Her yıl milyonlarca insan büyük travmatik olaylar yaşıyor. Modern yaşamda aile içi şiddet, cinsel şiddet, doğal afetler, kaza ya da ölümcül bir olaydan sağ çıkma maalesef yaygın deneyimlerdir. Travmayla baş etmek genellikle zordur ve hayatta kalanların çoğu her gün travmatik stres belirtileriyle yaşar.
İçindekiler
Klasik travma sonrası kabuslar
Klasik bir TSSB kabusuyla ilgili duygular, yaşanan travmatik olaya yönelik bedensel tepkileri ve hareketleri içerir. Birçok travma mağduru, kabuslarında yaşadıkları travmayı yeniden yaratırken, sıklıkla tokat atarak veya çığlık atarak uyandıklarını ve derin bir uykuya daldıklarını bildirmektedir. Travma ile ilgili önemli olan şey, semptomların bazen gerçek olaydan aylar hatta yıllar sonra azalabilmesidir. Çünkü TSSB’si olanlarda, kabuslar travmadan sonra beş yıla kadar devam edebilir.
teknolojik uyaranlar
Genel olarak, insanlar nasıl uyuyacağını unutmuş gibi görünüyor. Vücudun uyku saatini bozan düzensiz çalışma programları önce vardiyalı çalışma kalıplarıyla başladı. Daha sonra insanları uyanık tutmak için ağır kafeinli içecekler ve enerji takviyeleri sunuldu. Büyük ekran televizyonlar yatak odalarına girdiğinden beri uyumak daha zor hale geldi ve akıllı telefonların ve tabletlerin gelişi, yatak odalarında sonsuz alarmlar yarattı. Sürekli bildirim ve mesaj akışı, uyku rutininizi bozar. Zaten uykusuz olan günümüz toplumunda, travma mağdurları, bu uyaranlarla kabus görmekten daha etkili uyaranlarla uyku bozuklukları yaşamaktadır.
Uyku araştırmacıları, travma geçirmiş kişilerde uykuyla ilgili birçok sorun keşfettiler. Zayıflatıcı kabuslar sorununa ek olarak, uykusuzluk TSSB kurbanlarının yaklaşık yüzde 50’sinde önemli bir sorundur. Uykulu TSSB hastalarında uyku bozukluğu ve ekstremite hareketlerinde artış da görülür. Üstelik travma geçirmiş insanlar sağlıklı insanlar kadar derin uyumazlar. Örneğin, evinde saldırıya uğrayan bir kadın 20 yıl sonra kolayca uykuya dalabilirken, sokakta aniden fren yapan bir arabanın sesi ya da gece tuvalete gitmek için çocuğunun tıkırtısı gibi herhangi bir ses uykusunu kaçırabilir. bu kişiyi kolayca uyandırın. Uyandıktan sonra, kapıların ve pencerelerin kilitli olup olmadığını tekrar kontrol etme zorunluluğu hissederler.
Uyku, travma geçirmiş insanlar için en önemli öncelik olmalıdır.
Travma geçirmiş insanlar arasında yaygın olan uyku bozuklukları sıklıkla bağımsız uyku problemlerine dönüşür. Bu olumsuz sonuçlara yol açabilir. Çünkü TSSB uyku bozuklukları sırasında bu uyku bozuklukları TSSB semptomlarını şiddetlendirir ve kırılması zor bir geri bildirim döngüsü oluşturur. Bu, travma yaşayan kişilerin yalnızca TSSB semptomları için tedaviye ihtiyaç duymadıkları anlamına gelir. Çünkü uykunun kendisi kendi yoğun tedavisini gerektirir. Uyku, elbette, herkes için çok önemlidir. Araştırmaların sonuçlarına göre kaliteli uyku, insanların psikolojikten hormonlara, günlük işleyişlerine kadar hayatlarının her alanında iyi yaşamaları için şart. Ek olarak uyku, vücut gün boyunca aktif olduktan sonra beyne çok sayıda restoratif, dinlenme, toparlanma ve çalışma işlevleri sağlar.
Uyku yoksunluğu sadece hastalık ve durumla (diyabet, obezite, kalp hastalığı, inme, depresyon ve kaygı) ilişkili olmakla kalmaz, aynı zamanda bilinçsiz anıları ve düşünceleri işleme, stresle başa çıkma ve aşırı düşünme yeteneğini de derinden etkiler. Ayrıca acıya duyarlılığı artırabilir, olumsuz duyguları şiddetlendirebilir ve kişinin çevresindekilerle olan ilişkisine daha fazla zarar verebilir. Bu, şu anda tüm TSSB ile birlikte gelen tüm müdahaleci düşünceleri, duygusal kafa karışıklığını ve sosyal izolasyon duygularını deneyimleyen biri için köklü bir sorundur. Kronik rahatsız uyku, bir kişinin depresyon ve kaygı geliştirme olasılığını artırır. Aynı zamanda uykusuzluk, bir kişinin günlük yaşamında neşe ve heyecan sağlayan enerji ve verimlilikten yoksun olabileceği anlamına gelir.
