Testosteron, kaslarımızı ve kemiklerimizi güçlendirmek, ruh halimiz ve fiziğimiz için çok önemli bir hormondur. Vücut geliştiriciler bu hormonu bilebilir. Bu hormonun artması cinsel ve ruh sağlığımız için faydalı olacaktır. Testosteron vücutta düşükse, bir takım sorunlara neden olabilir. Hormonun önemini anladıktan sonra şimdi madde madde nasıl artıracağımızı inceleyelim.
1-) Düzenli egzersiz yapın: Spor her türlü sağlık için gerekli olduğu için bu hormonu artırmak için gereklidir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak vücut yağı yerine kas kütlesi oluşturur. Örneğin, yürüyüşe çıkabiliriz. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Ek kas güçlendirme egzersizleri de her gün yapılmalıdır.
2-) Alkol ve sigaradan uzak durun: Alkol ve sigaranın vücudumuza verdiği zararı sanırım biliyorsunuz. Bu maddelerin hem bu hormonun yükselmesini engellediğini hem de tüm vücuda zarar verdiğini söylemeliyim. Sigara ve alkol bu hormona müdahale eder. Bu yüzden onlardan uzak durmanı öneririm.
3- Her gece düzenli uyku: Ortalama bir yetişkin için günde 8 saat uyku yeterlidir. Her gece 8 saat sağlığınız için çok faydalı olacaktır. 8 saat uyumak ne kadar önemli olursa olsun, bunu düzenli olarak yapmanız gerekecek. Her gece saat 11.00’de yatıp yatmanız 8 saatlik uykunuzu tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
4-) Ruh sağlığınızı koruyun: Sağlık fiziksel bir olay gibi görünse de ruh sağlığınız da var. İş ve okul hayatından bahsederken muhtemelen çoğumuz geriliriz. Belki içimizde bazı problemler vardır. Bunlar ruh sağlığımız için kötü. Testosteron hormonunda da bulunur. Size tavsiyem ruh sağlığınızı korumanızdır.
5-) Dinlediğiniz müzikler: Bu, muhtemelen bu makaledeki ayrıntılı ama çok önemli bir makaledir. Dinlediğiniz müzik size sorun ve sorun içeren mesajlar veriyorsa o müziği dinlememenizi tavsiye ederim. Müzik dinlerken beynimiz hala önerilere açıktır. Müzik dinlerken zaten rahatlama modundayız ve bu şekilde kendimize de zarar vermiş oluyoruz.
6-) Düzenli ve sağlıklı beslenme: Sebze ve meyve tüketmek, abur cuburdan uzak durmak… Bunlar klasik cümleler olsa da sağlığınız için önemli. Yağ oranı yüksek yiyecekler yerseniz, karaciğerinize zarar verebilirsiniz. Ayrıca obezite ile karşı karşıyasınız. Düzenli yemek yemek size iyi gelecektir.
Evet, gördüğünüz gibi bunlar bizim malzemelerimiz. Aslında bunların hepsi normal hayatımızda yapmamız gereken şeyler. Testosteronunuzun yükselmesini istiyorsanız, hayatınızı sağlıklı hale getirmelisiniz. Bunların hepsi doğal içeriklerdir. Onları değiştirecek olan biziz. Daha fazla zarar görmemek ve sağlığınızı korumak için bu maddeleri uygulamanızı tavsiye ederim.
katip:Erin Orak
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]