İş hayatında olmak üretken olmanın yanı sıra biraz stresli ve yorgun olmak demektir. Hafta sonları doğada olmak ve ruhu dinlendirmek birçok kişinin tercihi. Doğanın içine adım attığınızda onunla bir olduğunuzu ve ne kadar uzakta olduğunuzu fark edersiniz. Farklı türler arasında yürümek, açık havada olmak, işaretli bir yolda adım adım yürümek, narin bir çiçekle, rengarenk bir böcekle karşılaşmak, şehir hayatında beton yığınlarının arasındayken duyamayacağınız kadar kuş seslerine yaklaşmak ve tüm vücudu saran oksijen zihni de rahatlatacaktır. Yürüyüş adı verilen günlük doğa yürüyüşleri, tüm gün oturup çalışan insanlar için iyi bir egzersiz şekli ve hareketlilik kaynağıdır.
Yürüyüş ve trekking arasındaki fark nedir?
Bu iki kavram çoğu zaman karıştırılsa da, yürüyüş adı verilen yürüyüşler, işaretli parkurlarda günlük olarak yapılır ve yürüyüşler, kamp ve konaklamayı içerir. Güney Afrika’da trekking, yaya ya da kağnı ile göç anlamına gelirken, İngilizce’de engelliler bölgesini ulaşım araçları kullanmadan yaya olarak geçmek anlamına gelir. Trekking ve yürüyüş arasındaki temel fark, yürüyüşün bir günlük olması ve bir geceleme gerektirmemesidir. Yürüyüşçüler geceyi bir çadırda veya pansiyonda geçirir ve ertesi gün yürüyüşlerine devam eder. Bu anlamda geziler daha kapsamlıdır ve organizasyon gerektirir. Trekking, dağcılığa doğru ilk adım olarak kabul edildiğinden, daha profesyonel sırt çantalı gezi malzemeleri ve ekipmanları, daha yüksek oldukları için yürüyüşçüleri ve patikaları yorar.
Hangi ortamlarda yürüyüş yapılabilir?
Yürüyüş için orman içleri, kumsallar ve engebeli veya dağlık araziler tercih edilebilir. İnsanların bir araya gelmesini kolaylaştırmak için özel yürüyüş sosyal kulüpleri oluşturuldu. Şehir dışında seçilen piknik alanlarına organize bir topluluk ile otobüs, minibüs gibi toplu taşıma araçları ile ulaşılabilir. Ülkemizin birçok bölgesinde yürüyüş yapmaya uygun alanlar bulunmaktadır. Her yaş grubunun yapabileceği doğa yürüyüşü, 1980’den sonra daha çok insanın ilgisini çekmiş ve yaygınlaşmıştır. Yaşadığınız şehirlere yakın kırsal alanlarda yürüyüş yapabilir veya daha uzaklara araba ile gidebilirsiniz. Organize yürüyüşler için daha popüler olan orman ve dağlık alanlar tercih edilir.
Yürüyüş için özel ekipman gerekli midir?
Trekking’de olduğu gibi, grup üyelerinin yanlarında bazı yürüyüş ekipmanlarına sahip olmaları yararlıdır. Öncelikle mevsim şartlarına uygun, rahat, hafif, sizi kısıtlamayan kıyafetler seçmelisiniz. Islanıp geç kuruyan yünlü ve pamuklu kumaşlar yerine, teri kolayca emebilen ve çabuk kuruyan sentetik ve yünlü kumaşlardan üretilmiş giysilerin kullanılması tavsiye edilir. Giysiler kalın değil, ince katlar halinde giyilmeli ve gerektiğinde bu katlardan biri çıkarılarak vücut ısısı dengelenmelidir. Vücut ısısının büyük bir kısmı kafadan kaybolduğu için soğuk havalarda yürüyüş yapmayı planlıyorsanız mutlaka bere kullanmalısınız. Sadece soğuk için değil, sıcak havalar için de önlem alınmalıdır. Yazın yürüyüşe çıkanların güneş çarpmasından korunmak için mutlaka şapka takması gerekiyor.
