Stres, çoğumuzun aşina olduğu bir şeydir ve ne yazık ki bununla baş edemeyen çok az insan vardır. Aslında stres, modern yaşamın en önemli zorluklarından biri ve mutluluk ve esenlik üzerinde en büyük etkiye sahip koşullardan biridir. Stres, mesai saatleri dışında gevşemeyi engelleyebilir, aptalca hatalara yol açabilir ve sağlığı ciddi şekilde zayıflatabilir. Devam etmesine izin verildiğinde, sonunda depresyona ve diğer ciddi zihinsel sağlık bozukluklarına yol açabilir.
Stres bir düşman olarak görülüyorsa, o düşmanı iyi tanımak gerekir. Bilgi güçtür ve bu karmaşık fenomen ne kadar çok anlaşılırsa, semptomlarla baş etme ve yönetme şansı o kadar artar. Stresle ilgili aşağıdaki gerçekler, farkındalığı artırabilir ve kaygı ve stresle mücadelede yardımcı olabilir.
İçindekiler
1- Farklı stres türleri vardır
Stres kelimesi, genellikle herhangi bir kaygı türü için kullanılabilen bir terimdir. Stresi sınıflandırmanın ana yollarından biri, onu “kronik” veya “akut” stres olarak gruplandırmaktır. Akut stres, aniden ortaya çıkan ve kısa bir süre devam eden strestir. Örneğin akut stres, dışarıda yürürken ya da arabayla herhangi bir yere giderken aniden evdeki sobanın açık bırakıldığını fark ettiğimizde hissettiğimiz durumdur.
Öte yandan, kronik stres sürekli bir strestir ve onu bitirmek kolay değildir. Meslek hayatında yapılan işten zevk almamanın ya da patronu sevmemenin neden olduğu mesleki stres, değişmeyeceği ancak uzun süre devam etmesi muhtemel olduğu için kronik strese örnektir. Bu, olumsuz sağlık sonuçları doğuracak en büyük stres türüdür.
2-Her stres kötü değildir
Her stres kötü değildir. Stresin her zaman kötü olmadığı az bilinen bir gerçektir. Bunu bilmek, doğru koşullarda strese dayanmanıza ve böylece avantajlarından daha fazla yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Eustress, olumsuz olanlardan daha ağır basan gerçekten olumlu faydaları olan gerekli stresleri ifade eden bir terimdir. Karşıdan karşıya geçerken dikkatli ve hızlı hareket etmek gerekiyor. Kişinin bu dönemde hissettiği baskı, yaşamı tehdit eden tehlikelerin önüne geçer. Bir başka örnek de şudur: Sağlığı olumsuz etkilemek için yeterli olmasa da, sizi sınavda motive etmek için biraz stres gerekir. Bu gerilim ve başarısızlık düşüncesi aslında kişiyi sınava odaklanmaya ve durumu yeniden düşünmeye teşvik eder ve eğer baskıyı hissetmezse sonunda başarısız olabilir. İki durum arasında ince bir çizgi vardır.
3- Stres fiziksel performansı artırır
Stres, özellikle kronik olduğunda hoş olmayabilir, ancak aslında vücudu üstün bir sürüş pozisyonuna sokar. Nitekim stres altında kaslar güçlenir, konsantrasyon ve refleksler artar. En şaşırtıcı gerçeklerden biri de kanın pıhtılaşma eğiliminin stresi arttırmasıdır. Bu yönlendirme, yaralanma durumunda kan kaybını önler. Aç bir kaplandan kaçıyorsanız stres harika bir tepkidir, ancak uzun süreli stres kötüdür çünkü bedeni ve beyni zayıflatır. Adrenal bezler adrenalini kana pompalar. Bu hormon kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir ve kandaki şeker miktarını artırır. Adrenal korteks (adrenal bezlerin korteksinin alanı), stres tepkisinin bir parçası olan kana kortizol gönderir. Kortizol kaplandan kaçarken hızlı koşmasını sağlar ama hormon salgısı devam ederken yıkıcıdır ve kaplan ya da aslan gibi kaçmak için bir neden yoktur.
4- Stres saç dökülmesine neden olabilir ama ağartmaz
Araştırmaların çoğu, stresin saçı beyazlatmayabileceğini (bazı uzmanlar hala tartışıyor), ancak saç dökülmesini artırabileceğini öne sürüyor. Telogen effluvium, şiddetli saç dökülmesinin tıbbi ve teknik terimidir ve akut stresli bir olaydan sonra üç aya kadar ortaya çıktığı gösterilmiştir.
5- En stresli meslekler kimler ve neler?
Bir araştırma şirketinin 2018 yılında dünyanın çeşitli ülkelerinde 150 farklı şehirde 151 bin kişiyle yaptığı anketler, en stresli durumun Irak’ın Bağdat şehrinde, ikinci olarak Afganistan’ın Kabil şehrinde olduğunu ortaya koydu. Aşırı stres açısından Türkiye’nin 11. sırada (dünyadaki şehirler arasında İstanbul 122. sırada) olduğu anlaşılmış ve Türklerin ortalama stres oranının %52 olduğu saptanmıştır. İstanbul’u etkileyen faktörler çoğunlukla yoğun trafik, konut kiralama veya satın alma fiyatları ve şehir tıkanıklığıdır. Stres oranı Yunanistan’da %69, Filipinler’de %58 ve Tanzanya’da %57’dir. Dünyanın en huzurlu ve stressiz şehri Almanya’nın Stuttgart şehri, ikinci sırada Lüksemburg şehri var.
