Kilo vermeye çalışırken stres yaratacak bir diğer konu da yağ yakımıdır. Hızlı sonuç vermese de yağ yakma en sağlıklı kilo verme yöntemi olarak kabul edilir. Kilo verirken kaslarınızdan hiçbir şey kaybetmemeye, sadece yağ yakmaya dikkat etmelisiniz. yağ yakarak yani zayıflayarak kilo vermek; Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, vücut şeklinizi daha fit hale getirmek için dikkat etmeniz gereken en önemli detaylardan biridir.
Size bazı yağ yakıcı taktiklerle sağlıklı kilo vermenin yollarını gösterecek ve fit bir vücuda sahip olmanız için bazı ipuçları vereceğiz. Yağ yakma yöntemleri birkaç başlık altında incelenebilir:
• Her şeyden önce iyi hazırlanmış, sağlıklı bir kahvaltı yapmak çok önemlidir. Protein içeriği yüksek, sağlıklı karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı, sizi gün boyu yaşanabilecek ani açlık krizlerinden kurtaracak ve yağ yakma hızınızı artıracaktır. Örneğin, kahvaltıda bir veya iki dilim tam buğday ekmeği, üçte bir avokado, iki yumurtalı omlet, az yağlı süt veya iki katı haşlanmış yumurta ile yapılmış bir kase yulaf ezmesi ve iki dilim kepekli ekmek seçebilirsiniz. kepekli. Buğday ekmeği, 3-4 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz sapı, az yağlı beyaz peynir ve 2 tam ceviz kullanabilirsiniz.
• Yağ yakmayı hedefliyorsanız, bu hedefe ulaşmanın en hızlı ve sağlıklı yolu düzenli olarak bol su içmektir. Günlük su alımınız olan 2 litre suya 1 litre eklemek oldukça faydalıdır. 3 litre su alırken gün içine dağıldığından emin olmalı; Yudumlarınızı küçük tutmalısınız. Aksi halde midenizdeki fazla su mide ağrısına neden olabilir. Tüm bunlara ek olarak su tüketiminiz tam olarak aynı seviyede olduğunda açlık duygunuz da bastırılmış olacaktır.
• Gün içinde protein alımınızı da dengelemelisiniz. Günlük ne kadar protein tüketeceğinizi “kilonuz * 0.85” olarak kolayca hesaplayabilirsiniz. Örneğin 60 kilo olduğunuzu varsayalım. O halde günlük ihtiyacınız olan protein miktarı 48 gramdır. gün içinde aktifseniz, spor yapıyorsanız veya çok fazla fiziksel aktivite yapıyorsanız; Kg başına 1 gram tüketebilirsiniz. Proteinler yaşam döngüsünün en işlevsel parçalarından biridir ve yeterli miktarda alındığında kaslarınızı korumaya ve açlığınızı bastırmaya yardımcı olur.
• Kilo vermek isteyenlerin en sık yaptığı hatalardan biri karbonhidrat tüketimini aniden ve tamamen bırakmaktır. Vücudun günlük olarak belirli bir miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır. Sizin için en uygun karbonhidrat alımını “kilonuz * 0,3” ile hesaplayabilirsiniz. 60 kilo olduğunuzu varsaydık. O zaman yemeniz gereken minimum karbonhidrat miktarı 18 gramdır. Daha fazla fiziksel aktiviteniz varsa, bu miktarı 1,5 kat artırabilirsiniz. Tıpkı diğer yiyecekler gibi, karbonhidratlı yiyeceklerinizi seçerken sağlıklı karbonhidrat aldığınızdan emin olmanız gerekir. Sağlıklı karbonhidrat içeren besin gruplarından bazıları şunlardır: mercimek, esmer pirinç, meyve ve sebzeler.
• “Yağ yakarken yağlı şeyler tüketmeyin” sözü tam anlamıyla gerçeklerden uzaktır. Vücudun sağlıklı yağlara da ihtiyacı vardır; Çiğ badem, çiğ fındık veya fındık benzeri tereyağı. Sağlıklı yağlar, yağ yakma sürecinizi başka hiçbir şeyin yapamayacağı kadar hızlandıracaktır.
• Yağ yakarken ödemden kurtulmak istiyorsanız düzenli aralıklarla yeşil çay içmelisiniz. Kahveden daha az kafein içeren yeşil çay, yağ yakma sürecini hızlandıracaktır.
• Kilo verdiğinizde bazı durumlarda ek dış takviyeler almanız gerekebilir. Bunlar kilo vermek için değil, sağlıklı kilo vermek için gereklidir. Takviye alabileceğiniz en önemli şey omega-3 yağ asitleridir. Vücut omega-3 yağ asitleri üretmez ve üretilmese de vücudun bunlara ihtiyacı vardır.
• Yağ yakma sürecini destekleyen düzenli bir egzersiz programı hazırlamalısınız. Egzersiz yapmaya başladığınızda, vücut enerji olarak öncelikle karbonhidratları tüketir. Sürekli süreç, sırasıyla proteinler ve lipitler şeklini alır. Önemli olan egzersiz yapmak değil, düzenli egzersiz yapmaktır. Sonuçları göremiyorsanız, kaçırdığınız yer burası olabilir.
• Mutlaka düzenli lif tüketin ve baharatların gücünden yararlanın. Baharatlar ve lif yağ depolanmasını engellerken, metabolizmanızı hızlandırarak yağların daha hızlı yakılmasına da yardımcı olur.
Mümkünse tüm yağ yakma yöntemlerini uyguladığınızdan emin olun; Bu sürecin en iyi şekilde çalışması için kendinize zaman vermelisiniz. Bu adımları sabırla ve kararlılıkla takip etmeye devam ederek hayallerinizdeki fit vücuda kavuşabilirsiniz.
yazar: Ahmed Özen
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]