Yürüyüş ayakkabısı da özenle seçilmelidir. Bileğe ve ayak boşluğuna tam oturan, kaymayan, su geçirmez medikal yürüyüş ayakkabısı ve botları iş için ideal seçimlerdir. Şehre yakın orta ve kısa mesafelerdeki pistlerde özel spor ayakkabı kullanılması yeterlidir. Yürüyüşe çıkanların yanlarında taşıyacakları eşyalar için bol cepli, kullanışlı, bel destekli sırt çantaları kullanılmalı, yedek atkı, şapka, yağmurluk, çorap, bere gibi giysiler bulundurulmalıdır.
Yürüyüş yaparken ne tür yiyecekler taşınmalı?
En az 5-6 saatlik bir yürüyüşe katılacakların sırt çantalarında yedek kıyafetlerinin yanı sıra su ve isteğe bağlı olarak molalarda tüketecekleri içecek ve diğer yiyecekleri bulundurmaları gerekmektedir. Konserve, bisküvi, çikolata ve atıştırmalık gibi kalorisi yüksek besinler tercih edilmelidir. Ateş yakma ihtiyacı olabileceğinden kibrit, çakmak gibi eşyalar da çantaya konulmalıdır. Oluşabilecek herhangi bir yaralanmayı göz önünde bulundurarak, kaybolmanız durumunda diğer ihtiyaçlarınız için birkaç basit ilk yardım malzemesi, düdük, pusula, GPS, harita, el feneri ve bir çakı bulundurmanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaparken yürümeyi kolaylaştıran bir destek direği de kullanılabilir. Unutulmamalıdır ki doğa şaka yapmaz, herhangi bir ihmal istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Yürüyüş için hangi mevsimler uygundur?
Hızlı hareket etmeyi gerektiren yürüyüş, toplu ya da bireysel olarak yapılabilen bir doğa sporu sayılabilir. Her mevsim yürüyüş için uygundur. Rota ve zorluk seviyesi, daha az aşırı yürüyüşlerin her biri için de değişecektir. Yürüyüş yapacak grubun önceden parkuru öğrenmesi, planını öğrenmesi ve birlikte hareket etmesi gerekiyor.
Yürüyüşte yürüyüş süreleri ve parkur türleri
Ortalama 5-6 saatlik parkurları yürümek mümkün olduğu gibi, yürüyüşlerin daha uzun sürmesi de mümkündür. Bir gölün veya ormanın etrafındaki 8 ila 10 kilometrelik parkurlar kısa yürüyüşleri, yani yürüyüşleri içerir. Bu mesafeyi yürümek, diğerleri için zorlu sporlar, eğlenceli aktiviteler, nefes kesici ve şehir dışında performans gösterecek kişiler için bir antrenmandır. Yaşadığınız şehirlerde yürüyüş organizasyonları yapan kulüpler bulabileceğiniz gibi bu işle ilgilenenler kendi gruplarını da oluşturabiliyor. Zorluk seviyeleri açısından yürüyüş parkurları 6 farklı gruba ayrılabilir.
* Zorluk seviyesi 1 olan parkurlar: yeni başlayanlar için. Ortalama iki saat süren bu parkurlarda iniş, çıkış ve yükseklik minimum düzeydedir.
* Zorluk Seviyesi 2 Parkurlar: Bu parkurun eğimi yürüyüşçüleri pek zorlamıyor. Ortalama yürüyüş süresi 3 ile 3,5 saat arasında olan bu parkurların başlangıç alanları 300 metreyi geçmiyor.
* Parkur Zorluk Seviyesi 3: Bu parkur grubu orta dereceli olarak kabul edilir ve biraz daha eğimlidir. Çıkışlar 500 metreye kadar çıkabildiği için patikalar daha dar olabiliyor. Yaklaşık 5 saat süren, kondisyon ve deneyim gerektiren bu parkurlar, yoğun ormanlık alanları da kapsıyor.
