İnsan vücudunun yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Su, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için gereklidir ve besin maddelerinin çözülmesinden ve atıkların uzaklaştırılmasından büyük ölçüde sorumludur. Vücut fazla suyu çıkaramıyorsa, suyu tutar. Bu durum ayrıca sıvı tutulması veya ödem olarak da bilinir. Dolaşım sisteminde, dokularda ve boşluklarda su tutulması meydana gelir ve ellerde, ayaklarda, ayak bileklerinde ve bacaklarda şişmeye neden olur. Su tutulması genellikle geçicidir ve kolayca tedavi edilebilir, ancak bazen ciddi bir tıbbi durumun göstergesi olabilir. Su tutulması bir haftadan fazla devam ediyorsa ödemin nedenini belirlemek ve olası sağlık sorunlarını düzeltmek için doktora başvurmak önemlidir. Su tutulması ciddi bir tıbbi durumdan kaynaklanmıyorsa ödem hızlı ve kolay bir şekilde giderilebilir. Sıvı tutulmasına genellikle damarlardaki yüksek tansiyon neden olur ve bu da kılcal damarlar üzerindeki basıncı artırır.
İçindekiler
Vücutta su tutma belirtileri
Vücutta su tutulması genellikle ekstremitelerin şişmesi ile görülür. Çabalara rağmen kilo vermede zorluk, su tutmanın başka bir belirtisidir, ancak fiziksel belirtiler çok daha belirgindir. Su tutmanın fiziksel belirtileri arasında ayak bileklerinin şişmesi ve kısa bir süre içinde açıklanamayan kilo alımı yer alır, ayrıca yüzükler parmağa sığmayabilir ve mide şişebilir. Ayak parmağına, ayak bileğine veya baldıra yavaş, sabit bir basınçla hafifçe basmak ödemi saptamanın bir yoludur. Ödem varsa deride delik oluşur. Bu anlaşılabilir olsa da bacak şişmesinin nedenini belirlemek için profesyonel bir değerlendirme gereklidir. Vücuttaki hücreleri çevreleyen sıvılarda 5 kilograma kadar su depolanabilir. Fazla kilolu insanlar daha fazla kalori tükettiğinden, daha fazla su tutma eğilimindedirler ve bu nedenle daha fazla sodyum tüketirler, bu da su tutulmasına önemli ölçüde katkıda bulunur. Bazı ödem türleri, aşırı sıvı birikmesinin meydana geldiği bölgede hafif bir rahatsızlığa neden olabilir. Şişlik, karpal tünel sendromu, sabah tutukluğu ve baş ağrılarına eşlik edebilir. Su tutma ayrıca PMS ile karıştırılabilir veya mevcut PMS’yi daha da kötüleştirebilir.
Su tutma türleri
İki tür sıvı tutulması vardır. Birincisi, vücudun her yerinde şişliklerle karakterize olan genelleşmiş ödemdir. Diğeri ise vücudun belirli bölgelerini etkileyen lokal ödemdir. Bu durum bacaklarda ve ayaklarda daha sık görülür ve yüzü, elleri ve kolları da etkileyebilir. Lenfödem adı verilen spesifik bir lokalize ödem türü, lenfatik sistemdeki (vücudun ikinci dolaşım sistemi) tıkanması nedeniyle bacakta veya kolda sıvı birikmesidir. Bu durum kalıtsal olabilir veya lenfatik damarların yaralanmasının sonucu olabilir. Bu tür sıvı tutulumunun belirtileri arasında aşırı yorgunluk, ciltte renk değişikliği, uzuvlarda şiddetli şişme ve etkilenen bölgenin nihai deformasyonu yer alır.
Su tutma nedenleri
Ödemin çoğu ciddi olmayan birkaç nedeni vardır. Kadınlar, değişen hormon seviyeleri nedeniyle daha fazla sıvı tutma riski altındadır. Kadınlarda adet öncesi hormonal değişiklikler sıvı tutulmasına yol açar ve memelerde hassasiyet gibi belirtiler görülür. Vücutları su tutan kadınların kilo alma olasılığı daha yüksektir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında sıvı tutulumu da yaşarlar.
Düşük kalorili bir diyete başlandığında da ödem oluşabilir. Düşük kalorili bir diyet ödemi azaltmaya yardımcı olmaz, aksine sadece kötüleştirir. Düşük kalorili bir diyet genellikle yeterli protein içermez ve protein, dokulardaki anormal değişiklikleri düzeltmek için önemlidir.
