Amerikalılar bugünlerde gittikleri her yere şişelenmiş su taşıyorlar. Hatta onlar için (meşrubattan sonra) en popüler ikinci içecek haline geldi. Ancak su severler, yeni bir rapor içme suyunun faydalarının abartılı olabileceğini ortaya koyduğunda kısa bir süreliğine şok yaşayabiliriz. Görünüşe göre günde sekiz bardak içmek sadece eski bir tavsiye ve bilimsel olmayan bir kılavuzdan başka bir şey değil.
Su içmek için 6 neden:
Sihirli bir değnek olmasa da faydaları çoktur.
Ancak su şişesini veya bardağı hemen koymayın b. Sekiz bardak suya ihtiyacımız olmasa da su içmek için pek çok nedenimiz var. Aslında, içme suyu (veya yiyeceklerdeki herhangi bir sıvı) sağlığınız için çok önemlidir.
İçecekler konusunda kapsamlı araştırmalar yapan kayıtlı bir diyetisyen olan Joan Colemi, “Vücudunuzun sıvıları saf su ve yiyeceklerde bulunan besinler olarak düşünmesini sağlayın” diyor. Bütün bunlar, her gün kaybedilen büyük miktardaki suyu yerine koymak için gerekli” diyor.
Kaiser Permanente’de bir nefrolog olan MD Stephen Guest: “Cildin, solunumun, idrarın ve dışkının buharlaşması nedeniyle sıvı kaybı sürekli olarak meydana geliyor ve bu kayıpların sağlık için günlük olarak değiştirilmesi gerekiyor.”
Su alımınız üretiminize eşit olmadığında, susuz kalabilirsiniz. Sıvı kaybı, daha sıcak iklimlerde daha yüksek rakımlarda, yüksek rakımlarda ve susuzluk hissi o kadar şiddetli olmayan yaşlılarda meydana gelir.
Her gün yeterince su veya diğer sıvıları içtiğinizden emin olmanız için altı neden::
1. İçme suyu vücut sıvılarının dengesini korur. Vücudunuz yaklaşık %60 sudan oluşur. Vücut sıvılarının işlevleri arasında sindirim, emilim, dolaşım, tükürük oluşumu, besinlerin taşınması ve vücut sıcaklığının korunması yer alır.
Aynı zamanda Stanford Üniversitesi’nde tıp profesörü olan Stanford, “Arka hipofiz bezi aracılığıyla beyniniz böbreklerinizle iletişim kurar ve size ne kadar suyun idrar olarak atılacağını veya ne kadarının rezervler için saklanacağını söyler” diyor.
Sıvı eksikliğiniz olduğunda, beyin vücudun susuz kalmasına neden olur.
Uzmanlar, “Alkol beyin ve böbrek iletişimini bozar ve daha fazla sıvı atılmasına neden olur, bu da dehidrasyona yol açabilir.”
2. Su kalori kontrolüne yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları yıllardır kilo verme stratejisi olarak bol su içmeyi öneriyor. Suyun kilo kaybı üzerinde herhangi bir sihirli etkisi olmasa da, yüksek kalorili içecekleri tüketmekten kaçınmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.
Kilo Kaybına Ne İyi Gelir diyor, kendisi, The Weight Control Plan’ın yazarı Barbara Rolls.
Yüksek su içeriğine sahip yiyecekler daha hacimli görünme eğilimindedir, daha büyük olanlar daha fazla çiğneme gerektirir ve vücut tarafından daha yavaş emilerek tok hissetmenize yardımcı olur. Su açısından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, et suyu bazlı çorbalar, yulaf ezmesi ve fasulye bulunur.
3. Kasların yüksek su enerjisi sağlamasına yardımcı olur. Sıvı ve elektrolit dengesini sağlamayan hücreler kas yorgunluğuna neden olabilir. Uzmanlar, “Kas hücrelerinde yeterli sıvı olmadığında, onlar da iyi çalışmıyor ve performans etkilenebiliyor” diyor. Egzersiz yaparken yeterince sıvı içmek önemlidir. Fiziksel aktivite öncesinde ve sırasında sıvı alımı için spor kliniğinin yönergelerini izleyin. Bu yönergeler, insanların egzersizden yaklaşık iki saat önce yaklaşık 17 gram sıvı içmelerini önermektedir. Egzersiz sırasında, insanların terleme yoluyla kaybedilen sıvıları yerine koymak için sıvıları erken tüketmeye başlamalarını ve düzenli aralıklarla içmelerini önerirler.
4. Su cildin güzel görünmesine yardımcı olur. Cildiniz çok fazla su içerir ve aşırı sıvı kaybını önlemek için koruyucu bir bariyer görevi görür.
Atlanta dermatoloğu Kenneth Elner, MD’ye göre aşırı ısının kırışıklıkları veya ince çizgileri solmasını beklemeyin. “Kuruluk, cildinizin daha kuru ve kırışık görünmesine neden olur, bu da uygun nemlendirme ile iyileştirilebilir” diyor. “Fakat yeterince hidratlandıklarında, böbrekler fazla sıvıyı toplar ve emer.” Bir nemlendirici kullanmak, nemi tutmak için fiziksel bir bariyer oluşturan nemi hapsetmeye yardımcı olur.
5. Su böbreklere yardımcı olur.
Vücut sıvıları atık ürünleri hücrelere ve hücrelerden taşır. Vücuttaki ana toksin, idrarla atılmak üzere böbreklerden geçebilen suda çözünen bir atık olan kan üre nitrojenidir. Uzmanlar, “Böbrekler, sıvı alımınız yeterli olduğu sürece vücudu detoksifiye etme ve temizleme konusunda harika bir iş çıkarıyor” diyor.
Yeterince sıvı içtiğinizde, idrar serbest akışlı, berrak renkli ve kokusuzdur. Vücudunuz yeterli sıvı almıyorsa, böbrekler vücut fonksiyonları için fazladan sıvı aldığından idrar konsantrasyonu, rengi ve kokusu artar.
en sonunda ; Kronik olarak az içerseniz, özellikle sıcak iklimlerde böbrek taşı geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir.
yazar: Esun Aygöl
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]