* Zorluk seviyesi 4 olan parkurlar: Diğer gruptaki parkurlara göre parkurlar daha engebeli ve engebeli olup daha tecrübeli yürüyüşçülere hitap etmektedir. 700 metreye varan çıkışları olan bu parkurlar 6,5 saatten fazla sürüyor.
* 5 zorluk parkuru: Bu tip parkurlardaki yollar çok zorlu ve parkursuzdur. Ormanlık alanların da yer aldığı parkurdaki çıkış alanları 1000 metreye kadar çıkabiliyor.
* 6 zorluk parkuru: Bu parkurlarda yürüyüş süresi 8 saati geçebilmektedir. Bu noktada 1.500 metreyi aşan rakımlarla zorlu ve uzun yürüyüşler oldukça zorlu olabiliyor.
Yürüyüşe katılanlar başka ne bilmeli?
Doğa yürüyüşü yapacak olanlar, performans açısından kendi yaş gruplarına uygun kişilerin bulunduğu grupları seçmelidir. Bir kulüp veya acenteden geçiş halinde, varsa sağlık sorunları küçük de olsa takım başkanına bildirilmelidir. Yürüyüşe çıkmadan önce patika ve süresi hakkında bilgi alınmalı, arkadaş grubu ile küçük bir değerlendirme yapılmalıdır. Yürüme deneyimi olmayanlar bu konuyu araştırmalı ve doğada başlarına gelebilecek olası tehlikeleri öğrenmelidir. Unutulmamalıdır ki trekking dağlık bir alanda yapılırsa kayalar düşebilir, hava karlı ise çığlar oluşabilir, sis ve şimşek gibi diğer tehlikeli durumlar meydana gelebilir.
Yürüyüş için temel kurallar var mı?
Yürüyüş grup halinde yapıldığı için belirli kuralları olmalıdır. Kılavuz hızı, rotayı ve yürüme aralıklarını belirtir. Rehber ayrıca yürüyüşe çıkmadan önce alınması gereken ekipman ve önlemlerden de sorumludur. Gruptaki kişiler izlenecek yolun özelliklerini bilmelidir. Bu bilgi gruptan ayrılma, kaybolma, susuz kalma gibi durumlarda önemlidir. Düzen ve hızın sağlanması için yürüyüş parkurlarının sıra sıra yürümesi gerekir. Bu sayede yürümek, öndeki ve arkadaki insanlarla iletişim kurmayı kolaylaştırır. İkinci arka kılavuz da yürüyüş sırasını kontrol eder ve ekip içinde çatlakların oluşmasını engeller. Yürüyüş grubundaki herkes rehberin ve sonraki rehberlerin talimatlarına dikkat etmeli ve uymalıdır.
Yürüyüş yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Yürüyüşe çıkmadan önce yol bilinse de yola çıkarken ne olacağını önceden bilmek mümkün değil. Sürprizler her zaman ve her yerde olabilir. Yola çıkmadan önce planlama iyi yapılmalıdır. Herhangi bir nedenle gruptan ayrılanlar varsa buluşacak bir yer bulmak işleri kolaylaştıracaktır. Çok sıcak günlerde yürüyüş yapmak su kaybını artıracaktır. Bu nedenle daha serin günler seçilmelidir. Katılımcılar performanslarını göz önünde bulundurarak kendilerine en uygun grubu seçmelidir.
Dik iniş ve çıkışların olduğu alanlarda, insanlar vücut ağırlıklarını dağıtmak için bir direk kullanmalı ve arkalarındaki insanlarla temas halinde olmalıdır. Dik yokuşlara inerken çok dikkat edilmeli, topuklardan destek alınmalı, dizler hafif bükülü ve ayak tabanları yere sağlam basmalıdır. Yanal kaydırma, kayma, bükülme ve düşme riskini artıracaktır. Arazinin eğimi 30 dereceyi geçerse çok fazla yormamak için S harfi şeklinde hafif zikzaklar çizerek yola devam etmelisiniz. Mesafe biraz daha uzun olacak olsa da bu yöntem kaza riskini azaltacak ve enerjiyi verimli kullanacak.
