medyauzmani.com
Yeşil çayın kanıtlanmış 10 faydası – Yerel Haberler

Yeşil çayın kanıtlanmış 10 faydası

Yeşil çay dünyanın en sağlıklı içeceğidir. Vücudunuz üzerinde büyük etkisi olan antioksidanlar ve besinler içerir. bu etkiler; Geliştirilmiş beyin fonksiyonu, yağ kaybı, azaltılmış kanser riski ve diğer şaşırtıcı faydalar. İşte çalışmalarla desteklenen ve kanıtlanmış 10 yeşil çay faydası.

1. Yeşil çay, sağlığınızı iyileştiren biyoaktif bileşenler içerir.

Yeşil çay, bir sıvıdan çok daha fazlasıdır.

Çay yapraklarındaki bitkisel bileşenler, onu önemli besinlerin çoğunu içeren eksiksiz bir son içecek haline getirir.

Çay, iltihabı azaltmaya ve kanserle savaşmaya yardımcı olan polifenoller içerir.

Yeşil çay ağırlıkça yaklaşık yüzde 30 polifenol iken, aynı zamanda yüksek miktarda EGCG (Epigallocatechin Gallate) adı verilen bir kateşin içerir. Kateşinler, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve başka birçok faydası olan doğal antioksidanlardır.

Bu maddeler vücutta serbest radikal oluşumunu azaltır ve böylece hücre ve molekülleri hasardan korur. Bu serbest radikallerin yaşlanma ve birçok hastalık türünde rol oynadığı bilinmektedir.

EGCG, yeşil çayın en güçlü bileşenlerinden biridir. Çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanımı üzerine araştırmalar yapılmıştır ve yeşil çayın bu kadar güçlü tıbbi özelliklere sahip olmasının en önemli nedeni bu olabilir. Yeşil çay ayrıca, daha az da olsa vücut için önemli olan mineralleri içerir.
Düşük kaliteli olanlar aşırı miktarda florür içerebileceğinden, yüksek kaliteli markalardan yeşil çay seçin.

Bununla birlikte, daha düşük kaliteli bir çeşit seçseniz bile, faydalar yine de risklerden ağır basacaktır.

2. Yeşil çayın içeriği beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve sizi daha zeki yapar.

Yeşil çay sizi uyanık tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha akıllı olmanıza da yardımcı olur.
Ana aktif bileşen, daha iyi bir uyarıcı olarak bilinen kafeindir.

Yeşil çay, kahve kadar kafein içermez, ancak aşırı kafeinin bir yan etkisi olan sinirlilik hissi olmadan, sadece yeterli uyarım yaratmaya yetecek kadar içerir.

Kafeinin beyinde yaptığı şey, adenosin adı verilen inhibitör bir nörotransmitteri bloke etmektir. Bu şekilde, aslında nöronal ateşlemeyi ve dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmiterlerin konsantrasyonunu arttırır.

Kafein, araştırmalarda kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve çeşitli şekillerde (iyi ruh hali, uyanıklık, tepki süresi, hafıza vb.) beyin işlevine katkıda bulunduğu sürekli olarak gösterilmiştir.
Yeşil çay, kafeinden çok daha fazlasını içerir. Aynı zamanda kan-beyin bariyerini geçebilen amino asit teanin içerir.

Theanine, anti-anksiyete etkileri olan inhibitör nörotransmitter GABA’nın aktivitesi yoluyla beyindeki dopamin miktarını ve alfa dalgalarının üretimini arttırır.

Çalışmalar, kafein ve teanin’in sinerjistik etkilere sahip olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bu iki maddenin kombinasyonu özellikle beyin fonksiyonlarını iyileştirme potansiyeline sahiptir.

Teanin ve az miktarda kafein nedeniyle yeşil çay size kahveden daha hafif ve farklı bir his verir. Çoğu insan, yeşil çayın kendilerini kahveden daha enerjik ve üretken hissettirdiğini bildiriyor.

3. Yeşil çay yağ yakımını artırır ve fiziksel performansı artırır.

Yağ yakıcı takviyelerin içeriğine bakarsanız, muhtemelen bileşenlerden birinin yeşil çay olduğunu göreceksiniz. Çünkü insan kontrollü deneylerde yeşil çayın yağ yakımını arttırdığı ve metabolizma hızınızı arttırdığı gösterilmiştir.

10 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir araştırma, yeşil çayın enerji harcamasını yüzde 4 artırdığını buldu. Başka bir araştırma, yağ yakımının yüzde 17 arttığını buldu.

Ancak yeşil çay ile yapılan bazı araştırmalarda metabolizma hızında herhangi bir artış olmadığı gözlemlenmiştir. Bunun nedeni ise etkilerin kişiden kişiye değişebilmesidir.

4. Yeşil çaydaki antioksidanlar belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir.

Kanser, hücrelerin kontrolsüz büyümesi sonucu ortaya çıkan ve dünyada ölüme neden olan hastalıkların başında gelmektedir.

Oksidatif hasarın kanser gelişimine katkıda bulunduğu bilinmektedir ve bu noktada antioksidanlar koruyucu bir etkiye sahip olabilir.

Yeşil çay, güçlü ve mükemmel bir antioksidan kaynağıdır ve bu açıdan kanser riskini azalttığına inanılmaktadır.

