Bir spor salonuna kaydolduğunuzda veya bir egzersiz rejimine başladığınızda, eğitmenlerden veya diğer kişilerden her zaman yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında ipuçları alırsınız. Duyduğunuz her şeye inanmayın çünkü bu ipuçlarından bazıları doğru ve gerçeklere dayanıyor, diğerleri ise gerçeklerden ziyade sadece söylenti. Ne olduklarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Bazen sadece yanlış değil aynı zamanda komik de olabilen tavsiyeler alırız. Sporla pek ilgilenmeyen pek çok kişi bu yanlış tavsiyelerin kurbanı olabiliyor. Ama bilenler sadece gülüyor. Hâlâ sabah antrenmanının daha iyi olduğunu düşünüyoruz, öyleyse neden akşam olmasın? Düşündüğünüzde ne kadar saçma! Bunun egzersiz süresine etkisi nedir? Çoğu insanın fit olmak için yapabileceğiniz tek şey olduğunu düşündüğü bir başka komik ipucu da egzersiz yapmaktır. Eğer sevmiyorsan, zorunda değilsin. İster sevdiğiniz bir spor, ister yoga egzersizleri, hatta dans olsun, girebileceğiniz birçok şey var. Bu yazımızda egzersiz önerilerinin ardındaki gerçeği açıklayacağız. Hadi bir bakalım.
1) Egzersiz yapmayı bırakırsanız, iki kat daha fazla kilo alırsınız:
Bu tür tavsiyeler çoğu insanı bir egzersiz programına başlamaktan uzak tutar. Buradaki asıl sorun, egzersizi bıraktığımızda kalori yakmasak da aynı miktarda yemeye devam etmemiz. Vücudumuzda yağ birikmeye başlar ve kilo almaya neden olur. Diyetinizi yaktığınız kalori miktarına göre ayarlamak önemlidir. Egzersiz sadece spor salonu ile sınırlı değildir. Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa iş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanın veya yürüyün. Burada önemli olan şey, herhangi bir egzersizin hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi olmasıdır.
2) Egzersiz yaptıktan sonra ağrı hissetmiyorsanız, yeterince egzersiz yapmamışsınız demektir:
Elbette, egzersiz yaptıktan sonra ağrı hissetmeniz normaldir; Ama acı hissetmemek, daha az çalıştığınız anlamına gelmez. Endişelenmeniz gereken ana şeyler, egzersizin verimliliği ve yoğunluğudur. İlk başta biraz acı hissedebilirsiniz; Bununla birlikte, vücudunuz egzersiz rutinine alıştıktan sonra, daha az uyuşukluk ve ağrı hissedeceksiniz. Bu yüzden, acı çekip çekmediğiniz konusunda endişelenmeyi bırakın ve tekniğe, yoğunluğa ve verimliliğe odaklanmaya çalışın.
3) Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah saatleridir:
Eminim bu efsane tembel insanlar tarafından yaratılmıştır. gel! Sabah ya da akşam egzersiz yapmanız fark etmez, sadece belli bir zaman belirleyin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersizleri günün belirli bir saatinde yapmanın faydası, bir önceki antrenmanın yoğunluğunu ortadan kaldırmaktır.
4) Koşmak, yürümekten daha fazla kalori yakar.
Koşma ve yürüme arasındaki fark, bu aktivitelerin yoğunluğudur. Koşmak kalp atış hızını artırır, bu da kalbin daha iyi çalışmasını sağlar. Ancak koşmak ve yürümek, mil başına aynı miktarda kalori yakar. Yani önemli olan aktivite değil, egzersizin mesafesi ve yoğunluğudur.
5) Terlerseniz daha çok kilo verirsiniz:
Terleme sadece serinlemenin bir yoludur. Susuz kalmaya neden olduğu için egzersiz yaparken kendinizi kurutmamak önemlidir. Bu, vücuttaki su-tuz dengesinin korunmasına yardımcı olur. Diğer bir deyişle terleme kilo vermek anlamına gelmez, sadece vücudun su kaybetmesidir ve bu suyun tutulması gerekir. Tabii ki, yorucu egzersiz seansları terlemenize neden olur ve ardından bu kaybı su içerek telafi etmeniz gerekir.
6) Aç karnına egzersiz yapmak daha iyi sonuçlara yol açacaktır:
Bu yapmak istediğin son şey olmalı! Bunu yaparsanız veya tavsiye ederseniz, kendi vücudunuza zarar vermiş olursunuz. Spor salonuna gitmeden yarım saat önce en az yarım öğün yemek önemlidir. Egzersiz yaparken bir şeyler yemek size enerji verir ve mide bulantısı veya benzeri bir şeye neden olmaz.
7) Egzersiz yaparken bol miktarda protein tüketmek gerekir:
Hiç şüphe yok ki proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır ve her egzersiz seansından sonra veya günlük diyette iyi miktarda protein bulunmalıdır. Bununla birlikte, bunun çok fazlası metabolizmanızı bozabilir ve beslenme dengesizliğine, dehidrasyona ve böbrekler üzerinde strese neden olabilir. Aktif yetişkinler günlük kalorilerinin %20-25’ini proteinden almalıdır.
8) Evde egzersiz yapmak, spor salonları kadar iyi sonuçlar vermeyecektir:
Spor salonları, modern egzersizler ve bir dizi ekipmanla ilişkilendirilir. Ama evde tutarlı bir egzersiz rutininiz varsa, bravo! Egzersizle ilgili en önemli şey, düzenli olarak, içtenlikle yapılması ve kendinizi motive etmenizdir. Belirli bir rutine bağlı kalırsanız, evde veya spor salonunda fark etmez, ancak doğru şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmanız gerekir.
Hepimiz birçok ipucu ve tavsiyeye maruz kalıyoruz. Burada önemli olan bunu bir bahane olarak kullanmamanız ve egzersizi ertelemenizdir. Gün içinde yapacağınız her türlü spor aktivitesi size iyi gelecektir. İkinci önemli nokta, eğlencenin antrenmanınızın etkisini artıracağıdır, o halde kim keyif aldığı bir şeyi kaçırmak ister? Yapmaktan keyif aldığınız bir spor bulmaya çalışın.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/top10-fitness-and-workout-myths.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]