Yürüyüş yaparken molaların önemi
Yürüyüş gezilerinde dinlenmenin de ayrı bir önemi vardır. Rehber, dinlenme sürelerini katılımcıların farklı motivasyonlarına ve ihtiyaçlarına göre ayarlar. Sık sık ara vermek dinlenmekten çok yorgunluk kaynağı olacak ve takımın direncini azaltacaktır. Genellikle 15-30 dakika arayla birkaç dakikalık kısa molalar nefesin düzenlenmesini sağlarken, açlığı gidermek, su içmek, tuvalet ihtiyacını karşılamak ve dinlenmek için 50 dakikalık aralıklarla 10 dakikalık büyük molalar verilebilir. biraz. Molaların uzunluğu ve sayısı öncelikle etapların zorluğuna bağlıdır. Molalarda dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da terin soğumaması. Yürüyüş ve trekking, uygun önlemler alındığında ve kurallara uyulduğunda tehlikeli olmayıp, eğlenceli bir spora dönüşmekte, beden ve ruh sağlığının korunmasına destek olmaktadır.
Yürüyüşün faydaları nelerdir?
Yürüyüş, fiziksel sağlığa olduğu kadar ruh sağlığına da katkı sağlayan doğal bir aktivitedir. Doğanın unutulan güzelliklerine maruz kalan insanların farkındalığı artacak, doğaya saygı duyma ve koruma bilinci gelişecektir. Yürüyüş aynı zamanda bir spor olma niteliğine de sahiptir. Sporcular için de antrenman yapan yürüyüş parkurlarında dağcılık da yapılabilir. Doğa yürüyüşleri aynı zamanda insanlara sosyalleşme ve yaşadıkları şehirlere yakın ama o zamana kadar bilinmeyen doğal güzellikleri keşfetme şansı da veriyor.
Neden yürümek?
Ülkemizde yürüyüş yapmak için çok uygun ve güzel alanlar bulunmaktadır. Şehrin ve iş hayatının sıkıcılığından uzaklaşıp doğayla iç içe olmanın en kolay yolu doğa yürüyüşü. Doğa yürüyüşlerinde karşılaşılan muhteşem manzaralar ve güzellikler fotoğraflar aracılığıyla farklı kişilerle paylaşılabilir. Bunun dışında yürüyüş iyi ve kolay bir spordur ve bazı hastalıklarda farklı kasları çalıştırarak fizik tedavi gibi çalışır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için de yürüyüş önerilebilir. Yürürken molalar verilebilir, kamplar kurulabilir ve yürüyüş daha keyifli hale getirilebilir. Yürüyüş grupları insanların sosyalleşmesi için birer araçtır. Avrupa’da yürüyüş için hazırlanan rotalar genellikle şehir dışında oluyor. Yürüyüşçüleri bir araya getiren dernek ve kulüpler yürüyüş turları düzenliyor, doğayı koruma bilincini artırıyor ve konaklama tesisleri açıyor.
Yürüyüş, sırt çantasıyla gezme, kampçılık, navigasyon ve kros kayağı gibi aktiviteler için önemlidir. Doğa yürüyüşlerinde tecrübe kazandıkça insanı yormadan ilerleme, doğanın tadını çıkarma ve kuşları izleme yeteneği artıyor. Uzak veya yakın bir bölgede yürüyüş yapmanın eğlencesini kaybetmemek için yürüyüşe katılacak herkesin yanında gerekli eşyaların olması, kamp tekniklerini ve alınabilecek güvenlik önlemlerini bilmesi gerekir.
Kaynak:
https://yodanciktim.com/hiking-nedir/
http://www.dogakolik.com/doga-yuruyusu/hiking-nedir-yuruyusun-tarihcesi/
https://www.gezirehberleri.com/hiking-nedir/#.WmONUllUxdg
yazar:Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]