Uzun süre ayakta durmak bacaklarda sıvı toplanmasına neden olur ve bu da su tutma oranını artırır. Sıcak hava ayrıca sıvı tutulmasına neden olabilir çünkü vücut sıvıları uzaklaştırmada daha az verimlidir.
Bazı ilaçlar, özellikle yüksek tansiyon ilaçları ve steroid ilaçlar su tutulmasına neden olabilir. Su tutma ayrıca böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Ani veya şiddetli sıvı tutulumu yaşayan herkes derhal tıbbi yardım almalıdır.
Ödemi azaltmanın yolları
Vücuttaki şişkinliğin hafif olduğu ve altta yatan bir sağlık sorununun olmadığı durumlarda bazı basit hilelerle su tutulması veya ödem azaltılabilir. Vücutta su tutma oranını azaltmanın yolları şunlardır:
Daha az tuz tüketimi
Gıdalarda kullanılan tuz, sodyum ve klorürden oluşur. Sodyum vücuttaki suya bağlanır ve hem hücrelerin içinde hem de dışında sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. İşlenmiş gıdalar gibi tuz oranı yüksek gıdalar vücutta su tutabilir. Bu nedenle, fast food, pizza dilimleri, hazır çorbalar, tahıl gevrekleri veya gizli tuz içeriği içerebilecek herhangi bir yiyecek yememek zorunludur. Su tutulmasını azaltmak için en popüler tavsiye, sodyum alımınızı azaltmaktır, ancak bunun arkasındaki kanıtlar karışıktır. Çeşitli çalışmalar, artan sodyum alımının vücutta daha fazla sıvı tutulmasına yol açtığını bulmuştur. Öte yandan, sağlıklı erkekler üzerinde yapılan bir araştırma aynı etkiyi bulmadı, bu nedenle sonuçlar bireye bağlı olabilir.
Magnezyum alımınızı artırın
Magnezyum çok önemli bir mineraldir. Aslında vücutta 300’den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır. Ayrıca, magnezyum alımınızı artırmak, su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, günde 200 mg magnezyumun, adet öncesi semptomları olan kadınlarda su tutulmasını azalttığını buldu. Premenstrüel gerginlik sendromu (PMS) olan kadınlarda yapılan diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bildirmiştir. İyi magnezyum kaynakları arasında fındık, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Magnezyum takviyeleri de mevcuttur. Magnezyum takviyeleri eczanelerden veya çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir.
B6 vitamini alımını artırın
B6 Vitamini (piridoksin) kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir ve vücuttaki diğer birçok işlevi yerine getirir. B6 vitamininin adet öncesi sendromu (adet öncesi sendromu) olan kadınlarda su tutulumunu azalttığı gösterilmiştir. B6 vitamini açısından zengin besinler arasında muz, patates, ceviz ve et bulunur. Vücuda belirli besinlerle giren B6 vitamini takviye olarak da alınabilir.
Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Su tutulmasını azaltmanın bir yolu, sebze ve meyveler gibi sağlıklı yiyecekler yiyerek potasyum alımınızı artırmaktır. Potasyum, birçok önemli işlevi yerine getiren bir mineraldir. Örneğin, vücudun çalışmasını sağlayan elektrik sinyallerinin gönderilmesine yardımcı olur. Kalp sağlığına da iyi gelir. Potasyum, sodyum seviyelerini düşürerek ve idrar üretimini artırarak su tutulmasını azaltır. Muz, avokado ve domates potasyum açısından zengin besinlere örnektir.
Karahindiba almayı dene
Karahindiba (Taraxacum officinale), halk hekimliğinde uzun süredir doğal bir idrar söktürücü olarak kullanılan bir bitkidir. Bir çalışmada, 17 gönüllüye 24 saatlik bir süre boyunca üç doz karahindiba yaprağı ekstresi verildi. İlerleyen günlerde sıvı alımı ve atılımı izlendi ve üretilen idrar miktarında belirgin artış gözlendi. Bu, kontrol grubu olmayan küçük bir çalışma olmasına rağmen, sonuçlar karahindiba özütünün etkili bir idrar söktürücü olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca araştırmalar, karahindibanın başka birçok potansiyel faydası olabileceğini gösteriyor. Karahindiba özü çevrimiçi olarak bulunabilir.