Travma mağdurları nasıl daha iyi uyuyabilir?
1. Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Bir kişi yeterince uyumakta zorlanıyorsa, muhtemelen benimsemesi veya ortadan kaldırması gereken temel alışkanlıkların çoğunu zaten biliyor ve sadece bu yaşam tarzı değişikliklerine öncelik vermek için çaba sarf etmesi gerekiyor. Her zaman düzenli bir uyku rutini oluşturmalı, kafein alımını sınırlamalı, gün içinde uzun şekerlemelerden kaçınmalı ve yatak odasını TSSB’si olan herkes için gerekli olmayan bir alan haline getirmelidir.
2. Kabuslar için fototerapi astarı uygulayın
Görüntü prova terapisi (IRT), özellikle kabusları hedefleyen bir konuşma terapisidir. Terapi, kabusu hatırlamayı, yazmayı ve konuyu daha olumlu bir hikayeye dönüştürmeyi içerir. Bir terapistin rehberliğinde hastalar, rüya tekrarlandığında travmatik içeriği değiştirebilmek için rüya senaryolarını yeniden yazma alıştırması yaparlar. Bunu gün içinde 10 ila 20 dakika pratik yaparak yaparlar. Örneğin, sevdiği birinin hayatını kaybettiği ölümcül bir araba kazasından sağ kurtulan bir kişi, bir kabustan çok, sevdiği kişinin hayatta kaldığı alternatif bir sonucun provasını yapar. IRT’nin, düşüncede kökenine meydan okuyan kritik bir değişim sağlayarak orijinal kabusu engellediği gösterildi.
3. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi uygulaması
CBTi olarak bilinen bu tedavi yöntemi, kişinin belirli uyku problemine göre uyarlanmış birkaç seanstan oluşur. Terapist, nihayetinde uyku belirtisi olarak yatağı güçlendiren ve uykusuzluk belirtisi olarak zayıflatan yaşam tarzı veya alışkanlıklardaki değişiklikler için çeşitli önerilerde bulunur. BDT uyku kalitesini iyileştirmeyi amaçlar ve bu başarıldığında niceliğe odaklanır. İlk başlarda yatakta geçirilen süre uyku saatleriyle sınırlıdır. Sonraki seanslarda yatakta geçirilen süre kademeli olarak artırılır. Aynı zamanda, CBTi protokolleri uykuyla ilgili kaygıyı, stresi ve kapanmayan aşırı aktif zihinleri azaltmaya yönelik stratejiler içerir. Bu tedavinin temel amacı stresi azaltmak ve uykuya ulaşmak için insan beynini zorla uyumak yerine vücudun doğal eğilimlerine döndürmek. Bilişsel-davranışçı terapi (CBTi), insanları sirkadiyen saatlerini güçlendirmeye teşvik eder ve yatma ve uyanma zamanlarını kişinin iç ritmiyle uyumlu tutmayı amaçlar.
4. Mümkünse reçeteli uyku haplarından kaçının
Mevcut tıbbi uygulama, doktorları uykusuzluk için ilaç reçete etmekten kaçınmaya teşvik etmektedir. Bu tavsiyeler yıllar içinde edinilen bilgilere dayanmaktadır ve genellikle reçete edilen hipnotiklerdir. Bunun nedeni, hafıza sorunları, düşme ve intihar gibi ciddi yan etkilerinin olduğunun yavaş yavaş fark edilmesidir. Tabii ki, uyku bozukluğunun şiddetli olduğu ve yüksek düzeyde sıkıntıya neden olduğu zamanlar vardır ve bu gibi durumlarda uyku yardımı çağırmak mümkündür. Ancak bu durumlarda bile uyku hapları kısa süreli bir çözüm olarak kullanılmalı, doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda mümkün olan en düşük dozda kullanılmalı ve yakından takip edilmelidir. Bununla birlikte, mümkün olduğunda, uyku sağlığına öncelik vermek, uyku sorunlarıyla baş etmenin reçete aramak yerine en güvenli ve en etkili yoludur.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ruh sağlığı ile yakından ilişkilidir. Hastaların sağlığını iyileştirmek için atılan adımların ve diğer tedavilerin olumlu etkilerini artırır ve güçlendirir. Dengeli, besleyici bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, özellikle travma geçirmiş ve her zaman bazı kalıcı semptomları olan insanlar için iyi bir ruh sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır. Ayrıca, uyku bir öncelik olmalıdır.
kaynak:
zihin.org
uykuhelp.org
cpnp.org
bilimgünlüğü.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]