Tabii ki akşam arkadaşlarla buluşmak, eğlenmek, dizi/film izlemek, sohbet etmek (iş vb.) çok güzel. Ama bunun dışında faydalı ve güzel başka ne yapılabilir? Gece uyurken maksimum seviyede kilo verdiğimizden emin olmak için elbette akşamdan itibaren vücudumuzu hazırlıyoruz! Aşağıdaki altı adımı izleyerek kilo vermeyi çok daha kolay hale getirebilirsiniz:
1. Akşam yemeğinde az tuzlu yiyecekler yiyin
The Small Change Diet’in ortak yazarı Keri Gans, “Sabah kalktığınızda kendinizi şişkin hissetmek istemiyorsanız, Çin yemeklerinden kaçının!” diyor. Gece boyunca vücudunuzda tuz bulunması vücudunuzun su tutmasına neden olur ve bu da sabah kalktığınızda normalden daha şişkin hissetmenize neden olur. Akşam yemeği için en iyi seçenek, tuz oranı düşük ve protein oranı düşük yiyecekler buharda pişirilmiş sebzeler olmalıdır.
2. Gece sporları yapın
Terlemenin kalori kaybettirdiğini zaten biliyorsunuz, ancak uykuya çok yakın egzersiz yapmanın uykunuzu kaçıracağını da düşünebilirsiniz. İlginç bir şekilde, bu doğru değil, çünkü Ulusal Uyku Vakfı tarafından 2013 yılında yapılan bir ankete göre, ankete katılan kişilerin %60’ı ne zaman egzersiz yaparlarsa yapsınlar uyku düzenlerini olumsuz etkilemediğini belirtti.
3. Kendi yemeğinizi hazırlayın
Ortalama bir restoranda yediğiniz bir yemekten aldığınız kalori değeri, öğle yemeğinden almanız gereken kalorinin yaklaşık iki katı kadardır. Tabii bu durum kilo vermek isteyenler için oldukça can sıkıcı olabiliyor. Ayrıca bu gürültülü ve gürültülü ticari hayatta öğle yemeğine vakit bulabilen çok az insan var! Akşam öğle yemeği için kendinize diyet kurtarıcı bir salata veya sandviç yapabilirsiniz!
4. Bol su için
Su, sistemimizi canlandırır ve toksinleri vücuttan atmamıza yardımcı olur. Ancak bütün gece tuvalete gitmemek için – bu durumda uyku sırasında kilo vermeyi kolaylaştıran faktörlerden biri olan derin uykunun önemine dikkat çekmek isterim – en azından su içmelisiniz. yatmadan 1 saat önce.
5. Yatak odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olun
Journal of Neurological Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre bazı deneyler melatonin hormonunun yağ yakımını hızlandırdığını ortaya koydu. Tamamen karanlık bir odada uyurken vücudumuzda melatonin hormonu salgılanır. Bu nedenle uyurken kilo vermek için uyuduğunuz odada ışık olmamasına dikkat etmelisiniz.
6. Yatmadan önce ortam sıcaklığını düşürün
Ulusal Klinik Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, 18°C’de uyuyanların 23°C’de uyuyanlara göre %7 daha fazla kalori yaktığını buldu.
katip:Sağbasan Buketi
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]