Öğleden sonra uyuşuk hissediyorsanız, tüm gün uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, adrenal yorgunluk yaşıyorsanız veya sadece yorgun hissediyorsanız, değişim zamanı. Yorgunluktan kurtulmanın ve enerjinizi artırmanın doğal, kolay ve ekonomik yolları var.
* Enerji seviyenizi artırmanın 10 yolu
1. Sebze suyu
Taze sebze suyu içmek vücudunuzu şok eder. Lifi yeniler ve vücut tarafından emilimini ve sindirimi kolaylaştırır. Vücudunuz besinsel faydalarını elde etmek için daha az çalıştığı için enerji seviyelerinde bir artış fark edersiniz. Sebze suyu içmek de hücrelere enerji sağlayarak önemli vitamin ve mineralleri sağlamanıza yardımcı olur. Vücudunuzda hasta hissediyorsanız, sebze suyu içmek, enerjiyi kaybetmeden önce korumanın iyi bir yoludur. Genellikle şeker, koruyucu maddeler ve diğer katkı maddeleri ile yüklü olan, mağazadan satın alınan meyve sularını içmeyin. Kendinizi daha kötü ve daha yorgun hissetmenize neden olurlar. Bunun yerine kendinize bir smoothie yapın veya fikirlere ihtiyacınız varsa, en sevdiğiniz smoothie tariflerinden bazılarını internetten alın.
2) Uyku kalitesini artırın
uyuyamıyorum? Uykusuz geceler ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Siz uyurken vücudunuz günün verdiği zararı onarır ve vücudu gençleştirir. Yeterince uyumak, sabahları enerji toplamanın en kolay yollarından biridir. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde yatıp kalkarak tutarlı bir uyku programı sürdürün. Bu, iç vücut saatinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Etkileri 12 saate kadar sürebileceğinden, yatmadan üç saat önce kafeini ortadan kaldırın.
3. Otlar
Kendinizi yorgun veya stresli hissediyorsanız, bitki çayları yardımcı olabilir. Bu şifalı otlar, hormonların strese tepki verme şeklini kontrol etmekten sorumlu olan adrenal sistemi düzenleyerek vücudun stresle başa çıkma yeteneğini dengeler ve eski haline getirir. Otlar vücudun belirli bir bölümünü hedef almaz; Bunun yerine, tüm vücudunuzun stres, endişe ve tabii ki yorgunlukla nazikçe başa çıkmasına yardımcı olurlar. Bitkileri günlük rutininize dahil etmek, sakin, yorgun ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
4. Karbonhidrat tüketimini azaltın
Karbonhidratlı besinler vücudunuza enerji sağlasalar da halsiz hissetmenize neden olabilir. Şekerli içeceklerde, kurabiyelerde ve işlenmiş gıdalarda bulunan basit karbonhidratlar (beyaz ekmek ve makarna gibi) vücudunuzu hızla yakar. Hızlı bir enerji artışı sağlarken, kan şekeri yükseldiğinde ve ardından düştüğünde çarpışma hızla gerçekleşir. Vücut yorgun olduğunda, sindirimi, parçalanmayı ve yanmayı önlemek için vücudu daha uzun süre dayanan tam tahıllar ve düşük glisemik karbonhidratlarla beslemeniz gerekecektir.
5. Chia tohumu yiyin
Bu sihirli küçük doğal enerji gıdaları, enerji seviyenizi yükseltecek ve vücudunuzda besin takviyesi sağlayacaktır.
Mayalar ve Aztekler, savaşçılar arasında enerji ve uyanıklığı korumak için savaş sırasında chia tohumlarını yediler. Chia tohumlarındaki esansiyel yağ asitlerinin (omega-3 ve omega-6) uyku kalitesini iyileştirdiği, beyin gücünü artırdığı, enfeksiyonlarla savaştığı ve vücudu canlandırdığı gösterilmiştir. Kan şekerini sabit tutan yüksek düzeyde protein ve lif ile birleştiğinde, chia tohumlarının bir süper gıda ve doğal enerji takviyesi görevi görmesi şaşırtıcı değildir.