Anketlerden en stresli mesleklerin askerlik, itfaiyecilik, pilotluk, polislik, gazetecilik, emlakçılık, reklamcılık sektörü yöneticiliği, halkla ilişkiler temsilciliği, üst düzey şirket yöneticiliği, televizyon ve radyoculuk, gazete muhabirliği ve CEO olduğu sonucuna ulaşılmıştır. Müdür, taksi şoförü. Sistem analistleri, radyologlar, üniversite hocaları, kuaförler, kuyumcular, eczacılar, beslenme uzmanları, kütüphaneciler, astronomlar ve yazılım mühendisleri stresi en az yaşayanlar arasındadır.
6- Stresin bir numaralı nedeni
Stresin bir numaralı sebebini tahmin edebilir misiniz? Şaşıracaksınız ama bir numaralı stres etkeni para. Para, çoğumuzun bir dereceye kadar ilgilendiği bir şeydir. Bireylerin veya ailelerin maddi gelir oranlarının stres üzerinde anlamlı bir etkiye sahip olduğu tespit edilmiştir. Araştırmalar, ekonomik durumu düşük olan kişilerin %68’inin stresten muzdarip olduğunu göstermiştir.
7- Stres sivilcelere ve sivilcelere neden olabilir
Stres, sebum (ciltteki yağ bezleri tarafından salgılanan, cildi ve saçı kayganlaştıran madde) seviyesini yükselterek sivilceye neden olabilir ve kortizol seviyesini artırarak kilo alımına neden olabilir. Stres ayrıca yağ hücrelerinin şişmesine neden olabilir. Bu, araştırmacıların “hasta yağ” dediği şeydir ve adından da anlaşılacağı gibi, bu iyi bir şey değildir.
8- Doğurganlık sorunlarının %30’undan stres sorumludur
Stres erkeklerde erektil disfonksiyona neden olur ve sperm sayısını azaltır. Kadınlarda fallop tüplerinin (yumurtalık tüpleri) ve uterusun (uterus veya uterus) spazmına neden olur ve implantasyonu (fetüsün uterusa bağlanması) etkiler. Stres ayrıca kadın vücudundaki hormonal ve nörokimyasal yapıyı değiştirerek yumurta olgunlaşmasını ve salınmasını etkiler. Hamilelikten sonra da sorunlar devam eder ve stres erken doğuma, rahim enfeksiyonuna ve daha pek çok şeye neden olabilir.
9- Stres beyin gücünü etkileyebilir
Stres, nöronların (sinir hücrelerinin) küçülmesine ve ölmesine neden olabilir, bu da bilişsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Stres, “kan-beyin bariyerini” daha geçirgen hale getirerek zararlı maddelerin geçmesini kolaylaştırabilir. Bebeklerde travma sonrası stres, hafıza ile ilişkili olan hipokampusu küçülterek beyin yapısını değiştirebilir. Bu değişiklik, Freud’un bastırma terimine bir örnektir. Stres baş ağrılarını artırırken, aşırı uyarılma da uykusuzluğa yol açabilir.
10. Ses vurgusu sizi öldürebilir
Akustik stres, özellikle yüksek seslerden kaynaklanan strestir. Yüksek sesler, kalbin elektrik sistemlerinin bir bozukluğu olan “Uzun QT sendromu” adı verilen bir soruna neden olur.
yol açabilir. Bunun yılda 3.000’e kadar ölümden sorumlu olduğuna inanılıyor. İnsan işitme frekans aralığının altındaki düşük seviyeli sesler bile stres düzeylerini artırabilir. Farkında olmadığımız birçok stres nedeni vardır. Gördüğünüz gibi stres, bir şekilde ele alınması gereken çok karmaşık ve çok yönlü bir sorundur.
Stresle başa çıkmak için neler yapılabilir?
Stres, depresyon ve kaygı ile bağlantılıdır. Stres altında, bağışıklık sistemi olması gerektiği gibi çalışmaz. Doğru miktarda stres faydalıdır, ancak çok fazla stres ölümcüldür. Bu nedenle gevşeme, sağlıklı beslenmek, yeterince egzersiz yapmak kadar önemlidir ve düzenli bir sağlıklı yaşam rutininin parçası olmalıdır.
Sert bir patronla çalışanlar, çalışma ortamını daha keyifli hale getirmenin bir yolunu bulmalı ya da en azından denemelidir. Herkes birkaç dakika da olsa kendine zaman ayırmalı. İşte rahatlamanın ve gevşemenin yollarına bazı örnekler:
* Ilık ve rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz.
* Parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz.
* Oda hoş koku ile doldurulabilir.
* Dans veya yoga dersleri alınabilir.
* Kitap okunabilir.
* Müzik dinleyebilir.
* Sevdiğinizi ziyaret edebilirsiniz.
* TV izleyebilir.
* Bir komedi filmi seçin ve bol bol gülün (kahkaha hava yollarını açar ve ciğerlere temiz hava pompalar).
* Yüzmeye gidebilirsin.
* Nefes egzersizleri yapılabilir.
* Koşuya gidebilirsiniz.
* Kedi, köpek gibi evcil hayvanlar bakılabilir.
* Başkalarına yardım etmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Şiddetli bir anksiyete terapistinden yardım istemekten çekinmeyin.
kaynak:
https://www.dbe.com.tr
https://www.healthguidance.org
https://www.goodtherapy.org
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]