Örneğin, bir gözlemsel çalışma, yeşil çay içen kadınların meme kanserine yakalanma riskinin yüzde 20-30 daha düşük olduğunu buldu. Başka bir çalışma, düzenli olarak yeşil çay içen erkeklerin prostat kanserine yakalanma riskinin yüzde 48 daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca kolon kanseri olasılığını %42 azalttığını gösteren bir çalışma var.

Çoğu gözlemsel çalışma, yeşil çay içenlerin belirli kanser türlerini geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Ancak bu etkilerin tam olarak kabul edilebilmesi için yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

5. Yeşil çay beyninizi yaşlılıkta korur ve Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı olasılığını azaltır.

Kısa vadede beyin fonksiyonlarını iyileştirmesine ek olarak, yeşil çayın ileriki yaşlarda beyniniz üzerinde de koruyucu bir etkisi vardır.

Alzheimer hastalığı, insanlarda en yaygın nörodejeneratif hastalıktır ve bunamanın önde gelen nedenlerinden biridir.

Parkinson hastalığı ikinci en yaygın nörodejeneratif hastalıktır ve beyindeki dopamin üreten nöronların ölümü anlamına gelir.

Birden fazla çalışma, yeşil çaydaki kateşinlerin, test tüplerindeki ve hayvan modellerindeki nöronlar üzerinde çeşitli koruyucu etkilere sahip olabileceğini ve potansiyel olarak Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskini azaltabileceğini göstermektedir.

6. Yeşil çay, zararlı bakterileri öldürebilir, dişlerinizin sağlığını iyileştirebilir ve enfeksiyon riskini azaltabilir.

Yeşil çayda bulunan antioksidanların biyolojik etkileri de vardır. Bazı araştırmalar, kateşinlerin bakterileri öldürebildiğini ve grip virüsü gibi virüsleri önleyebildiğini, böylece potansiyel olarak enfeksiyon riskini azalttığını göstermektedir.

Streptococcus mutans, ağızdaki başlıca zararlı bakterilerden biridir. Plak oluşumuna neden olarak diş çürümesine ve çürümesine yol açar.

Çalışmalar, yeşil çaydaki kateşinlerin Streptococcus mutans’ın büyümesini engelleyebileceğini göstermektedir. Yeşil çay tüketimi, güçlü diş sağlığı ve düşük diş çürüğü riski ile yakından bağlantılıdır.

7. Yeşil çay, tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Tip 2 diyabet son yıllarda epidemik boyutlara yaklaşan ve bugün dünya çapında yaklaşık 400 milyon kişiyi etkileyen bir hastalıktır.

Bu hastalık, insülin direnci veya insülin üretememe nedeniyle yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur.

Araştırmalar, yeşil çayın insülin duyarlılığını artırdığını ve kan şekerini düşürdüğünü gösteriyor. Japon bireyler üzerinde yapılan bir araştırma, en çok yeşil çay içenlerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin yüzde 42 daha düşük olduğunu buldu.

Toplam 286.701 kişiyle yapılan 7 çalışmanın incelenmesi sonucunda yeşil çay içenlerin şeker hastalığına yakalanma riskinin yüzde 18 daha düşük olduğu gözlemlendi.

8. Yeşil çay, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Kalp hastalığı ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklar günümüzde en büyük ölüm nedenleridir.
Çalışmalar, yeşil çayın bu hastalıklar için önemli risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu faktörler; Toplam kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ve trigliseritler. Yeşil çay ayrıca kanın antioksidan kapasitesini artırır.

Risk faktörleri üzerindeki bu faydalar göz önüne alındığında, yeşil çay içenlerin kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığının yüzde 31’e kadar daha az olduğunu duymak şaşırtıcı olmaz.

9. Yeşil çay kilo vermenize ve obezite riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yeşil çayın kısa vadede metabolizmanızı hızlandırdığı göz önüne alındığında, kilo vermenize yardımcı olabileceği mantıklıdır.

Bazı çalışmalar, yeşil çayın vücut yağını (özellikle karın bölgesinde) azalttığını göstermektedir.

Böyle bir çalışma, 240 erkek ve kadın üzerinde 12 haftalık kontrollü bir çalışmaydı ve sonuç olarak, yeşil çay içen grubun vücut yağında, vücut ağırlığında, bel çevresinde ve göbek yağında önemli azalmalar oldu.

Ancak bazı çalışmalarda yeşil çay ile kilo vermede istatistiksel olarak anlamlı bir artış olmadığı bildirilmiştir.

10. Yeşil çay daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Elbette sonunda hepimiz öleceğiz. Bu kaçınılmazdır. Bununla birlikte, yeşil çay içenlerin kardiyovasküler hastalık ve kanser riski daha düşük olduğundan, bunun daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği mantıklıdır.
40.530 Japon yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde 5 bardak veya daha fazla yeşil çay içenlerin 11 yıllık bir süre içinde ölme ihtimalinin daha düşük olduğunu buldu.

14.001 yaşlı Japon üzerinde yapılan başka bir çalışmada, çok fazla yeşil çay içenlerin 6 yıllık bir süre içinde ölme ihtimalinin daha düşük olduğu belirlendi.

Sonucunda:

Kendinizi daha iyi hissetmek, kilo vermek ve kronik hastalıklara yakalanma olasılığınızı azaltmak için yeşil çayı hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmeyi düşünebilirsiniz.

Kaynak:
Linkteki yazıdan derlenip tercüme edilmiştir.

yazar: Fatih Kokoç

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

Yorum yapın