6. Su ve elektrolitlerle nemlendirin
Yorgunluğun susuzluğun ilk belirtilerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Yeterince su içmemek, enerji eksikliğinin ve yorgun hissetmenin nedeni olabilir. Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için, sudaki küçük dalışlar bile metabolizmanızı etkilemek için yeterlidir. Gün boyunca yeterince su ve diğer sıvıları içtiğinizden emin olarak susuz kalın. Ulusal Tıp Akademisi, kadınlar için günde dokuz bardak ve erkekler için 13 bardak önermektedir. Meyve ve sebzeler gibi birçok yiyeceğin de su içerdiğini unutmayın. Yoğun egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzu terleten elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olacak bir içecekle su takviyesi yapmak isteyebilirsiniz. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve katkı maddeleriyle dolu sporcu içeceklerini unutun ve hindistancevizi suyunu veya doğal olarak limon ve balla tatlandırılmış suyu tercih edin.
7. B vitaminleri
“Enerji vitamini” olarak da bilinen bu vitamin, en karmaşık vitamindir ve enerjiyi artıran en iyi vitaminlerden biridir. Enerji üretimini destekler ve kan hücrelerini mutlu ve sağlıklı tutar. Aslında, düşük enerji seviyeleri B12 eksikliğinin ilk belirtilerinden biri olabilir.Suda çözünen bir vitamin olduğu için vücudunuz fazla B12’yi depolayamaz ve vitamini yediğiniz yiyeceklerden veya takviyelerden almaya güvenir.
8. Bitki çayı
Bir bitki çayını yudumlamak, korkutucu uyarıcılar veya işlenmiş bileşenler olmadan enerji seviyelerinde tamamen doğal bir artış sağlayabilir. İki harika seçenek yeşil çay ve rooibos çayıdır. Yeşil çay vücudunuza birçok fayda sağlar. Vücut hücrelerine verilen hasarla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla yüklüdür.
Rooibos çayı, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan başka bir çay türüdür. Güney Afrika’nın kırmızı çalı bitkisinden yapılan bu canlandırıcı kırmızı çay, hayvan modellerinde enflamasyonla savaşan ve oksidatif stresi önleyen bir antioksidan olan aspalathin dahil olmak üzere antioksidanlarla doludur.
9. Nane esansiyel yağı
Zihninizi canlandırmanın ve odaklanmayı artırmanın kolay bir yoluna ihtiyacınız varsa, nane yağı tam da aradığınız şey olabilir. Aromaterapide yaygın olarak kullanılan hayvan çalışmaları, bu canlandırıcı esansiyel yağın beyin üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olabileceğini ve gerilim tipi baş ağrılarını tedavi edecek kadar güçlü olduğunu bulmuştur. Enerji kaybı hissettiğinizde bileğinize birkaç damla sürmeyi deneyin; Sabahın erken saatlerinde enerji artışı için duşta kullanın veya gün boyunca faydalarından yararlanmak için bir difüzöre birkaç damla ekleyin.
10. Günlük egzersizler
Yorucu egzersiz sizi yorar mı? Düzenli egzersizi rutininize dahil etmek, genel sağlığı iyileştirirken enerji düzeylerini gerçekten yükseltmenin ve enerji ve motivasyonu artırmanın en iyi yollarından biridir. Unutmayın, egzersizin faydalarından yararlanmak için bir maraton koşmanız gerekmez. En sevdiğiniz fitness aktivitelerinin orta seviyeleri de bol miktarda enerji faydası sağlayacaktır.
* miktar
Bu doğal ilaçlardan bazılarını denedikten sonra bile hala düşük enerji seviyeleriyle uğraşıyorsanız, vücudunuzda etkili olabilecek başka faktörlerin de olduğunu unutmayın. Düşük enerjinin daha yaygın nedenlerinden bazıları ilaç kullanımı, tiroid sorunları, depresyon ve anemidir. Kronik yorgunluk ayrıca kanser, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, diyabet veya böbrek sorunları gibi daha ciddi durumların bir belirtisi olabilir.
Düşük enerji seviyelerine ek olarak herhangi bir olumsuz semptom yaşarsanız, endişelerinizi gidermek için doktorunuza görünün ve bunun daha ciddi bir sorunun işareti olup olmadığını teyit edin. Kendinizi sürekli olarak yorgunluk ve düşük enerji seviyeleri ile uğraşırken bulursanız, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm vardır. Rutininize daha fazla fiziksel aktivite dahil olmak üzere diyetinizi değiştirmek, uyku kalitenizi artırmak ve nane yağı kullanmak, hızlı bir enerji artışı elde etmenin kolay yollarıdır. Düşük enerjinin tiroid sorunları, depresyon veya anemi gibi diğer durumların bir belirtisi olabileceğini unutmayın. En iyi tedavi yöntemini belirlemek için yorgunluk devam ederse olası endişeleri gidermek için doktorunuza danışın.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]