Yemek yemeden kilo vermek çok yanlış bir kavramdır. Bu aynı zamanda insan doğasına da aykırıdır. Peki yemek yiyip kilo vermek mümkün mü? eğer sorarsak Tabii ki mümkün ve şimdi kilo dengemizi sağlamak için ne tür şeyler yediğimize bir göz atalım.
1. Öncelikle şu anda hangi alışkanlıkları takip ettiğimizin farkında olmamız gerekiyor. Örneğin yediğimiz besinleri gözden geçirmek, çoğundan vazgeçmek ve vücuda iyi gelen besinleri tüketmek. Mevcut beslenme alışkanlıklarımızdan vazgeçmeden kendimizi değiştirmemiz asla mümkün olmayacaktır.
2. Kilo vermek isteyen herkes hayatından şekeri kesmelidir.
3. Basit karbonhidratlar (ekmek, makarna, simit, hamur işleri, kekler, kurabiyeler, çay ve kahveye eklenen şeker) çok faydalı olmaktan ziyade vücutta hızla sindirilir. Bu nedenle daha çabuk acıkmaya neden olur. Bunun yerine tam tahıllar, mercimek, nohut ve baklagiller gibi vücutta uzun süre sindirilen besinler yemelisiniz.
4. Yüksek protein (kırmızı et, beyaz et, balık) aşırı olmamak kaydıyla haftada en az üç gün tüketilmelidir.
5. Bilindiği gibi piyasada satılan meyve suyu, kola gibi içecekler çok fazla şeker ve katkı maddesi içermektedir. Bunun yerine doğrudan taze meyve yemek en iyi seçenektir. Çünkü doğal meyvelerin yüksek lif içeriği kan şekerini düzenler. Aynı zamanda vitamin açısından da zengindir.
6. Bol sebze tüketilmelidir. Yemekten önce salata ile başlayın çünkü salata sadece kilonuzu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda açlık hissini de bastırmaya yardımcı olur. Hatta daha lezzetli hale getirmek için salatanıza az miktarda zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
7. Dengeli bir vücut için Omega-3 yağları tercih edilmelidir. Zeytinyağı, hindistancevizi yağı vb. Yağların kullanılması tercih edilir.
8. Protein sadece kan şekeri dengesini koruyarak gerekli enerjiyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hücreleri gençleştirir. Bu nedenle protein içeren kızarmış yiyecekler yenmelidir. Balık ve yumurta gibi. Ayrıca yoğurt, süzme peynir (çok yağlı olmayacak), ceviz, badem, kabak çekirdeği, antep fıstığı örnek olarak verilebilir.
9. Böylece sağlıklı beslendiğimizde öğün atlamamış oluyoruz. Yorgunluğu da önleyeceğiz. Öğün atlamak kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir, ancak hem fiziksel hem de zihinsel olarak olumsuz bir etkisi vardır.
10. Diyelim ki sürekli protein ve gerekli tüm vitaminleri alıyoruz. Yeterli olacağını düşünüyor musun? Mümkün değil. Çünkü gerekli besinleri yedikten sonra mutlaka yürümeli ve gerekli kan dolaşımını sağlamalıyız ayrıca yürüyüş, koşu yaparak ve biriken yağlardan kurtularak sindirim sistemine de yardımcı olacağız.
11. Günde 2-2,5 litre su tüketmek önemlidir. Su insan vücudu için vazgeçilmezdir. Hem mideye hem de dolaşım sistemine yardımcı olur.
12. Yeşil çay, vücutta birikmiş yağların çözülmesine ve atılmasına yardımcı olur. Her gün tüketilebilir.
13. Fazla kilolu olanlar kendilerine bir hedef belirlemelidir. Günlük, haftalık veya aylık olarak ne kadar kilo verdiğini kontrol etmelidir.
14. Bundan sonra eski alışkanlıklardan sıyrılarak bir kalem kağıt alıp her gün yemeniz gerekenleri yazmalısınız. Böylece daha etkili bir zayıflama menüsü oluşturabilirsiniz.
15. Mümkünse bir uzmandan yardım alarak psikolojik ve fiziksel sorunlardan kurtulabiliriz.
yazar: Kadir Coşkun
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]