Tüm organlarımız gibi beynimiz de yaşlandıkça yaşlanır ve artık eskisi kadar iyi çalışamaz. Beyin hücrelerinde yaşlanma sonucu oluşan bu değişiklikler unutkanlık gibi çeşitli zihinsel sorunlara yol açabilmektedir. Yaşlanmayı durdurmamız elbette mümkün değil ama genç ve orta yaşlarda bazı şeyler yaparak beynimizin yaşlanmasını geciktirebiliriz. Bu yazımızda zihnimizi genç tutmak için bazı önerilerden bahsedeceğiz.
1. Zihnimizi güçlendirecek egzersizler yapmak: Nasıl ki kaslarımızı güçlendirmek için spor ve egzersizler yapıyorsak, zihnimizi de aktif tutmak için egzersizler yapmalıyız. Bu egzersizler bilişsel yeteneklerimizi korumamıza izin verecektir. Yapacağımız bu zihinsel egzersizler sayesinde ilerleyen yaşımıza rağmen beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar kurulabiliyor. Beynimizi güçlendirmek için yapabileceğimiz başlıca şeylerden bazıları şunlardır:
Herhangi bir müzik aleti çal
– Bulmacaları Çöz
– Satranç, dama gibi oyunlar oynayın
Daha önce hiç yapmadığım yeni hobiler edinmek
2. Fiziksel aktiviteler yapmak: Düzenli fiziksel egzersiz, beyne giden kan akışını düzenlediği için beynimizin genç kalmasına da yardımcı olur. Araştırmalara göre haftada 3 gün en az 30-45 dakika yapılan fiziksel egzersizler yaşlanmaya bağlı bilişsel kayıpların önüne geçiyor. Bu nedenle düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmalıyız.
3. Alkol kullanmamak: Uzun yıllar düzenli olarak alkol kullanan kişilerde hafıza sorunları ve bunama riski önemli ölçüde artar. Bu nedenle, zihnimizin yaşlılığa kadar aktif kalmasını istiyorsak alkol kullanmamalıyız.
4. Sigara içmemek: Araştırmalar, sigara içenlerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının sigara içmeyenlere göre iki kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Benzer şekilde sigara kullanımı ile demans arasında ilişki olduğunu gösteren araştırmalar da mevcuttur. Bu nedenle ruh sağlığımız için sigara içmemeliyiz.
5. Stresi azaltın: Ne yazık ki modern yaşamın bir parçası haline gelen stres, ruh sağlığımızı da olumsuz etkiliyor. Stres sonucu salınan kortizol ve kortikosteron gibi bazı hormonların hafıza üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Sürekli stres halinde bu hormonlar sürekli olarak salgılandığı için uzun vadede zihin üzerinde olumsuz etkilere yol açabilmektedir. Bu nedenle hayatımızdaki stresi olabildiğince azaltmak ruh sağlığımıza da olumlu etki yapacaktır.
6. Yeterince dinlenin: Yeni araştırmalar, günde 8 saat düzenli uykunun yaşlanmanın neden olduğu zihinsel sorunları önlediğini ortaya koydu. Bu nedenle yaşlılığımızda güçlü bir zihne sahip olmak istiyorsak gençliğimizden kalma düzenli bir uyku alışkanlığı edinmeli ve bu alışkanlığımızı sürdürmeliyiz.
7. Beslenme: Beynimizdeki nörotransmiterlerin sağlığı açısından beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Aşağıdaki üç nörotransmitter, ruh sağlığımız için çok önemlidir:
Asetilkolin: Asetilkolin açısından zengin olan ana besinler şunlardır: et, balık, brokoli, süt, fındık ve yumurta.
Dopamin: Et, balık, süt ürünleri, baklagiller ve soya fasulyesi dopamin açısından zengin besinlerdir.
Serotonin: Makarna, patates ve ekmek gibi karbonhidratlı besinlerde bol miktarda serotonin bulunmaktadır.
Bunun yanı sıra zihnimizi aktif tutmak için meyve ve sebzelerden zengin beslenmeliyiz. Meyve ve sebzeler antioksidan içermeleri nedeniyle ruh sağlığımız için oldukça faydalıdır. Bu antioksidanlar ayrıca kolesterolümüzü düşürerek beyin damarlarında tıkanma riskini azaltır. Omega-3 yağ asitleri içeren balık gibi besinlerin tüketilmesi de yaşlanmanın yol açtığı ruhsal sorunlar üzerinde koruyucu etkiye sahiptir. Beynimiz vücuttaki diğer organlardan daha fazla su içerdiğinden, bol su tüketmek de güçlü bir zihne sahip olmak için şarttır.
Bu yazımızda zihnimizi taze tutmak için yapabileceğimiz bazı şeylerden bahsettik. Bugün, yaşam beklentisi tüm dünyada çarpıcı bir şekilde artıyor. Ancak herkesin hedefi çok uzun yaşamak değil, sağlıklı bir şekilde bunu başarmak olmalıdır. Yaşam beklentisinin uzaması, bunama, Alzheimer ve bunama gibi daha fazla zihinsel soruna yol açar. Sevdiklerimizle daha sağlıklı ve uzun bir hayat yaşamak için küçük yaşlardan itibaren hayatımızın bir parçası olarak zihnimizi aktif tutmak için gerekli önlemleri almalıyız.
Kaynak:
Brent Agen ve Sharon Perkins, “Aptallar İçin Sağlıklı Yaşlanma”, Wiley Publishing, 2008.
yazar:Muhammed Umut Bişkin
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]