek gibi kaçınma ipuçlarına dikkat edin. Bu nedenle, kişinin korkularından kaçınmak için cesurca hareket etmesini sağlayacak bir eylem planı geliştirmesi gerekir.
Ertelemek yerine harekete geçin
Yapılacaklar listenize geri dönmek strese, endişeye ve bunalmışlık hissine neden olabilir. İlk küçük adım ertelenmiş bir iş seçerek atılmalıdır. Örneğin çamaşırların yıkanması gerekiyorsa tüm kirli çamaşırlar toplanmalı ve yıkanmalıdır. Bu, ruh halinizi yükseltir, kaygıyı azaltır ve görev üzerinde çalışmaya devam etmenizi kolaylaştırır.
Açık havada vakit geçirmek
Doğada olmanın kaygıyı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir. Bu yüzden hedef mümkün olduğunca dışarıda olacak şekilde ayarlanmalıdır. Birkaç saniye de olsa dışarı çıkmak için her türlü bahane bulunmalı ve kısa yürüyüşler yapılmalıdır. Açık havada yemek yemek için pratik hazırlıklar yapmak buna bahane olabilir. Doğa insanın ruhuna dayandığı için kendini daha iyi hissetmesine ve hayata odaklanmasına yardımcı olur.
Hayır kurumu
Başkalarını önemsemek, nasıl hissettiğinizden uzaklaşmanın etkili bir yoludur. Bugün zor duygular içinde sıkışıp kaldığınızı fark ettiğinizde, sevdiğiniz veya tanıdık biriyle yapabileceğiniz güzel bir şey düşünün. Kaygılı ya da depresif ruh hali, planlı ya da plansız eğlenceli aktivitelerle bastırılabilir.
Zor duygular çoğu zaman insanın gerçeklere direnmesine, kendini dış dünyadan soyutlamasına, güzeli görmesine engel olur. İnsan zor bir durumla karşılaştığında kendine şu soruyu sormalıdır: “Bunu atlatabilir miyim?” Hayata olduğu gibi göğüs gerecek cesareti toplayabilirse, onunla barışabilir, sağlıklı ve mutlu bir hayat olabilir. durum ne olursa olsun depresif hissetmeden yaşadı.
kaynak:
https://headsupguys.org/take-action/my-action-plan/
https://wiredforhappy.com/7-powerful-steps-overcome-depression-under-medication/
https://www.thementalhealthupdate.com/posts/anxiety-action-plan
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]