İp, hızlı yağ yakmanın yanı sıra kas yapımını da sağlayan önemli bir egzersizdir. Battle Rope ile vücuttaki tüm kasların güçlenmesi söz konusudur. Antrenmanlarınız sırasında en iyi arkadaşınız olacak bir araçtır. Gerekli ekipman satın alınarak birçok farklı alanda kullanılabilir. Kilo vermek isteyen kişiler için en önemli araçlardan biridir. Bu aracı aldıktan sonra kurutmak çok basittir. Bu aracı düzenli egzersiz rutininize sıkıştırarak önemli bir kalori yakımı ve yağ yakımı vardır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırdığı için spor bittikten sonra bile şikayet etmeye devam ediyor. Aslında, bu cihazla yapılan egzersizler bir tür spor yönetimidir. İpleri hareket ettirmek için kolları ve omuzları kullanmak gerekir. İpleri sertçe salladığınızda kol ve omuz kasları çok çalışır. Ayrıca kalçayı çalıştırmak veya karın bölgesini çalıştırmak için başka hareketler de eklemek gerekir. Özellikle kol ve omuz yağlanmasında sorun yaşayan kişiler için ideal bir yöntemdir.
İçindekiler
Savaş İpi nasıl kullanılır?
Bu aracın kullandığı ilk şey vücudu rahatlatmaktır. Vücut kasıldığında kollar ve omuzlar iyi hareket edemediği için bu hareket düzgün yapılamaz. Vücudu gergin bir pozisyondan kurtarmak ve daha rahat yapmak, yorgunluk sorununu hızla ortadan kaldırır. Harekete başlamadan önce derin bir nefes almak gerekir. Daha sonra kolları açmak ve ipi çok sıkı olmayacak şekilde tutmak gerekir. Bu sayede daha hızlı hareket edebilirsiniz. Bu hareket ile tüm vücut çalıştırılabilir. Bunun nedeni, verimliliği artırmak için kullanılan tüm kasların hareketidir. Bu hareket sırasında her iki kol, omuz, kalça ve bacak hızlı çalışır ve yağ yakımı ve sıkılaşması olur. Bu harekette dikkat edilmesi gereken en önemli şey hareket esnasında nefes kontrolü bilgisinin verilmesidir. Aynı zamanda hareketi hızlı yapmak daha hızlı yağ yakımını sağlayacaktır. Hızlı ve şartlı hale geldikçe, nefes alma hızınız da hızla artar. Bu hareketi çok hızlı yapmak vücutta kramplara neden olur ve vücudu çok çabuk yorar. Bu ip ile birçok hareket yapılabilir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta, hangi hareketin herkes için doğru olduğudur.
Savaş İpi kullanmanın faydaları
Bu hareketin en büyük faydalarından biri de zihinsel gücün artmasıdır. İpleri uzun süre aynı kavrama altında kullanmaya çalışmak büyük bir zihinsel güç kazanımı sağlar. Bu eğitim sayesinde zihinsel engelliler aşılabilir ve güvenli hale gelebilir. Bu ipi kullanmak için belirli bir yaş sınırına veya atletik geçmişe sahip olmanız önemli değildir. Daha önce spor yapmamış kişiler bile bu ip ile spora başlayabilir veya bu egzersizi egzersizlerine dahil edebilir. Bu ipin bir eğitimi var. Eğitim almak isteyen herkes bu eğitim merkezlerine giderek başlayabilir. Diğer bir faydası ise stabilite sağlamasıdır. Hem üst hem de alt vücudu çalıştırdığı için yer jimnastiği hareketlerine göre daha fazla yağ yakımı sağlar. Yağ yakımı görünür hale geldiğinde insanlar bunu kısa sürede fark eder. Bu sayede kişi sigarayı bırakmak istediğinde bunu aklında tutarak bırakmaktan vazgeçer. Diğer bir faydası ise tüm vücudu güçlendirmesidir. Bu durum dalgaların kuvvetine ve ipten geçen kuvvete göre değişiklik gösterebilir. En önemli faydalarından biri enfeksiyon olasılığını azaltmaktır. Kontrol ve güç sağladığı için spor esnasında herhangi bir düşme veya yanlış hareket sonucunda yaralanma ihtimali ortadan kalkar.
Savaş İpi ile yapılacak egzersizler
Savaş ipi ile yapılabilecek ilk egzersizler alternatif dalgalardır. En önemli yağ yakma hareketlerinden biridir. Bu hareketi gerçekleştirmek için notaların uçlarından tutup aşağı yukarı hareket ettirmek gerekiyor. Hareket halindeyken dikkat edilmesi gereken en önemli şey ipleri çok sıkı tutmamaktır. Ayrıca bu hareketi yaparken çok hızlı olmalısınız. İp ile yapılabilecek bir diğer önemli hareket ise çift dalga hareketidir. Bu hareket aynı anda çift teller kullanılarak yapılır. Sol el ile ilk dalgayı gönderdikten sonra sağ el ile ikinci dalgayı göndermek gerekir. Bu adımı gerçekleştirirken koordinasyon çok önemlidir. Doğru uygulandığı takdirde kol ve kalça kasları üzerinde büyük etkisi vardır. Bu hareketleri daha iyi öğrenmek için eğitim merkezlerine gitmek gerekir. İp ile yapılabilecek bir diğer önemli hareket ise yılan hareketidir. Bu hareket diğerlerinden daha eğlenceli. Yılan hareketini yaparken dikkat edilmesi gereken şey iki hareketi aynı anda yapmaktır. İp bu şekilde yılan gibi görüneceği için bu hareketin adı yılan hareketidir. İp ile yapılabilecek bir diğer hareket de çember hareketidir. Bu hareketi yaparken ipler daire şeklinde dışa doğru döndürülmelidir. Bu hareket egzersizleri seti, yeni başlayanlar için en ideal ve en kolay olanıdır. İp egzersizlerine başlamak isteyenlerin önce bu hareketle başlayıp daha sonra diğer hareketlere geçmeleri en doğrusu olacaktır.
kaynak:
http://www.sporbilimci.com/battle-rope-ile-sinirlari-zorlayin/
yazar: Baskin kutusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]