Çok sayıda çalışma, fazla vücut yağını depolamanın tehlikeli olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, aşırı yağın kalp ve karaciğer de dahil olmak üzere vücudun birçok organını etkileyebilmesidir. Bu nedenle vücudumuzda fazla yağ olmamasını sağlamak için elimizden gelenin en iyisini yapmamız önemlidir.
Aşırı kalori ve aşırı yağ
Yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde, özellikle egzersiz yapmıyorsanız, vücudunuz onları yağ olarak depolar. Fazladan alınan her bir kilo fazla kalorinin yaklaşık üçte ikisi, aktif olmadığında fazla yağa dönüşür.
Fazla kaloriden yağ almaktan kaçınmak için boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize, yaşınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya bir diyetisyenle konuşun. Kalori ihtiyaçları değişkendir ve futbol oynayan 20 yaşındaki bir kişi için uygun olan miktar, günde 30 dakika yürüyen 50 yaşındaki bir kişiye eşit değildir.
Sağlıklı kas şeklinde kilo almak istiyorsanız, bir kalori sayacından büyük ölçüde yararlanacaksınız. Bu kas geliştirme fazlasının tahıllar, yağsız protein ve sebzeler gibi işlenmiş gıdalardan elde edilen ek kalorilerden oluştuğundan emin olun ve spor salonunda düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapın. Kas kazanmak için kalori alımınızı günde 250 ila 500 kalori arasında tutun.
Bir kılavuz olarak, aşırı vücut yağ depolamasını önlemenin beş yolu:
1. Egzersiz
Fazla vücut yağından kurtulmanın en iyi yolu onu kullanmaktır. Egzersiz, bu fazla yağı yakmanın en iyi yoludur ve vücut ayrıca düzenli egzersizle iyileşme eğilimindedir. Herhangi bir egzersiz rejiminde yeniyseniz, rutininizin yağ yakmaya yönelik olduğundan emin olun ve ardından kuvvet antrenmanını ekleyin.
2. Doymuş yağ içeren gıdaları azaltın
Normalden daha fazla doymamış yağ içeren yiyecekler yemenin karın ve kalçalarda yağ birikmesine neden olduğu gösterilmiştir. Bu adımı sizin için kolaylaştırmak için, doymuş yağ oranı yüksek gıdaları doymamış yağlarla değiştirmek iyi bir fikirdir.
3. Daha az karbonhidrat ve daha fazla sebze
Fazla karbonhidratlar yağa dönüştürülür ve daha sonra vücutta depolanır. Alımını azaltmak, vücut yağının depolanmasını önlemede uzun bir yol kat edecektir.
Vücudunuzun pompaladığı insülin miktarı da yağ depolamanızı etkiler. İnsülin, kan şekeri yüksek olduğunda normal bir yemekten sonra salınır. Kan şekeri, özellikle beyaz ekmek, kraker veya makarna gibi rafine karbonhidrat veya şeker oranı yüksek bir yemek yedikten sonra hızla yükselir ve yüksek seviyelere ulaşır. Normalden yüksek kan şekeri, vücudunuzu daha fazla insülin yapmaya teşvik eder ve hücrelerinizi fazla şekeri alıp kan dolaşımınızdan atmaya teşvik eder.
Tam tahılların, sebzelerin ve meyvelerin yüksek kaliteli versiyonları dahil olmak üzere makul miktarda karbonhidrat yemek, insülin seviyelerini kontrol altında tutar ve genellikle aşırı yağ depolanmasına neden olmaz. Bununla birlikte, çok fazla karbonhidrat, özellikle beyaz un veya şeker türü yerseniz, çok fazla insülin pompalarsınız ve karaciğer ve kas hücreleriniz fazladan glikozu veya şekeri depolamak için yağ hücrelerinize gider. Yani salgılanan insülinin tamamı yağ olarak size geri döner.
4. Daha az, daha sık yiyin
Küçük öğünler, büyük öğünlerden çok daha hızlı sindirilir ve metabolize edilir. Bu nedenle vücutta yağ depolanmasını ortadan kaldırmak için yavaş sindirilen ve yağ olarak depolanan üç büyük öğün yerine günde üç ila dört kez daha küçük ve daha hafif öğünler yenilmesi önerilir.
Vücudunuzun insülin yağ depolama döngüsüne çarpmasını önlemek için beyaz ekmek, beyaz pirinç ve tatlı alımınızı sınırlayın. Bunun yerine kendinize bir porsiyon salata, tatlı patates, kabak, sote karnabahar ve buğulanmış brokoli servis edin. Tam tahıllı yiyecekleri tercih edin. Tam buğday lifli bir tahıldır ve daha yavaş sindirilir, bu nedenle kan şekeri o kadar hızlı tepki vermez ve insülin seviyeleri daha sabit kalır.
Balık, kümes hayvanları, fasulye veya yağsız biftek gibi bir porsiyon yağsız protein, kan şekeri seviyelerini sabit tutar.
5. Aşırı alkol alımından kaçının.
Alkol, özellikle mide bölgesinde yağ depolanmasına neden olduğu gösterilen birçok karbonhidrat içerir. Alkol tüketimini azaltarak vücutta insülin salgılanmasını düzenleyebilirsiniz.
Kaynak:
http://www.top5bin.com/top-5-ways-to-prevent-fat-storage-in-body/
https://www.livestrong.com/article/514560-how-to-get-your-body-to-quit-storing-fat/
yazar: Meltem Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]