Rafine karbonhidratlardan kaçının
Rafine karbonhidrat yemek, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı bir artışa yol açar. Yüksek insülin seviyeleri böbreklerden sodyumun geri emilimini arttırır ve vücutta daha fazla su birikmesine neden olur. Bu da vücuttaki sıvı hacmini arttırır. Rafine karbonhidrat örnekleri, sofra şekeri gibi işlenmiş şekerleri ve beyaz un gibi tahılları içerir. Ödem problemini azaltmak isteyenler günlük diyete tam tahıllı karbonhidratları eklemeli ve düzenli aralıklarla az miktarda yemek yemelidir.
Su tutulmasını azaltmanın diğer yolları
Su tutulmasını azaltmak için fazla çalışılmamıştır, ancak su tutulmasını azaltmak için potansiyel olarak etkili başka birçok yol vardır.
TaşıBasitçe yürümek, yürümek veya bisiklete binmek, alt ekstremiteler (ayaklar ve bacaklar) gibi belirli bölgelerde sıvı birikimini azaltmada etkili olabilir. Fiziksel egzersiz aslında kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur. Vücudun düzenli bir hareketi olmadığı için uzun mesafeli uçuşlar, hastanede kalışlar ve tekerlekli sandalye kullanıcıları sırasında da vücut suyu tutabilir, bu nedenle fazla sıvı dokular arasında akamaz. Ofis işi olan kişiler ofiste dolaşmak için ara vermelidir. Ayakları yükseltmek de ödemin azalmasına yardımcı olabilir.
Daha fazla su iç: Kulağa çelişkili gelebilir, ancak daha fazla su içmek aslında su tutmayı azaltır. Tek başına su içmek ödemle savaşmaya yardımcı olmaz, ancak ödemi azaltmaya büyük ölçüde yardımcı olur. Günde 8-12 bardak sıvı (su, meyve suları, süt) için.
at kuyruğu: Bir çalışma, at kuyruğunun idrar söktürücü etkileri olduğunu buldu.
maydanoz: Bu bitki halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak bilinir.
Roselle: Bir ebegümeci türü olan ebegümeci, halk hekimliğinde idrar söktürücü olarak kullanılmıştır. Son zamanlarda yapılan bir araştırma da bunu destekliyor.
Sarımsak: Sarımsak, soğuk algınlığı üzerindeki etkisiyle bilinir ve tarihsel olarak idrar söktürücü olarak kullanılmıştır.
Rezene: Bu bitkinin diüretik etkileri de olabilir.
püskülMısır püskülü geleneksel olarak dünyanın bazı bölgelerinde ödem tedavisinde kullanılmaktadır.
Isırgan otu: Su tutulmasını azaltmak için kullanılan başka bir halk ilacıdır.
Limonataİçme suyuna limon suyu eklenmesi idrara çıkmayı daha sık hale getirir ve ödemi azaltır. C vitamini açısından zengin gıdaların çoğu doğal idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
Kızılcık suyu: Kızılcık suyu başka bir doğal idrar söktürücüdür. Su tutulmasını azaltmak için her gün bir bardak su yerine bir bardak kızılcık suyu için.
Kahve: Kafeinin ödemi azalttığı da bilinir ancak fazla kafein susuzluğa neden olduğu için zararlı olabilir.
ödem tedavisi
Ödem tedavisi, özel nedenine bağlıdır. Bazı basit diyet değişiklikleri su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar, örneğin işlenmiş gıdaları keserek daha az tuz almaya çalışabilirler. Alınan önlemlere rağmen vücut su tutmaya devam ediyorsa veya kişinin hayatında çok fazla soruna yol açıyorsa mutlaka doktora gidilmesi gerekir. Ödem tedavi edilmediği takdirde cildin gerginleşmesine ve daha büyük sorunlara neden olabilir. Doktorlar, sıvının atılmasına yardımcı olması için fazla idrarı boşaltan reçeteli bir ilaç önerebilir. Bu ilaçlara diüretik denir. Diüretikler vücudun su ve sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur. Genel olarak, potansiyel yan etkileri nedeniyle diüretikler kullanılırken dikkatli olunmalıdır. Yan etkiler baş dönmesi, dehidrasyon, halsizlik ve artan idrara çıkma içerebilir.
Not: Bu bilgiler doktor tavsiyesi yerine geçemez. Diyette veya ilaçta herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora danışmak uygundur.
kaynak:
https://www.supplementler.com
https://www.healthline.com
https://www.everydayhealth.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]