Tatilde uzmandan şeker porsiyon uyarısı

İSTANBUL (AA) – Bayramda tatlı yerken günde bir porsiyonu aşmamak gerektiğini belirten Çakmak Erdem Erdem Nimutlu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çakmak Erdem, “Şeker hastalığı gibi kronik rahatsızlıklar varsa mutlaka “A” içmeliyiz. tek başına tatlı yemektense yoğurt ya da süt gibi proteini dengeli bir şekilde tüketin. Üzücü bir durum varsa daha dikkatli davranılması gerekiyor.” Cümleler kullanın.

Erdem Sağlık Grubu açıklamasında görüşlerine yer verilen Nemutlu, iftar sonrası ziyaretlerde evlere ikram edilen tatlıların ayrı bir önem taşıdığını vurguladı.

Nemutlu, “Ramazan’da iftardan sonra sağlıksız atıştırmalıklar yemedik mi? Alınan kilolardan neden bayramın ilk günü sorumlu olsun? Günlerimiz uzun, ölüme olan inancımızı ve irademizi koruyabiliyoruz. yılın kalan günleri”. Bu anlamda en azından tatilin ilk gününde ciddi kısıtlamalar getirilemez. Ziyafette herkes bir şeyler yerken kendini kısıtlamak başka bir zamanda daha büyük bir patlamaya yol açabilir. Cümleler kullanın.

Bayramda tatlı yerken günde bir porsiyonu aşmamak gerektiğinin altını çizen Nemutlu, “Şeker hastalığı gibi kronik hastalıklar varsa o zaman tek başına tatlı yemek yerine mutlaka yanında yoğurt veya süt gibi dengeli bir protein tüketmeliyiz. Bir hastalığınız varsa daha çok tuzsuz besinler tüketmelisiniz, potasyum kısıtlamanız varsa kuru meyvelerden uzak durmalısınız.Tatilde de beslenmenizin önemli noktalarını aksatmadan devam edebilirsiniz.” teklif etmek, önermek.

Yemekler çatalla yenmeli

Yeshim Nimutlu dedi ki:

“Bir aydır akşam geç saatlerde beslenip gün içinde tüketilmesi gereken suyu kısa sürede doldurmaya çalışıyoruz. İnsan nasıl geç uyuyorsa, belli bir saatten sonra organlar da aynısını yapıyor. Gece geç saatlerde yemek yemek bağırsakları yorabilir, Su tüketmek böbrekleri fazla çalıştırabilir, gün içinde suyu birden içmemeli, gün içinde dağıtarak tüketmeliyiz, su dahil sıvıları özellikle 30 dakika öncesinden kesmeliyiz. , yemek sırasında ve yemekten 30 dakika sonra.” Bu nedenle Ramazan ayında hazımsızlık, gaz, şişkinlik ve kabızlık gibi sorunlar çok sık görülür. İyi sindirilmeyen besinler bağırsaklara ulaştığında sindirim sorunları kaçınılmaz olabilir. Bu nedenle öğünleri mümkün olduğunca çatal kullanarak tüketmeliyiz, yeme hızımızı azaltmak vücudun kendini sindirime daha kolay hazırlamasını sağlayacaktır.

– “Kas kaybını artırmamak için gün içinde ara öğün yemeyi bırakmamalısınız”

Nemutlu, vücudun açlığa alıştığı için kişinin gün içinde bir şeyler yemek istemeyebileceğine dikkat çekerek, “Bu durumun yol açtığı yetersiz beslenme sonucu kas kaybını artırmamak için gün içinde ara öğünlerden vazgeçmemek gerekiyor. Hafif ve besleyici öğünler hazırlanmalıdır ancak bu her saniye bir şeyler yiyip içmeniz gerektiği anlamına gelmez, bir şeyler yemek tokluk hissi verir ve açlığın neden olduğu vücut temizliğini engelleyebilir.

Nimutlu, öğünlerde denge tabakları oluşturmanın önemine dikkat çekerek şunları söyledi:

“Çorbadan sonra birkaç dakika bekleyip ana yemeğe geçebilirsiniz. Sebze yemekleri yeniyorsa daha uzun süre tokluk sağlamak için protein kaynağı olarak süt ve süt ürünleri eklenebilir. Varsa Et yemeklerine, salataya sindirimi kolaylaştırmak için eklenebilir.” Emilimini arttırabiliriz. Aynı zamanda kabızlığı önlemek için lif açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Bu nedenle kinoa, karabuğday, tam buğdaylı makarna, esmer pirinç, bulgur gibi lif ve B vitamini yönünden zengin besinleri miktarını kontrol ederek öğünlerinize ekleyebilirsiniz.”