Yaklaşık 5000 yıl öncesine dayanan yoganın temeli, Hindistan’ın en eski öğretisi olan Vedanta felsefesidir. Daha sonra bu felsefe 1950’lerde Batı dünyasına açılmak suretiyle gelişmeye ve değişmeye devam etmiştir. Yoga kelimesinin anlamı “birleşme ve bütünleşme” olarak bilinir. Başka bir deyişle, bir kişinin fiziksel, ruhsal ve zihinsel esenliğini ifade eder. Yoga duruşları ve nefes egzersizleri sayesinde kişi zihnini ve bedenini dinlendirirken ruhunu yeniden keşfedebilir. Yoga bir denge durumu olarak da adlandırılabilir.
Yoganın faydaları nelerdir?
• Yoganın en önemli faydası zihne huzur getirmesidir.
• Yoga bedeni gençleştirir ve zihni modern hayatın getirdiği olumsuz düşüncelerden arındırır.
• Stres ve duygusal kaygılar vücudumuzu fiziksel olarak etkiler ve yaşlanmayı hızlandırır. Bu sıkışmış bölgeleri açmak, rahatlamak ve en önemlisi oksijenin kapalı alanlara girmesini sağlamak yoga ile mümkündür.
• Yoga sırt, karın, bacak ve kolları güçlendirir, duruşunuzu düzeltir ve fiziksel sorunlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.
• Metabolizma, sindirim, dolaşım ve endokrin aktiviteyi artırır.
• Enerji, güç ve dayanıklılığı arttırır.
• Vücudunuzu daha esnek ve zarif yapar.
• Fiziksel ve zihinsel sınırlarınızı keşfetmenizi sağlar.
• Nefes egzersizleri ile kalp atışlarınızı düzenler.
Yoga türleri nelerdir?
Bir yaşam biçimi olan yogayı yapmaya karar verdiğinizde, yogadan beklentilerinize ve neye ihtiyacınız olduğuna göre nasıl bir yoga yapacağınıza da karar vermelisiniz. İşte yoga çeşitlerine karar vermenizi kolaylaştıracak bilgiler.
Hatha Yoga: Dengeleyici hareketi ile bilinen ve en çok uygulananıdır. Hem ruhsal hem de fiziksel olarak arınmayı hedefleyen bu yoga türünde, bireylerde çok yönlü bir gelişim söz konusudur. Hatha Yoga; Fiziksel, zihinsel ve duygusal yönlerimizi ve içsel doğamızı hammadde olarak kullanır. Bu sayede kendimizi tüm hayal gücümüze, algımıza, enerjimize, hayata dair farkındalığımıza açmamızı sağlar.
Ashtanga Yogası: Güç yogası olarak da bilinen ve nefes egzersizlerinin önemli yer tuttuğu bir yoga türüdür. 7 temel ilkeyi içeren bu yoga türü zihinsel, ruhsal, psikolojik ve ahlaki tüm ilkeleri kapsar.
1. Yama: Hırsızlık yapmama, dürüstlük, şiddetten kaçınma, ölçülü olma, sabır ve hoşgörü gibi kriterleri içerir.
2. Niyama: Genelde öz disiplini ön planda tutan bu ilke tevazu, Yaratan’a sadakat, hayırseverlik gibi unsurları da içerir.
3 – Asana: Kişinin zihinsel ve fiziksel olarak sakin ve rahat kalabilmesi için gerekli yaşam koşuludur. 84 çeşit fiziksel hareketi kapsar. Asana uygulamaları, belli bir pozisyonda uzun süre oturan kişiyi geliştirir ve içerdiği vücut pozisyonları sayesinde enerji kanallarını ve merkezlerini açar.
4. Pranayama: Yaşam enerjisinin artmasını sağlayan ilkedir.
5. Pratyahara: Maddi dünyadan arınmayı ve duygularınızı ruhsal duygulara dönüştürmeyi öğütleyen ilkedir.
6. Kan: Bunlar konsantrasyonu artırmaya yönelik egzersizlerdir. Enerjinizi odaklamanızı ve güçlenmiş hissetmenizi sağlar.
7 – Samadhi: Algıda bütünlüğü sağlayan ilkedir. Aldığınız enerjiyi kendinize ve çevrenize yansıtmayı öğretir.
Yin yoga: Bu yoga türünde asanalarda daha uzun süre tutulan akışlar uygulanarak bağ dokularının gelişimi ve kasların esnemesi sağlanır.
Bhakti Yoga: Adanmışlık yogası olarak da bilinir. Bhakti Yoga, Tanrı’ya bağlılığı tavsiye eder ve koşulsuz yaratıcı sevgiyi aşılar. Bunun için ibadet etmeyi öğrenin. Bu yogayı uygulayan insanlar, sevginin gücüyle hareket ederler.
Kashmir Shaivism, kişisel çıkarlardan ve kişisel çıkarlardan uzak olmayı tavsiye eder. Elinden gelenin en iyisini yapmaya ve anlayışlı olmaya çalışan insan, bencilce anlayışlı olmaktan uzak durur. Böylece zihinsel enerjinin dağılmasını engeller.
restoratif yoga Terapötik yoga olarak da bilinir. Restoratif yoganın amacı sinir sistemini onarmak ve bilinci dengelemektir. Daha uzun süre kalınan pozlarda nefes egzersizleri ile birlikte bağ dokuları ve kaslar bilinçli olarak gevşetilir. Bu sayede beden ve ruh rahatlar.
Bikram Yoga: Salonlarda 38-40 derece sıcaklıkta uygulanır. Bunun nedeni ise sıcaklık arttıkça bağ dokularının daha kolay esnemesi ve vücudumuzdaki toksinlerin atılımının hızlanmasıdır. Oda sıcaklığından dolayı seans başında ısınmaya ve esnemeye gerek yoktur. 26 asanadan oluşan Bikram Yoga bol terleme sağlayarak bezlerin aktif çalışmasını sağlar.
Yogaya başlamadan önce bilinmesi gerekenler
• Kendinize uygun yoga türünü bulmak için araştırma yapmanız ve uzman rehberliği almanız daha doğru bir karar vermenizi sağlayacaktır.
• Yogaya başlamadan 1-2 saat önce yemeyi ve sıvı almayı bırakın. Vücudunuz sindirimi tamamlamadan önce yogaya başlamak, özellikle baş aşağı hareketler yaparken midenizin ağzınıza ulaşmasına neden olabilir.
• Yoga seansına başlamadan önce mutlaka tuvalete gitmelisiniz. Bu sayede mesane ve bağırsaklar boşalacağından üzerlerinde herhangi bir baskı olmayacaktır.
• Yoga yapmadan önce ortamın iyi havalandırılması ve tütsü, parfüm gibi ağır kokulardan arındırılmış olması gerekir.
• Yoga öncesi ve sonrası yeterli su içtiğinizden emin olun.
• Fiziksel yorgunluk ve terleme tesadüfi bir durumdur. Seans sırasında vücudunuzda titreme de yaşayabilirsiniz. Bu, daha önce çok fazla çalışmadığınız kas grubunuzun aktif olarak kullanıldığını gösterir.
• Herhangi bir hastalığınız varsa yogaya başlamadan önce doktorunuza danışınız.
yazar: Dilara Beyaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]