medyauzmani.com
Yatakta egzersiz yapmanın yolları «Efendim – Yerel Haberler

Yatakta egzersiz yapmanın yolları «Efendim

Kişi sabah uyandığında direkt olarak yataktan kalkmak yerine birkaç hareketle vücudunu esnetmek ve aynı zamanda ölüme yardımcı olan hareketler yapmak mümkündür. Gün içinde hareketsiz bir yaşam süren kişiler yatakta da olsa mutlaka hareket etmelidir. Bu şekilde tekrar edildiğinde daha sağlıklı bir vücut yapısı oluşacaktır. Aynı zamanda bunu sadece sabahları değil, akşam yatmadan önce yapmak da çok önemlidir. Gün ne kadar yoğun olursa olsun, egzersiz için zaman ayırmak çok önemlidir. Çeşitli nedenlerle spordan kaçınırsanız sağlıklı bir yaşam sağlanamaz. Spor yapmak için evde veya spor salonunda ağır tempolu hareketlere gerek yoktur. Yatakta rahatlıkla yapılabilecek sporlar da vardır. Böylece güne daha zinde başlamanız ve vücut kaslarınızı çalıştırarak yağ yakmaya başlamanız mümkün. Sürekli tekrar edildiğinde vücuttaki değişimi görmek mümkün olacaktır.

Kalça kaldırma hareketi

Günlük spor hareketlerinden biri olan bacak germe hareketi sabah uyandıktan sonra, yataktan kalkmadan veya akşam yatmadan önce yapılması gereken bir harekettir. Bu hareketi gerçekleştirmek için öncelikle yatağa sırt üstü uzanmalı ve dizlerinizi kalça genişliğinde açmalısınız. Bunu yaptıktan sonra kolları, avuç içlerini yerde germek gerekir. Bundan sonra kalçaları kollardan zorlamadan yukarı kaldırmak gerekir. Ancak kollarınızdan güç çekmemelisiniz, aksi takdirde hareketin hiçbir önemi olmayacaktır. Bu hareket sürekli olarak tekrarlandığında kamçıda bir gerilme ve tüm vücutta bir gerilme gözlemlenebilir. Sabah egzersizlerini takip eden gün içerisinde egzersiz yapmak mümkündür. Hareketsiz bir yaşam süren kişiler bu hareketleri mutlaka yapmalıdır. Bu egzersizi günde 10 dakika yapmanız yeterlidir. Kalan altın hareketi 15 tekrardan oluşan 4 set halinde yapılabilir.

Yan karın hareketi

Yatakta spor yapmayı seven kişiler için yan karın kası oldukça ideal hareketler olacaktır. Bu hareketten sonraki bir hafta içerisinde karın kaslarında belirgin bir değişiklik fark etmek mümkündür. Sabahları sadece 5 dakikada yapılabilecek bu hareket ihmal edilmemelidir. Gün içinde vakit bulamayan veya spor salonuna gidemeyen kişiler için evde, yataktan bile çok rahat bir şekilde spor yapmak mümkündür. Bu hareketi gerçekleştirmek için yatakta uzanmanız gerekir. Bundan sonra vücudu ileri geri germek, iyice germek gerekir. Daha sonra kolları öne doğru kaldırmak ve ardından orijinal konumlarına geri getirmek gerekir. Bu hareketi yaparken en önemli şey karın kaslarınızı içe doğru çekip bir noktaya kadar yukarı çekmek ve ön kollarınızı ayağa kaldırıp karın kaslarınızı sıkmaktır. Bu durumda biriniz boşta kalacaksınız. Serbest el ile yarım ay şeklinde başlangıç ​​pozisyonunu almak gerekir. Bu hareket hem sol karın kasları hem de sağ taraf için yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için bu hareketi yaklaşık 15 tekrardan oluşan 3 set şeklinde yapmak mümkündür.

kobra streç

Kobra duruşu ve esneme en önemli yoga hareketlerinden ikisidir. Yoga yapmaya vakti olmayanlar ya da yalanlarının içine giremeyenler için yatağında çok rahat yapılabilecek bir hareket. Aynı zamanda bu hareket için fiziksel ve ruhsal rahatlama sağlamak da mümkündür. Bu hareketi yapmak için önce ellerinizi omuz genişliğinde açmalı ve düz bir şekilde uzatmalısınız. Bundan sonra kollar dışarı doğru kuvvet uygulayarak vücudu yere doğru kaldırmak gerekir. Cismi kaldırdıktan sonra bir süre havada tutmak gerekir. Bu hareketten başka bir hareket yapmak gerekmez mi? Bu hareketi yaklaşık 15 tekrardan oluşan iki set halinde yaparak hem yan karın kaslarını hem de sırt ve kalça kaslarını çalıştırmak mümkündür. Bu sayede arsa bağ egzersizi yapılırken vücuttaki değişimi görmek mümkündür. Ağır spor salonu rutinlerini sevmeyen kişiler için yatakta 10 dakikalık egzersiz çok iyidir.

kaynak:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/4-exercises-you-can-do-in-bed

yazar: Baskin kutusu

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

Yorum yapın