Maalesef her gün ülkemizden ve dünyamızdan terör ve şiddet haberleri alıyoruz. Seyahat eden veya riskli işlerde çalışan akrabalarımız varsa onlar için endişeleniriz. Öte yandan çocuklarımızın geleceğinden de kaygı duyuyoruz. Doktorlar, başınıza travmatik bir olay gelmemiş olsa bile o travma haberine maruz kalmanın ruh ve beden sağlığınızı etkileyebileceğini, bunun da strese ve uykusuzluğa yol açabileceğini söylüyor. Böyle zamanlarda “yarın yok” duygusu, çaresizlik ve kaygı olağan hale gelir. Bu olumsuz duygulara karşı koymanın bir yolu, kendinize iyi bakmak ve iyi uyumak.
Stres vücutta kimyasal değişikliklere neden olur, vücut rahatsız edici olaylar yaşar ve doğal bir tepki olarak uykuyu geciktirir. Stres hormonu, vücut yorgun olsa bile beyni uyanık tutar ve onu tehlikeye karşı uyanık olmaya zorlar. Uykusuzluk erken evrelerinde tedavi edilmezse, kronik ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir.
Bu karanlık ve zor zamanlarda güçlü kalabilmek için sağlığımıza çok iyi bakmamız gerekiyor. Bu kadar çok kaygı, endişe, üzüntü ve bazen yas arasında nasıl rahatlayıp uyuyabiliriz? İşte kaygıyla başa çıkmak ve daha iyi uyumak için 7 öneri:
1. Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun
Bir trajediyle baş etmenin en büyük kısmı duygularınızı ifade etmektir. Eğer üzgünsen, ağlamaktan korkma. Heyecanlı ve endişeliyseniz, bunu çevrenizdekilere ifade edin. Arkadaşlarınıza ve ailenize nasıl hissettiğinizi bildirin.
2. Kendinizi rahat hissettiren şeyler yapmaya çalışın
Gevşeme ve meditasyon teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu teknikler özellikle yatmadan önce yatmaya hazırlanırken uygulanabilir. Meditasyon yapmasanız bile, sizi neyin rahatlattığını kendiniz bulabilir ve yatmadan önce bu eylemi gerçekleştirebilirsiniz. Bu ılık bir duş veya bir süre kitap okumak olabilir.
3. Uyku rutininizi değiştirmeyin
Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olun ve gündüz yerine geceleri uyumayı tercih edin. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Uyku hapı kullanmamaya çalışın çünkü bu ilaçlar zamanla bağımlılık yapabilir. Ayrıca günlük uyku rutininiz dışında kısa şekerlemeler yapmayın, bunlar uyku düzeninizi bozacaktır.
4. Geceleri haber izlemeyin veya okumayın
Yatmadan en az 45 dakika önce haberleri okumayı veya izlemeyi bırakın. Bu şekilde kendinize rahatlamak için zaman tanımış olursunuz. Elbette herkes gündemi takip etmek ister ama medyadaki şiddet haberlerine olabildiğince az zaman ayırmanız sizin yararınıza olacaktır.
5. Uyku hijyenine özen göstermek
Uyku hijyenini uykuyu olumsuz etkileyen şeylerden uzak durmak olarak tanımlayabiliriz. Gündüz spor yapmak, yatmadan önce sporu bırakmak, gün içinde yeterince güneş ışığı almak, geceleri çok parlak ışıklar kullanmamak sağlıklı uyku için etkili önlemlerdir. Uyuduğunuz odada sade bir dekorasyon seçmek ve zihninizi rahatlatan bir ortam yaratmak da önemlidir. Mümkünse yatak odasında uyumayan eşyalar bulundurmayın. Eviniz uygunsa yıkanmak, ütü yapmak, giyinmek ve makyaj yapmak için ayrı bir oda ayırmayı düşünebilirsiniz.
6. Acele etmeyin
Uyku sorununuz hemen çözülmeyebilir, bu konuda sabırlı olmalısınız. Uykusuzluğunuz için endişelenmek yerine, alabileceğiniz önlemleri alın ve akışına bırakın. Unutma, rahatlamaya ve kibar olmaya çalışıyorsun. Yeterince uyumadığınız için kendinize kızmanıza gerek yok.
7. Profesyonel yardım alın
Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak yeterli değilse, psikiyatristlerden veya doktorlardan yardım istemekten çekinmeyin. Herkesin travmaya verdiği tepkiler ve travmayı atlatmak için geçen süre farklıdır. Bir uzmanın yardımıyla, bir uzmanla birlikte travmayla başa çıkmanın kendi yollarını bulmaya çalışın. Uyku dışında günlük hayatınızda yemek yeme, konsantrasyon ve diğer problemleriniz varsa mutlaka bir uzmana görünmelisiniz.
yazar:Bilgin Günay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]